Förhindra förlamning i sömn

Alla människor upplever korta ögonblick av sömnstörning när de sover. Det är en situation där personen slutar drömma - för vissa kan det vara ett ganska skrämmande fenomen, där ämnet inte kan tala eller flytta även när han somnar eller vaknar. Under dessa omständigheter kan hallucinationer också utvecklas (du kan se saker, du hör ljud eller uppfattar avvikande känslor). För de flesta stör störningsförloppet inte om resten, om det inte uppstår ofta eller gör det särskilt svårt att sova - det är ett fenomen som kan ta några sekunder upp till några minuter. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att förhindra det.

steg

Metod 1

2

Undvik stimulanter och stressa inte före sängen. Börja slappna av innan du lägger dig - äta inte de senaste två timmarna före sänggåendet och drick inte kaffe (särskilt efter middagen), koffeinfria drycker eller alkohol, eftersom de är alla ämnen som kan hålla dig vaken eller skapa obehag som du förhindrar dig från att sova. Du bör också undvika ansträngande fysisk aktivitet på kvällen. Om du tar mediciner, kontakta din läkare för att se om de kan vara ansvariga för ditt obehag.

3

Koppla av och lugna dig innan du lägger dig. Ställ in a "god natt ritual" som du kan följa - några timmar innan du går och lägger dig till insatser som hjälper dig att lugna dig, som en het dusch. Även om studier fortfarande behövs, är många människor övertygade om att på så sätt ökar produktionen av serotonin, vilket underlättar sömnen. Du kan också välja att lyssna på avkopplande musik eller slå på en vit brusenhet för att sova bättre, speciellt om du bor i ett bullrigt område.

5

Prova progressiv muskelavslappning. För att förbereda sig för en natt med att regenerera sömn, slappna av i smaken av hela kroppen. Börja från tårna, håll musklerna i fem sekunder och slappna av i ca 30 sekunder - sedan flytta till anklar och ben. Kontrakta dina muskler igen i ytterligare fem sekunder och slappna av för 30 - fortsätt så långt hela nacken och ansiktet.

6

Öva positiv visning. När du ligger i sängen, försök att fokusera på positiva tankar eller erfarenheter. Till exempel, försök att återföra minnesplatsen till din favoritplats (riktig eller imaginär) eller ditt vackraste minne - se sedan den sak du valt att försöka vara så detaljerad som möjligt. Försök att föreställa sig luktarna, ljuden och de taktila känslorna, andas djupt för att slappna av ännu mer. Positiv visualisering kan avvärja negativa tankar och förbereda dig för vilsam sömn.

Metod 2

2

Köp bra kvalitetstillskott. Be apotekaren eller butiksassistenten för naturliga produkter att rekommendera ett pålitligt varumärke - även om kosttillskottets industrin är reglerad i Italien finns det också några produkter av tvivelaktigt ursprung och inte alltid garanterat. Apotekaren kan berätta vilka som är bäst tillgängliga på marknaden - så småningom kan du göra en online-sökning för att hitta varumärken av hög kvalitet.

3

Ta valerianen i tisan eller tilläggsformat. Det är en rot med måttligt lugnande egenskaper som hjälper dig att somna snabbt och enkelt - det har använts i hundratals år för detta ändamål, men det bör inte ges till barn under tre år.

4

Använd passiflora i form av örtte eller tillägg. Hjälper till att minska ångest och blodtryck. Om du tar något läkemedel för tryck, kontakta din läkare innan du tar detta tillägg. Denna växt har en trevlig och lätt smak, men om du förbereder ört och vill berika det, kan du lägga till honung eller citron.

5

Ta kamille te som en infusion eller tillägg. Det används traditionellt för att inducera sömn, även om vissa kliniska studier inte bekräftar denna effekt. Denna växt hjälper till att öka lugnkänslan medan du minskar ångest - när du handlar, kolla om det är den tyska sorten (som är mer tillgänglig på marknaden) eller romerska.

6

Ta citronbalsamtillägget eller dess örtte. Denna växt hjälper också till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten, men bör inte tas av de som lider av hypertyreoidism eller gravida kvinnor. I Förenta staterna Mat och drogadministration lade till denna växt till produktkategori "Generellt betraktad som säker (GRAS)", det vill säga det anses vara säkert och kan användas av barn över tre år, även om teet måste spädas med en jämn dos vatten.

7

Ta melatonin tillskott. Ta 1-3 mg tabletter en timme innan du lägger dig. Det är en "sömnhormon" kunna reglera ryggcyklerna - men undviker att ta det varje natt, såvida inte din läkare råder dig annars. Du kan också öka nivån av melatonin i din kropp genom att dricka ett glas sur körsbärsjuice.

8

Ta 5-hydroxytryptofan (5-HTP) tillskott. Det är en kemikalie som kroppen använder för att producera serotonin, en neurotransmittor som är känd för att kunna reglera humör och beteende samtidigt som man förbättrar sömnkvaliteten. Ta 50-100 mg 5-HTP-tabletter varje kväll i 6 till 12 veckor, om inte din läkare berättar något annat.

Metod 3

2

Förbered ett bad eller fotbad med varma örter. Du kan hjälpa ditt barn att lugna dig genom att blötlägga det i ett varmt (men inte varmt) lugnande bad eller genom att fylla ett handfat där du kan suga på dina fötter. Lägg till en eller två droppar kamille eller lavendelolja. Denna åtgärd lugnar honom och främjar sömn.

3

Förbered en balsam med örtväxter. Skapa ett balsam som kan massera kroppen genom att blanda en eller två droppar eterisk olja av kamomill eller lavendel med 30 ml ricinolja eller karité- blandar de två kemikalierna att blanda dem och matcha en liten mängd på barnets tempel.

Metod 4

2

Var uppmärksam på eventuella symtom. Förutom de primära, kan du leva andra:

3

Utvärdera dina riskfaktorer. Vissa studier har beräknat att sömnstörning påverkar 5 till 40% av befolkningen, vilket påverkar män och kvinnor i alla åldrar, även om det är vanligare vid ungdomar. Bland riskfaktorerna överväga:

4

Vet när du ska besöka läkaren. Om episoder av sömnförlamning inte kan reduceras inom två till fyra veckors behandling och naturläkemedel eller om du inser att du förlorat många timmars sömn på grund av buller, måste du gå till en läkare, du kan även boka tid hos en specialist. Sjukdomen kan vara ett symptom på en annan bakomliggande sjukdom eller någon psykiatrisk problem, men bara en läkare kan avgöra.