Hur somnar när någon snarkar

Att ha någon som är rysk kan ha ett betydande inflytande på förmågan att sova. Om du delar rummet eller sover med någon som lider av denna sjukdom, vet att det finns sätt att ta itu med problemet. Du kan till exempel blockera ljud med hörlurar eller öronproppar - om din sömn är avbruten, hitta sätt att sova tillbaka. Du kan också samarbeta med den andra personen för att minska snarkningen så mycket som möjligt - att byta dagliga vanor och sovläge kan ibland dämpa bullret. Om personen som snarkar inte förbättras över tiden, kontakta en läkare för att utesluta några underliggande hälsoproblem.

Del 1

Blockera ljuden

Sätt öronproppar. Du kan köpa dem i apotek eller stormarknader. Med hjälp av dessa enheter under natten kan du blockera oönskade ljud.

Stopparna är gjorda av olika material, t.ex. skum, gummi och plast - se bruksanvisningen som beskrivs på förpackningen för att veta hur de ska användas på ett effektivt sätt.
Om du tenderar att lida av öroninfektioner, fråga din läkare för bekräftelse innan du lägger dem.
För att minska risken för infektion, tvätta alltid dina händer innan du hanterar dem och rengör regelbundet återanvändningsplåten. Undvik att trycka dem för djupt. Se också till att du kan höra rök- och kolmonoxiddetektorn medan du bär dem.

Hitta en källa till vitt brus. Det här är en typ av ljud som produceras av en TV som är på men inte inställd eller av en fläkt. Leta efter en ljudkälla som hjälper dig att sova - du kan överväga att slå på en fläkt, luftkonditionering eller annan elektronisk apparat som producerar sådant brus eller alternativt köpa en vit ljudspelare online.

Om du inte kan hitta en källa för detta ljud, leta efter videoklipp eller online-ljudreproduktioner som avger vitt brus.

Lyssna på musik med hörlurar. Om du har dem och du har en enhet som en iPod eller en iPhone, kan du prova den här lösningen, vilket gör att du kan blockera ljud och somna.

Välj långsam och avkopplande musik - om den har för hög volym och en snabb takt kan det göra det ännu svårare.

Om du prenumererar på en webbplats som Spotify, leta efter några spellistor skapade speciellt för detta ändamål.

Del 2

Hantera sömnstörningar

Hantera snarkning effektivt när du vaknar. Om du har vaknat i mitten av natten, var inte panik - om du känner dig frustrerad, tycker du att det är svårare att återanvända. I stället försök att ta avkopplande beteenden som hjälper dig att sova igen.

Kontrollera inte tiden från telefonen, eftersom det inte bara ökar känslan av frustration, men det ljusa ljuset på skärmen kan väcka dig ännu mer.
Istället, försök att hålla ögonen stängd och ta några djupa, avkopplande andetag, kanaliserar luften i din underliv i stället för in i magen.

Ändra den mentala inställningen till snarkning. Om du upplever det som olägenhet, är det mer troligt att du faktiskt stör dig. Försök att tänka på det som ett lugnande ljud som vaggar dig när du sover, så du blir lugn när du vaknar under natten - lyssna noggrant på ljudet och koncentrera dig speciellt på rytmen kan hjälpa dig somna.

Det kan hända att du behöver göra lite träning innan den här metoden fungerar, var därför tålamod - det kommer förmodligen ta lite tid innan du lär dig hur du accepterar denna typ av ljud.

Valuta för att gå till ett annat rum. Om du inte kan gå tillbaka i sömn kan detta vara ett bra alternativ - om du har ett gästrum, sova där eller ligg ner på soffan. Om personen som snarkar är din partner kan det vara till hjälp att organisera dig att sova i olika rum, åtminstone några nätter i veckan.

Del 3

Minska snarkingen av partnern

Gör den personen "bullriga" sova på din sida eller i ett benäget läge. Ibland förändrar positionen under sömnen bidrar till att minska snarkning, eftersom den bakre delen kommer att gynna denna sjukdom - vilket uppmuntrar partnern att förändra hållningen och stå på sidan eller på magen kan förbättra situationen.

Främja att dricka innan du går och lägger dig. Alkohol slappar av halsens muskler och orsakar en tendens att öka snarkningen. Att dricka för mycket innan sängen kan orsaka eller förvärra problemet - fråga honom att undvika alkohol precis innan du lägger dig, speciellt om du har ett stort engagemang följande morgon.

Om du bestämmer dig för att dricka ändå, försök åtminstone att mildra det, för att kraftigt minska orsaken till din irritation.

Ta näsplåsterna. De är remsor av specialpapper för att sätta på näsan av de som snarkar innan de lägger sig - för vissa har visat sig vara effektiva. Om fenomenet börjar bli ett problem, köp dem på apoteket och fråga din partner "bullriga" att bära dem på natten.

Om orsaken till sjukdomen är sömnapné är dessa plåster inte effektiva.

Höjer sängens huvudtav. Lyft den på 13-15 cm för att minska ljudet från den andra personen - om sängramen inte kan justeras kan du lägga kuddar för att stödja partnerens huvud.

Del 4

Sök efter medicinsk hjälp

Be det ryska ämnet att ta avkallande medel för att minska obehaget. Ibland orsakar trängsel störningen eller försvårar störningen - i det här fallet rekommenderas att du tar mediciner eller avtagande medel före sömnen. Var dock säker på att dessa är specifika produkter för nattanvändning, eftersom de som används under dagen kanske inte är effektiva för att bekämpa detta problem.

Bjud in den här personen att söka läkarhjälp att sluta röka. Om det är en rökare, uppmuntra honom att hitta ett sätt att sluta be om hjälp från en läkare. Förutom att förvärra denna specifika sjukdom orsakar rökning många andra hälsoproblem.

Din läkare kan rekommendera produkter som tuggummi eller nikotinplåster för att gradvis minska behovet av tobak - han kan också rekommendera att kontakta en online eller lokal supportgrupp speciellt avsedd för detta ämne.

Be patienten att undersökas av läkaren för att utesluta andra underliggande förhållanden. Snarkning kan orsakas av viss sjukdom, såsom sömnapné - om problemet är kroniskt är det viktigt att ha en medicinsk kontroll för att utesluta eller diagnostisera eventuella sjukdomar.

Din läkare kan ordinera en röntgen- eller annan bildbehandling för att kontrollera luftvägsproblem.

Hon kan också rekommendera en sömnstudie, som kan genomföras hemma av partnern, upptäcka eventuella problem i sömnen. Alternativt kan patienten även tillbringa en natt på sjukhuset, där han hålls under observation medan han sover.

Undersök de olika alternativen tillsammans med den person som snarkar. Om du diagnostiseras med en viss sjukdom kan terapierna också bidra till att minska detta fenomen. Självklart beror behandlingen på typ av sjukdom, men kräver ofta att du bär en mask under natten för att stödja andningen. Om patienten lider av någon sjukdom som involverar halsen eller luftvägarna, kan den fortsätta - om än sällan - med korrigerande operation.

tips

Du kan göra en sökning på YouTube för att hitta några videor med vitt ljud - det här kan vara användbart om du inte har en fläkt eller någon annan liknande ljudkälla.

varningar

Överväga inte snarkning bara en olägenhet - kom ihåg att denna sjukdom i längden kan få negativa effekter på din hälsa och bör utvärderas av en professionell.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade