Hur man behandlar heta blinkar

Varje kvinna som går in i klimakteriet söker olika sätt att hantera de irriterande heta blixtarna. Vissa kvinnor upplever dem som en enkel känsla av ljusvärme, men andra har ett verkligt obehag, deras ansikten rodnar och svettar mycket. Genom att göra några livsstilsförändringar, leta efter växtbaserade läkemedel och öva djupt andningsteknik kan du minska svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkar. Läs vidare för att lära dig olika sätt att hålla dem under kontroll.

steg

2

Layered kläder. När du får en blixt bör du inte vara tvungen att hålla en tung tröja med ingenting under. Bär en lätt t-shirt eller en tankjacka med en kofta eller pullover på toppen, sedan en kappa om det är vinter. Kontrollera vädret på morgonen och se till att du är väl förberedd för dagen genom att ha på sig lämpliga kläder.

3

Kontrollera temperaturen hemma. Håll temperaturen ganska låg och det luftiga hemmet kan hjälpa dig i dessa ögonblick. Minska temperaturen till lägsta möjliga grad, som fortfarande är bekväm för dig och din familj. Håll ett fan, särskilt på natten när den varma sängen kan göra det svårt att sova.

4

Sluta röka. Kvinnor som röker har starkare spolar än icke-rökare. Om du kan, sluta röka helt och hållet. Om det verkar för svårt, försök åtminstone minska så mycket som möjligt under klimakteriet.

5

Öva djup andning. Studier visar att övning av djup andning faktiskt kan minska frekvensen av heta blinkar. En speciell teknik, kallad rytmisk andning, verkar vara särskilt användbar. Andas genom din näsa och låt ditt membran expandera, bör du se magen flytta utåt. Andas ut djupt genom munnen. Upprepa 8 gånger, ta en paus och gör det igen.

2

Undvik alkohol. Liksom koffein kan alkohol göra även heta blinkningar och humörsvängningar värre. När du kan, väljer du en alkoholfri dryck. Om du dricker alkohol ändå, begränsa förbrukningen till högst ett glas om dagen.

3

Ange östrogen i din kost. Växtostrogener kan hjälpa till att minska svårigheten av detta obehag. Deras effekt är inte lika stark som för mänskliga östrogener, men de kan fortfarande hjälpa. Du hittar dem i följande livsmedel:

4

Ät inte kryddor. Kryddad mat är känd för att utlösa varma blinkningar hos många kvinnor. Försök att smaka maten med lättare kryddor, såsom basilika, gräslök och oregano, istället för att använda chili, curry och andra kryddiga kryddor.

2

Utvärdera om du ska ta ett antidepressivt medel. Vissa kvinnor har funnit att dessa droger bidrar till att mildra menopausala symptom. Om du föredrar att inte genomgå hormonbehandling kan detta vara det rätta alternativet för dina behov.

3

Leta efter andra möjliga behandlingar. Vissa kvinnor finner lättnad genom att ta antihypertensiva eller antiepileptiska läkemedel. Dessa har biverkningar, men de kan vara alternativa lösningar, om du föredrar att inte ta hormoner eller antidepressiva medel.

4

Test av naturliga läkemedel. Om du inte gillar att ta ett kemiskt läkemedel finns det naturliga läkemedel som många kvinnor har funnit giltiga, även om det inte finns några definitiva studier som intygar deras effektivitet. Prova en eller flera av dessa lösningar: