Hur man ökar bra kolesterol

kolesterol "bra", kallad high-density lipoprotein eller HDL, fungerar som en "jägare" av kolesterol, identifiera överskottet kolesterol i en persons blod och transportera den till levern, där den kommer att förstöras. Detta innebär att du begränsar dig till att sänka nivån av lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller kolesterol "illa" det räcker inte. För att minska risken för hjärtproblem är det nödvändigt att använda en strategi för att öka HDL och minska LDL. Läs vidare för att ta reda på hur man börjar slåss dåligt kolesterol genom att öka nivåerna på den bra.

steg

Känn önskad nivå av HDL-kolesterol. För män och kvinnor måste denna nivå överstiga 60 mg / dl. Om du inte redan vet din HDL-nivå, kontakta en läkare för att ta reda på det. Det kommer att använda ett grundläggande kolesteroltest för att mäta din HDL.

Utvärdera resultaten av grundtestet. Om HDL-kolesterol är i fara betyder det att det inte ligger i det önskade området och är för lågt för att bekämpa hjärtproblem. För män är risknivån under 40 mg / dl. För kvinnor under 50 mg / dl.
Be din läkare när du ska ställa ett annat besök för ett annat grundläggande test. Även om det genomsnittliga tidsintervallet mellan kolesteroltest är cirka 5 år, bör ett onormalt test följas av en annan mycket tidigare.

Börja träna i cirka 15-30 minuter om dagen för 5 gånger om dagen för att öka HDL-nivåerna. Fysisk aktivitet, förutom att vara en panacea, är mycket användbar för att öka HDL i kroppen. Faktum är att Mayo Clinic definierar din övning "bästa alternativet" när det gäller att öka HDL. Fysisk aktivitet bidrar till att öka HDL-kolesterol med 5% på två månader.

Enkla aktiviteter som cykling, aerobics och simning är sätt att göra mer sport. Om du gillar tävlingen kan du träna en sport för att komma igång och öka din hjärtfrekvens.

Om du inte har tid att göra kardiovaskulär träning kan promenader hjälpa dig att öka HDL. Gå snabbt i 30-60 minuter, tre till fem gånger om dagen, för bästa resultat.

Du går ner i vikt för att öka HDL-nivåerna. Viktminskning går hand i hand med träning, även om personer som övning kan vara överviktiga. Harvard University studier tyder på att för varje 3,5 kg fettförlorat förbättras dina kolesterolnivåer 1 mg dL. Det är en hel del.

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Välj den som bäst passar dig och din livsstil.

Om du för närvarande är rökare, överväg att sluta. Att sluta röka är inte lätt. Lyckligtvis kan nikotinplåster och tandkött, förutom elektroniska cigaretter och terapi, hjälpa dig. De som slutade röka kan märka en ökning av HDL på omkring 10%.

Integrera friskare vanor i din kost. Det sägs att vi är vad vi äter. Om du äter hälsosamt, högt i kolhydrater och friska fetter, magre proteiner, frukter, grönsaker och fullkorn kommer dina HDL-nivåer att börja växa.

Minska mängden enkla kolhydrater du äter. Dessa är kolhydrater "illa"eftersom de metaboliseras mycket snabbt av din kropp och orsakar en spik i insulin. Enkel kolhydrater inkluderar kex, kakor, godis, bearbetade spannmål, vitt bröd, vitt ris, potatisflis, söta drycker.

Håll dig borta från transfetter och mättade fetter. Dessa typer av fett orsakar en minskning av HDL-nivåer. Du kan vanligtvis hitta transfetter av snabbmat och frysta livsmedel, medan mättade fetter finns i smör och kött.

Byt träns och mättat fett i din kost med mono- och fleromättade fetter, som du hittar i fisk som lax, makrill och sardiner.

Fråga din läkare om niacin. Niacin är ett läkemedel som används för att minska riskerna för hjärtproblem och öka HDL-nivåerna. Niacindoser som du kan ta med recept kan öka dina HDL-nivåer med upp till 35%, även om det har biverkningar som klåda och heta blinkar. Du bör bara ta det under överinseende av en läkare.

Kontrollera dina HDL-nivåer med din läkare. Återvänd till läkaren efter den angivna perioden och skicka in till ett annat kolesteroltest. Diskutera resultaten med din läkare.

Bestäm om läkemedelsbehandling behövs. Om HDL-nivåerna inte har odlats kan din läkare ordinera en annan medicin, till exempel l"anacetrapib" att hjälpa till att få dem upp.

tips

Din läkare kan rekommendera andra förändringar i din livsstil.

varningar

Niacin är också känt som vitamin B3. Din läkare kan ordinera det, men även om det är ett effektivt läkemedel för att öka HDL, har det biverkningar, såsom takykardi och heta blinkar. Det finns en over-the-counter-version av läkemedlet som heter hexan, vilket inte är lika effektivt.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade