Hur somna i solen

Sömn. Känner att du slappnar av och dina ögon stänger. Du tänker inte på något annat och då somnar du. Men om du läser den här artikeln betyder det att du har problem med att sova.

steg

När du går och lägger dig i lös kläder så att din kropp andas. Om du bär snygga pyjamas kommer du att känna dig begränsad och stressad.

Sitt i en bekväm position.

Sitt inte på det nakna golvet, men på sängen eller på en mjuk matta.

Se till att du har ett dunkelt ljus i rummet där du är.

Stäng dina ögon och andas normalt.

Kom ihåg att inte andas med "avsikt", annars kommer din hjärna att vara fokuserad och aktiv.

I början kommer du inte att kunna göra det, för ditt sinne kommer att få dig att tänka på den dag som just har passerat och vad väntar dig imorgon.

Men när du väl är van vid det, blir det lätt att nå detta meditationsläge.

När du kan andas utan att tänka på någonting kommer du att uppleva en känsla som aldrig upplevts tidigare.

Försök att gå långsamt i sängen och behålla denna sinnesstämning, för att börja somna.

Om du vill tillbringa en god natts sömn, försök du på dagen dra på benen (men inte för mycket). Då, när det är dags att gå och lägg dig, sträck den.

tips

Oroa dig inte för imorgon och ångra inte igår, låt dig inte tänka dig.
Andas djupt och slappna av.
Var väldigt aktiv under dagen (till exempel: kör, tåg, hitta med vänner etc ...), så blir du mer trött på kvällen.
Drick inte koffein precis innan du lägger dig.
Försök stå upp tidigt på morgonen (och ta inte tupplur under dagen), desto tröttare är du på kvällen och ju fler chanser är att du snabbt kommer somna.
Du är tyst och uttråkad, om möjligt.
Om du är en osäker person, upprepa i ditt huvud: "Jag är säker" och fortsätt andas.
Håll en elektronisk bildskärm framför dig, som en telefon eller en bärbar dator. Dina ögon blir trötta och det blir lättare att sova.
Syng en lullaby mentalt eller tänk / lyssna på en avkopplande sång innan du lägger dig.

varningar

Om du försöker andas med lite ansträngning kommer träningen att ha motsatt effekt och kommer att vakna upp ännu mer.
Vidare genererar en tvungen andning smärta.
Om du verkligen inte kan somna, prata med en läkare, kan du ha någon patologi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade