Hur man övervinnar rädsla för fåglar

Ornitophobia är den irrationella och obsessiva rädslan för fåglar där i verkligheten inte deras närvaro innebär någon fara. Det orsakar ångest och orsakar ibland oss ​​att anta beteenden för att undvika dessa djur. När det finns fåglar runt, är det möjligt att uppleva terror eller skräck och visa de fysiska symptomen av ångest, såsom takykardi och svettning, men också känna av impotens. Om den här rädslan hindrar dig från att gå till jobbet på morgonen eller tvingar dig att resa långt för att undvika fågelskådning, betyder det att det påverkar ditt dagliga liv och därför bör du överväga att hjälpa dig själv, kanske ty till till någon teknik som låter dig exportera till ditt problem eller konsultera en professionell.

steg

Del 1

2

Tänk på varför du lider av ornitofobi. De flesta fobier är en reaktion "konditionering", det vill säga det är inte en inödd rädsla, men inducerad över tid tack vare en extern källa. Hitta tid att gå tillbaka till roten till ditt problem.

3

Analysera utlösande faktorer. Så irriterande som det kan vara, kommer du aldrig att kunna hantera stress och övervinna din fobi tills du förstår helt vad det genererar. Vilka egenskaper har dessa djur som orsakar dig mer ångest? Här är några exempel på de viktigaste faktorerna som utlöser ornitofobi:

4

Skapa en hierarki för att exportera till din fobi. På så sätt kommer du att genomföra en plan som hjälper dig att besegra rädslan för fåglar. Det är en enkel lista över steg som gradvis blir mer chockerande från början av fantasifulla situationer. Varje hierarki är unik och personlig och bygger på de mest rädda fåglarna eller de faktorer som utlöser fobi. Kom ihåg att du bara kan veta vad du känner, så skapa en hierarki som är användbar för dina behov. Denna strategi kan också hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg när du flyttar från en nivå till en annan under behandlingsperioden. Så här kan du beskriva en hierarki för att övervinna rädslan för fåglar:

5

Lär känna ditt obehag genom att mäta ditt obehag. Ett annat användbart verktyg för att utvärdera de framsteg som gjorts är att beskriva en obehagskalans. Det brukar vanligtvis inse i vilken utsträckning det kan störas vid varje exponering. I grund och botten får du förstå hur rädsla påverkar dig vid varje etablerat steg i din hierarki, men också när du är redo att flytta till nästa nivå eftersom den föregående inte längre utlöser någon panik. Överväg att bearbeta en skala av dina svårigheter som består av olika nivåer:

6

Bestäm på den takt som ska gå igenom hierarkin. Förutom att välja hur du exporterar kan du också ställa in takten. Det finns två huvudrytmer för att hantera exponeringen:

7

Bli bekant med avslappningstekniker. Sedan du tillämpar hierarkimetoden kommer du att stöta på reaktioner som ger en stark stress, det skulle också vara användbart att lära dig några avslappningstekniker som främjar lugn under exponering. Genom att lugna sinnet, fokusera på andning och slappna av musklerna, kan du undvika panikattack och göra din obehag minska till 7.

Del 2

2

Fortsätt att passera stegen i den fantasifulla expositionen. Om den enkla tanken på en fågel utlöser ett obehag som går från 0 till 3, fortsätter det att intensifiera fantasins övningar. Försök också att beskriva de händelser du föreställer dig med hjälp av nuvarande för att göra upplevelsen mer verklig. Till exempel kan du:

3

Exponera på ett virtuellt sätt. För de flesta patienter uppträder den virtuella exponeringen för fåglar i högre grad inom rädsleshierarkin. När tanken på dessa djur och deras närhet ger en nästan noll effekt börjar du genomföra nästa uppsättning steg som beskrivs i din hierarki. Här är några förslag att exportera till fåglar i praktiken och generera en fobisk reaktion:

4

Försök att exportera live för första gången (det vill säga i det verkliga livet). Mest sannolikt är situationer som upptar en högre plats inom hierarkin levande erfarenheter med fåglar. När du är bekant med den fantasifulla och virtuella exponeringen, försök att exportera dig så att den fobiska reaktionen börjar lite först. Till exempel kan du bara titta på en fågel utanför fönstret med kikare (och vara säker i huset).

5

Titta på en fågel genom en öppen dörr. När det öppna fönstret inte längre ger en stark effekt, försök att ta nästa steg, bokstavligen eller ut ur dörren. Titta på fågeln när du lämnar. Observera när avståndet från dörren genererar en reaktion på mer än 3 på obehagskvaliteten och stoppa. Håll dig kvar och titta tills du har intrycket att rädslan försvinner, ta sedan två steg framåt. Kom närmare fågeln när du fortsätter att styra din nivå av obehag.

6

Exponera leva i en alltmer intensiv. De situationer som upptar en högre plats inom din hierarki beror i huvudsak på hur du karakteriserar din fobi, men också på hur mycket du vill övervinna det. Ditt slutmål skulle vara att gå förbi en grupp av duvor utan panik, medan det för en annan person att ha förmåga att röra fågeln av en vän utan att gå in ångest. Fortsätt längs vägen för hierarkin du har etablerat, exponera dig själv för varje passage tills reaktionen på obehagskalan når 3 eller en lägre nivå.

7

Tänk på exponeringen som leds av en terapeut. Om mellan ett steg och den andra i hierarkin du befinner dig i en återvändsgränd och inte vet hur man ska gå framåt, eller om du bara vill prova exponering terapi under ledning av en professionell, anser hört en psykoterapeut som specialiserat sig på behandling av fobier . Förutom att hjälpa dig att hitta det bästa sättet att organisera och hantera din hierarki, kan du också rekommendera några övningar relaterade till den så kallade "systematisk desensibilisering". Det är ett förfarande som kombinerar gradvis exponering med avslappningsövningar som ska utföras under terapi av terapeuten.