Hur man förstår om du behöver arg Management Behandling

Ilska är en spontan känslomässig reaktion på ett personligt fel eller brott, vilket utlöses när man anser sig vara offer för en orättvis eller olaglig handling. Om du ofta reagerar med ilska och / eller våld, kan det vara dags att ta hand om vredehanteringsterapi. Uppleva täta anfall av ilska kan vara skadliga för hälsan: bland de negativa konsekvenserna observeras som en ökning av risken för hjärtsjukdomar, särskilt bland uomini.Chi har ledningsfrågor ilska tenderar att riktas till yrkesverksamma inom området mental hälsa. Terapeutiska program kan effektivt hjälpa till att styra denna känsla och uttrycka det på rätt sätt.

Del 1

Erkänna Rabies orsaker och signaler

Tänk på vilken typ av beteende du har haft hittills. Fråga dig själv om du ofta reagerar våldsamt. Händer du att bryta saker, att attackera människor eller att ta en aggressiv attityd? De är de viktigaste symptomen på ett problem med ångesthantering. Rådet är att fråga en psykoterapeut eller psykologisk rådgivare innan du riskerar att skada dig själv eller andra.

Gör ett lokalt sinne och fråga dig själv om du ofta har en kamp med vänner, familj eller bekanta. I ett förhållande kan det hända att slåss, men om argumenten tenderar att degenerera eller bli för frekventa, kan de vara tecken på vredeproblem.
Har du någonsin haft problem med rättvisa i ditt liv? Fråga dig själv om du ofta har haft problem med rättvisa eller om du var huvudpersonen i aggressivitet bakom ratten till punkten att ta böter.

Fråga dig själv om du ofta slutar att förtrycka ilska. Denna känsla uttrycks inte alltid öppet. Om du upplever känslor av outtryckt ilska kan du dra nytta av ilskahanteringsterapi.

Meddela hur du reagerar på situationer oftare anses löpa risk, till exempel om någon behandlar dig mycket fräck eller när engagerad i dagliga aktiviteter (på jobbet, under hem-arbete överföringar, guide, medan du tittar på tv).

Var uppmärksam på kroppens reaktioner. Ilska är en kraftfull och starkt visceral känsla, som tenderar att få effekter på kroppen. Var uppmärksam på kroppsliga känslor du känner, speciellt de som avslöjar ett tillstånd av ilska.

Det finns olika typer av kroppsskyltar av ilska. Dessa inkluderar: slipning av tänder, knytande nävar, huvudvärk eller magont, takykardi, heta blinkningar, yrsel, ansiktsrödhet, händer som svettas och i allmänhet kroppspänning.

Försök att lägga undan känslor av ilska. Människor som har problem med ångesthantering tenderar att kämpa för att koncentrera sig när de är överväldigade av denna känsla. De kan bli intoleranta och förlora förmågan att känna sig empati eller ta emot olika positioner från sig själva.

Vissa släpper sin ilska med sarkasm, eller höjer sina röster eller börjar gå fram och tillbaka. Du kan också märka att när ilska börjar montera, försvinner din humoristiska känsla snabbt.

Del 2

Utvärdera konsekvenserna av rabies

Ta reda på dina relationer. Det faktum att din ilska påverkar andra och det förhållande du har med dem kan vara en indikation på ett problem du kan lösa med terapin.

Under episoderna av ilska, råkar du göra fysisk skada för andra eller såra dem emot emotionellt? Skulle du förlora vänskap på grund av din ilska? Ångrar du hur du behandlar människor när du är offer för en tillgång till raseri? I det här fallet är konsekvenserna för tunga: du har problem och terapin kan hjälpa dig.
På grund av sin fientliga inställning tenderar de som lider av ilska tillgång att ha få vänner. Socialt stöd är en viktig faktor som kan hjälpa dig att skydda dig mot stress och sjukdom.

Gör en lista över de negativa effekterna av ilska på din hälsa. Frekvent tillgång till rabies kan göra dig sjuk och skada din hälsa. Om du ofta har huvudvärk eller andra smärtor och tror att orsaken kan vara din ilska, ser du allvarligt på en terapi.

Tänk på att det kan finnas konsekvenser som inte är synliga, men inte mindre farliga för din hälsa. Till exempel är vanliga rabiesattacker ansvariga för ökad risk för hjärtinfarkt och annan hjärtsjukdom, särskilt bland män.

Råkar du bryta föremål? Ilska förvärrar aggression och kan driva för att släppa ånga mot föremål, att skada dem eller att bryta dem i bitar. Om du råkar träffa, bryta eller skada föremål, har du ett problem och ilskahanteringsterapi kan hjälpa dig.

Var uppmärksam på dina attityder. En arg person är cynisk mot andra. Bland cynicismens manifestationer kan man finna den arroganta inställningen hos dem som tror att de onda och dumma sakerna endast görs av andra.

Till exempel, om en bilist stoppar trafiken eftersom han inte märker att ljuset har blivit grönt, kanske du tror: "bara en idiot kunde göra en sådan sak"medan det i verkligheten inte är svårt att bli distraherad medan du väntar på lamporna. Om du tror att ilska får dig att få en negativ syn på världen, har du ett problem och terapin kan hjälpa dig.

Kontrollera din konsumtion av alkohol och droger. De som har problem med ilskning tenderar att konsumera mer alkohol och droger än andra. Substansmissbruk är farligt för hälsan och kan orsaka sociala och känslomässiga problem.

Försum inte ditt välbefinnande. Fråga dig själv om ilska får dig att känna dig dålig om konsekvenserna av ditt livs beteende, hur det snedvrider din syn på världen eller båda.

Om ilska och situationer som tar dig är så tunga att det påverkar ditt psyko-fysiska välbefinnande, kan det vara dags att ta hand om ilskahanteringsterapi.

Del 3

Beslut om den bästa typen av terapi för dig

Undersök de olika möjligheterna. Det finns flera metoder för hantering av rabies och olika metoder för tillgång till terapi.

Det finns ingen anledning att begränsa dig till en teknik: om du försöker en och du inte är nöjd med resultatet, även om du har försökt seriöst kan du alltid prova en annan eller en kombination av de två.

Lär dig om tänkande baserade terapier. Vissa terapier trycker på att förändra hur de tänker och fokusera på tekniker som hjälper lugnet och blir lugna.

En av dessa tillvägagångssätt är baserad på avkoppling. Bland de avslappnade teknikerna som föreslås är djup andning, visualisering av avkopplande bilder och övning av en mild gymnastik som yoga: alla dessa tekniker kan hjälpa dig att dominera din ilska. Avkopplingsteknik kan vara det bästa valet om du trivs på din kropp för att minska spänningen.

Ett annat tillvägagångssätt kallas kognitiv omstrukturering, vilket helt enkelt innebär att du ändrar ditt sätt att tänka. Detta tillvägagångssätt bygger på logik och syftar till att förhindra vissa ord som "någonsin" eller "någonsin", monopolisera de tankar som leder till ilska. Den här tekniken kan vara det bästa valet om du ofta har tankar eller en tankegång som leder till att din ilska exaspereras.

Lär dig om terapier baserat på att omvandla ditt beteende eller förändra miljön där du bor. Det finns terapier som föreslår förändringens verkan som det mest effektiva och direkta sättet att begränsa de utlösande faktorerna av ilska. Dessa tekniker kan antas ensam eller i samverkan med andra metoder som uppmuntrar en att ändra sin tankesätt.

En av dessa metoder är baserad på problemlösningstekniken. Om du är utsatt för frekventa vredesutbrott, kan det inte vara trivialt en oproportionerlig reaktion på händelserna, utan snarare en fysiologisk adaptivt svar för att försöka övervinna de verkliga problemen och viktig objektivt svårt att hantera. Att anta ett problemlösande tillvägagångssätt kan vara det bästa valet om du tycker att det stämmer överens med din verkliga situation och ditt förhållande till ilska.

Ibland är det idealt att förändra miljön direkt. I vissa fall bör de utlösande faktorerna för rabies identifieras i samma miljö där det konkret i dessa fall kan ett effektivt sätt att hantera ilska är att försöka förändra miljön på ett eller annat sätt. Om du till exempel tror att många av de villkor som utlöser din ilska förekommer på din arbetsplats, överväga att ändra ditt jobb med målet att hitta en där du kan vara lyckligare eller åtminstone mindre arg. . Det här valet kan vara det mest lämpliga om du kan identifiera en specifik miljöfaktor, till exempel arbetsplatsen, som bidrar väsentligt till din ilska.

Leta reda på online-resurser. Det finns bloggar och webbplatser som är avsedda att hjälpa människor att acceptera och övervinna problem med problem med ilska. De kan vara rätt lösning om du inte kan erkänna ditt problem för andra.

Besök ett psykoterapeut eller en psykologisk rådgivare. Be familjen läkaren att rekommendera en bra specialist. När du ringer till studien kan du fråga om de kan rekommendera någon som är specialiserad på ilskahanteringsterapi.

Som en alternativ metod, för att identifiera en specialist, gör en sökning på internet genom att sätta "rabies management therapy" och din bostad som nyckelord, så att du identifierar någon som arbetar i ditt område.

Sök efter handböcker om hantering av rabies på nätet eller i biblioteket. Ofta innehåller de kort som kan hjälpa dig att identifiera de som är för dig utlösande faktorer av ilska och därför den mest lämpliga behandlingen för dig.

Ett av dessa kort kan till exempel hjälpa dig att bli medveten om att ditt sinne tenderar att överväldiga dig och generera tankar som hjälper till att utlösa ilska. Som ett resultat kan du orientera dig mot metoden för kognitiv omstrukturering.

Visa mer ... (20)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förstår om du behöver arg Management Behandling

steg

Del 1

Del 2

Del 3