Hur man övervinnar rädslan för spindlar

Fråga någon du litar på och med vilken du känner dig säker på att köpa leksakspindlar eller illustrerade böcker om dessa insekter för dig. För att verkligen komma över fobi måste du lära dig att hantera dina reaktioner i närvaron av spindlar. Sätt dig bredvid den här personen och låt dem visa dig långsamt och lugnt, leksakspindeln eller fotografiet för ett par sekunder - försök att sitta kvar. När dagarna passerar, när du tror att du kan, försök att öka den tid du spenderar "i företaget" på leksaken eller bilden - när du inser att du är bekväm nog, försök att röra den mjuka leksaken eller bilden . Återigen, som du känner dig mer och mer säker, ökar kontakttiden med leksaken eller bilden.

Titta på några spindelfotografier. När du känner dig säker kan du börja titta på bilder av arachnids på internet och kanske stirra på dem ett tag. I början kommer du att känna ett visst obehag, men i slutändan kommer du att vänja dig vid en upprepad och långvarig exponering. När du vet hur du hanterar den ångest du upplever framför bilderna, kan du växla till:

Tolerera närvaron av en spindel i rummet. När du märker att det finns en spindel i närheten, krossa inte den som en automatisk gest, spring inte iväg och skrika inte till någon annan för att döda den för dig. Håll dig inom tolerabelt avstånd från arachnid och titta på det tills du känner dig mindre hotad. Kom ihåg att du först måste vara säker på att ha identifierat det som ett ofarligt prov (det får inte vara en svart änka eller ett liknande prov). Då kan du få lite närmare och titta på det igen i några minuter. Fortsätt att närma sig gradvis tills du är några steg bort från insekten. Kom ihåg att det inte kan skada dig. Om du fortsätter att exportera långsamt till spindlar på det här sättet, blir du alltid mindre rädd med tiden.

Fånga en spindel. Om det finns en arachnid i ditt hus, försök fånga det med ett glas och titta sedan på det. Att titta på en insekt på nära håll är en effektiv exponeringsform för att övervinna fobi. Observera det och håll dig nära behållaren tills du känner dig bekväm och säker. Du kan till och med prata med spindeln! Även om det verkar som en konstig sak att göra, vet att kommunikation med föremålet för din fobi hjälper dig att lindra rädsla.

Valuta undergår behandling. Om fobi är så allvarlig och stör ditt dagliga liv, kan du behöva professionell hjälp. Det finns många typer av terapeutisk metod, och alla är användbara för att göra det möjligt för människor att övervinna aracnofobia- bland dessa inkluderar kognitiv beteendeterapi, som omfattar exponering och systematisk desensibilisering.

Identifiera ursprunget till rädsla. Spindelnas skräck kan vara ett konditionerat svar, vilket innebär att du har upplevt en negativ erfarenhet i samband med dessa araknider och har utvecklat fobi som en reaktion. Försök att förstå varför du är så rädd eller vilken aspekt av spindlar skrämmar dig. När du väl har identifierat exakt vad dina negativa tankar är relaterade till, kan du börja ändra dem med något positivt.

Känn de positiva aspekterna av spindlar, istället för att bara tänka på skrämmande. Att ändra hur du tänker på dessa arachnider är avgörande för att övervinna rädslan, så att du känner dig bekväm nog när du tittar på en. Lär dig om de farliga exemplen och raserna i din region och känna igen dem. De dödliga typerna är verkligen mycket få - i andra delar av världen finns det mycket större faror i samband med dessa insekter. Vidare finns det nästan alltid en botemedel eller motgift mot giftiga arter.

Dispel de gemensamma myterna om dessa insekter. Det finns mycket felaktig information om deras fara. Till exempel är de som är vanligt förekommande hemma helt ofarliga, eftersom deras tänder inte kan genomborra den mänskliga huden. Dessutom spindlar inte spindlarna frivilligt mannen - om de biter gör de det bara för självförsvar. Spindlar är asociala arachnider som bara vill vara ensamma.

Förstå deras beteende. När man möter en människa gömmer spindlar vanligtvis, flyr eller förblir rörlösa. Dessutom är de insekter med dålig syn som lätt skrämmas av högljudda ljud eller jolting. Spindlar vill inte skrämma oss, men ibland är de nyfiken och vill förstå vem vi är. Beroende på din reaktion kan allt lösas med ett enkelt "besök" av spindeln eller om du panikar och försöker döda det, kan arachnid försöka försvara sig.

Förstå och acceptera det faktum att spindlar är världens varelser och är en del av det. De lever nästan var som helst och är ofta oundvikliga. De olika arterna är infödda till varje region i jorden (utom Antarktis). Det enkla faktumet att dessa insekter finns existerar emellertid inte att varje prov kommer att komma i kontakt med dig. Kom ihåg att hålla ett realistiskt perspektiv! Dessutom är spindlar mycket användbara eftersom de håller huset fritt från insekter och skadedjur. Vet att om de inte var där skulle vi invaderas av insekter!