Hur sänker kroppstemperaturen

Den interna kroppstemperaturen hos en genomsnittlig vuxen är vanligen omkring 37 ° C, men kan variera beroende på olika situationer. Om du gör fysisk aktivitet i en varm miljö eller utsätts för höga temperaturer under långa perioder kan kroppen öka sin inre temperatur farligt. Om du når 40 ° C kan du drabbas av värmeslag. Det är dock lika farligt att sänka temperaturen överdrivet - till och med en reduktion av två grader (närmar sig ca 35 ° C) räcker för att orsaka hypotermi. Du kan sänka kroppstemperaturen i korta perioder för att undvika värmeslag, förbättra sömn eller minska feber, men det är viktigt att veta hur man gör det, inte för att skapa farliga situationer.

Metod 1

Använd kliniskt verifierade metoder

Drick kalla vätskor. Ta massor av kalla drycker, upp till 2-3 liter om dagen - det här är ett bra sätt att sänka temperaturen snabbt och säkert.

Ta tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning, vilket är viktigt om du befinner dig i heta miljöer eller fysisk aktivitet.
Du bör välja enkelt vatten i stället för söta drycker eller islökar, eftersom dessa inte absorberas ordentligt av kroppen och kan leda till ytterligare uttorkning.

Ät krossad is. Studier har funnit att det är effektivt att kyla kroppen snabbt och enkelt - dessutom tillåter kroppen att vara tillräckligt hydratiserad.

Ta ett bad eller en dusch med kallt vatten. Läkare är överens om att kyla huden är ett effektivt sätt att minska kroppstemperaturen, särskilt hos de som riskerar värmestrålning. Att ta en kall dusch eller förblåsa dig i ett isvattenbad kan vara särskilt användbart, särskilt i mycket fuktiga miljöer, där kroppen inte kan svettas ordentligt.

Skjut det kalla vattnet över huvudet, eftersom det här är blodkärlen som flyter. Genom att kyla huvudet kan du snabbt uppdatera hela resten av kroppen.

Sätt ispaket på kroppen. Vissa delar svetter mer än andra för att hjälpa till att utvisa den inre värmen - dessa områden kallas heta fläckar i kroppen, är nacken, armhålorna, ryggen och ljummen. Stöder kall kompressor på dessa viktiga områden, så temperaturen sänks lättare.

Koppla av i en luftkonditionerad miljö. Experter anser att vistas i en cool miljö är ett av de bästa sätten att förebygga värmeslag och relaterade dödsfall.

Om du inte har luftkonditionering hemma, försök att hålla med vänner eller släktingar som har det under perioder av hög eller umidi- alternativt i kontakt med vårdinrättningar eller gå till gallerior för att hitta lite `frisk .

Sitt ner framför en fläkt. När en vätska, i detta fall svett, avdunstar från kroppens yta, är de hetaste molekylerna den första som förvandlas till ånga. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är lägre än den hos huden, när du svettar sitter du bara framför en fläkt för att sänka kroppstemperaturen lite.

Om du på grund av ålder eller hälsa inte kan svettas tillräckligt för att kyla dig tillräckligt, kan du försöka spruta lite färskvatten på huden medan du sitter framför ventilatorn. Fyll bara en sprayflaska med kranvatten och spray det på din kropp medan du står inför roterande fläkt.

Ta mediciner för att minska febern. Antipyretika är en säker och enkel lösning för lägre kroppstemperatur vid feber. Dessa läkemedel fungerar genom att hämma cyklooxygenasproduktionen och minska prostaglandin E2-nivåerna. Utan hjälp av antipyretika accelererar dessa substanser aktiviteten hos celler i hypotalamusen (den del av hjärnan som reglerar temperaturen) och ökar därigenom temperaturen.

Bland antipyretika är acetaminofen, aspirin och NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), såsom ibuprofen och naproxen.

Aspirin rekommenderas inte för barn och ungdomar som har någon virussjukdom (inklusive varicella), eftersom de skulle kunna utveckla Reyes syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom som orsakar skador på hjärnan och levern.

Den rätta dosen av dessa läkemedel beror på ålder. Kontrollera rätt dosering på bipacksedeln och överstiga inte den rekommenderade dagliga dosen. Tala med din läkare om lämplig dos av överklagande läkemedel.

Metod 2

Göra livsstilförändringar

Undvik att göra alltför ansträngande aktiviteter. Om du gör en särskilt krävande aktivitet, speciellt när vädret är varmt eller fuktigt, blir kroppen mycket het på grund av energiförbrukningen på grund av träningen.

Försök att göra övningar som kräver mindre fysisk ansträngning, till exempel promenader eller cykling. Om du fortsätter att behålla din vanliga utbildningsnivå, se till att du tar pauser ofta och inte överdriver det.
Simning kan vara ett bra sätt att naturligt sänka kroppstemperaturen medan du gör fysisk aktivitet, för att du är nedsänkt i kallt vatten.

Använd bekväma, ljusa kläder för att bättre utsätta värmen. Det är viktigt att kläder tillåter dig att fritt cirkulera luften på huden för att kyla den, men samtidigt måste du också se till att huden är täckt för att undvika ytterligare exponering för solen.

Ljusa kläder reflekterar solljus istället för att absorbera det, så de hjälper till att hålla kroppen värme ner. Använd inte mörkfärgade kläder och tjock tyg, eftersom det är känt att lockar och fäller upp värme.

Ät inte kryddig och fet mat. De mycket kryddiga kan påskynda ämnesomsättningen och fungera som stimulantia genom att höja kroppstemperaturen.

Det aktiva elementet som finns i chili, capsaicin ökar naturligtvis temperaturen.

Livsmedel med hög fetthalt kan fälla ännu mer värme i kroppen, eftersom de ökar mängden fett som lagras i cellerna. Anledningen till detta fenomen ligger i det faktum att fett är ett ämne som behåller värme genom att öka kroppstemperaturen.

Visa mer ... (22)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur sänker kroppstemperaturen

steg

Metod 1

Metod 2