Förhindra symptomen på klimakteriet

Klimakteriet är en vanlig del av kvinnors åldrande. Det händer när äggstockarna går ur ägg och slutar producera hormoner. Resultatet är att menstruationscykeln upphör och oförmågan att reproducera. De flesta kvinnor upplever åtminstone några symptom på klimakteriet, som ofta inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet, irritabilitet, humörsvängningar, depression, trötthet, muskel- och ledvärk, viktökning och minskad sexlust. Du kanske inte kan helt förhindra symptomen på klimakteriet, men du kan minska deras svårighetsgrad genom att göra hälsosamma förändringar i din livsstil.

steg

Metod 1

Undvik mättade fetter och begränsa total fettintag till mindre än 30% av intagade kalorier.

Välj en diet rik på fiber från hela korn och gröna bladgrönsaker.

Varje dag inkluderar 1000-100 milligram kalcium i din kost. Mjölk och mjölkprodukter, sojabönor, tofu, spenat, sardiner, lax och befästade spannmål är alla giltiga kalciumkällor.

Begränsa konsumtionen av de livsmedel som är kända för att öka menopausala symptom. De innehåller kryddiga livsmedel och de som innehåller höga mängder socker, vita mjöl, salt, koffein och alkohol.

2

Sluta röka.

3

Sova regelbundet. Stå upp och gå till sängs på samma gång varje dag, även under semestern. Oregelbundna sömns sömn bidrar till sömnlöshet.

4

Förbind dig till någon form av övning i 30 till 45 minuter varje dag. Tyngdlyftning, som kräver att dina muskler ska arbeta mot tyngdkraften. Det är särskilt indicerat under klimakteriet eftersom det saktar ner muskelförfallet. Gå, springa, gör yoga eller lyft vikter, de är alla bra val.

Metod 2

2

Ta cimicifuga rubifolia 2 eller 3 gånger om dagen. Cimicifuga rubifolia är ett örtmedel som är känt för att minska symptomen på klimakteriet. Den säljs i växtbaserade butiker i många olika former, bland annat rottextrakt, örtte, flytande extrakt och modertinktur.

3

Det finns en akupunktör. En studie i Sverige fann att kvinnor som genomgick akupunktur upplever lindring från varma blixtar och andra menopausala biverkningar, även i flera månader.

Metod 3

2

Östrogen tas utan progestogener kan öka risken för livmodercancer. Men kvinnor som har haft en hysterektomi som har berövat dem i livmodern kan ta östrogen ensam.

3

Överväg att ta en reducerad dos av antidepressiva medel. Ibland ordineras läkemedel som Paxil eller Effexor för menopausala kvinnor, eftersom de har varit effektiva för att minska svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkar.

4

Skicka till andra medicinska tentor enligt din läkares råd. Din läkare kan föreslå att du testar dina järnnivåer och bentäthet för att övervaka förändringar i din kropp från klimakteriet.