Hur man sover med en rysk partner

Att kunna sova bredvid någon som snarkar kan vara en riktig utmaning. Lyckligtvis är det möjligt att vidta några försiktighetsåtgärder tack vare vilka du och din partner kommer att kunna sova bättre. Att läsa artikeln kommer du att lära dig att isolera dig själv från bullret från den person som snarkar och du kommer att kunna hjälpa henne att snarka mindre.

Metod 1

Genomföra stegen som hjälper dig att sova bättre

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 1

Använd öronproppar. Det enklaste och snabbaste sättet att sova bättre bredvid en rysk partner är att köpa ett par öronproppar. Vid inköpstillfället, se till att modellen du väljer passar din örons form.

Öronproppar finns normalt i alla apotek och apotek, men även i sportvaruaffärer.
Att vänja sig på att bära öronproppar när du sover kan ta tid.
De flesta öronproppar är gjorda av mjukt, formbart skum som kan sättas in i öronkanalen.

Bildnamn Sova med snarkningspartner Steg 2

Köp en vit ljudgenerator. De vita brusgeneratorerna avger en kontinuerlig ton som hjälper till att täcka de ljud som stör dig. När en gång är påslagen kommer snarkningen av personen bredvid dig förmodligen inte stör dig längre.

Vissa vita brusgeneratorer är begränsade till att producera vad som anses vara det kvintessenta vita bruset, det vill säga ljudet av ett elektriskt brus som emitteras av en elektronisk apparat, t.ex. radio eller tv, när den inte får någon signal.

Andra vita ljudgeneratorer producerar också olika avkopplande naturliga ljud, till exempel brytande havsvågor eller fallande regndroppar.

Ljuden från de vita brusgeneratorerna kan höras antingen via externa högtalare eller med hörlurarna.

Justera volymen för att hitta den lämpligaste intensiteten. Ljudet måste vara tillräckligt högt för att täcka andra ljud, men inte så högt att du inte sover.

För ett billigare alternativ kan du använda en fläkt eller liknande enhet eftersom de avger ett litet vitt ljud i rummet.

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 3

Låt din partner veta att han är rysk. Många gånger är människor som snarkar omedvetna om dem. Se till att personen bredvid dig sover med snarkning och jobbar tillsammans för att hitta den bästa lösningen för båda.

Men svårt kan det vara att kunna sova bredvid en person som snarkar, lära sig att inte ta det personligen. Kom ihåg att snarkning inte betyder att du har en defekt.

Det finns några metoder som kan minska snarkningens intensitet. Gör lite forskning och utforska ämnet för att förbättra resten av båda.

Bildnamn Sova med snarkningspartner Steg 4

Sova i ett annat rum. Även om det ofta inte är en önskvärd lösning, om du inte kan sova bredvid din partner som snarkar, kan du bestämma dig för att sova separat. Avståndet som skiljer dig kan du förbättra kvaliteten på din sömn.

Se till att det intervallade avståndet är tillräckligt för att sluta höra snorkingen av partnern och att det valda rummet är tillräckligt lugnt för att du ska kunna sova lugnt.

Även om det kan tyckas annars, kommer det faktum att sova separat inte negativt att påverka ditt förhållande. Kom ihåg att du helt enkelt försöker förbättra din sömns kvalitet.

För många par är det inte ovanligt att sova separat. Nuvarande beräkningar anger att cirka 25% av paren sover separat.

Även om det ofta är en oönskad lösning är sömn ett val som kan hjälpa till att förbättra ditt förhållande. Genom att sova avstånd från varandra kommer du att kunna sova djupare och öka din ömsesidiga uppskattning i enlighet därmed.

Metod 2

Hjälper din partner att sluta snarka

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 5

Rekommendera din partner att sova på hans sida eller på magen. Sova i en bakre position ökar dina chanser att snarka. Orsaken är hänförlig till den större mängden vikt som väger på andningsorganen och på nacken.

Vissa människor föreslår att personen som snarkar sover med något obekväma, till exempel en tennisboll, sys i baksidan av skjortan. En sådan försiktighet hindrar honom från att kunna sova på ryggen och tvinga honom att ändra sin ställning.

Bildnamn Sova med snarkningspartner Steg 6

Rekommendera honom att gå ner i vikt. Övervikt är en vanlig orsak till snarkning. Den överflödiga vikten vilar på nacken och lungorna, blockerar eller undertrycker luftflödet under sömnen.

Inte alla överviktiga människor tenderar att snarka, men chanserna för detta händer är ganska höga.

Överskott av kroppsfett ökar chanserna att lida av sömnapné.

Att ändra vissa aspekter av sin livsstil, till exempel att välja att gå ner i vikt eller sluta röka, är ofta en bra utgångspunkt för att sluta snarka.

Rekommendera din partner att kontakta din läkare för att få reda på hur du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt.

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 7

Rekommendera honom att använda näsplåsterna. Tack vare deras förmåga att förbättra luftflödet genom näsan är näsplåsterna ett utmärkt botemedel mot snarkning. Finns i apotek och parafarmacies, agerar de genom att öppna näsborrarna något. Tack vare bättre luftflöde minskar snarkningen.

Ursprungligen kan det inte vara lätt att kunna somna genom att bära näsplåsterna. Regelbunden användning kommer att se till att din partner blir van vid att bära dem.

Näsplåsterna förbättrar inte störningen av nattlig apné.

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 8

Undvik alkohol och röka. Att ta alkohol och röka kan skada halsen och andningsorganen. Om du vill förhindra att din partner snarkar, hjälp honom att minska eller göra utan båda.

Alkoholen orsakar nacke och tunga att slappna av, vilket leder till en följd av luftflödet.

Innan du lägger dig är det bra att inte ta någon form av alkohol för att undvika snarkning ännu mer.

Rökning skadar halsen och andningsorganen. Genom att minska antalet röka cigaretter, kommer din partner också minska risken för snarkning i sängen.

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 9

Rekommendera din partner att rådgöra med din läkare. Kom ihåg att snarkning innebär att symptomen på ett annat problem uppträder. Ofta kommer läkaren att veta hur man bestämmer orsakerna exakt. Följande lista hjälper dig att få en uppfattning om de möjliga orsakerna:

Nasala hindringar. De kan vara på grund av kronisk trängsel eller formen av nasala bihålor, som i fallet med en avvikande nasal septum.

Allergier som inte behandlats. Allergier kan orsaka svullnad i näsan och halsens vävnader och en överproduktion av slem som hindrar andningsprocessen i båda fallen.

Obstruktiv sömnapné. Sömnapné är ett medicinskt tillstånd som kan vara svårt och måste därför behandlas av en läkare. Obstruktiv sömnapné orsakar blockering av luftflödet från halsvävnaden genom att hindra andningsorganet farligt.

Bildnamn Sömn med snarkningspartner Steg 10

Utvärdera för att lösa problemet genom operation. Om ingen av de andra lösningarna har lösts, be din partner att utvärdera med din läkare möjligheten att genomgå operation. Baserat på störningen kan två olika operationer vara tillrådliga:

Om orsaken till snarkning kan hänföras till gommen, kan läkaren föreslå ett palatal implantat. Denna operation innefattar en injektion av polyesterfilament i den mjuka gommen för att härda det och förhindra störningen.

Den uvulo pharyngo-fargen plasten (eller UPPP) kan rekommenderas till de som har överflödig vävnad eller danglar i eller runt halsen. Att ta bort eller minska dessa delar eliminerar orsaken till snarkning.

För att begränsa överskottsvävnaden i halsen kan man även utföra ambulatoriska behandlingar med lasern eller med speciell skalpell (till exempel radiovågor eller ljud), mindre invasiv än traditionell operation.

tips

Ibland kan personen som snarkar kunna minska intensiteten och frekvensen av snarkningen.
Ljuddämpande hörlurar kan inte eliminera buller från en rysk partner. Du föredrar vanliga öronproppar.

varningar

Snarkning är symtomen på en annan sjukdom så det är lämpligt att konsultera din läkare och begära en noggrann diagnos.

Visa mer ... (13)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade