Hur man övervinnar rädslan för att lära sig att simma

Om du är rädd för att simma, kan det vara ett stort problem att lära sig att flytta i vattnet. Men om du förbereder dig själv för att möta den här rädslan och gradvis vänjer sig för att vara ensam i badkaret, kan du vinna det och fokusera din uppmärksamhet så att du kan lära dig att simma.

Del 1

Möta din rädsla

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 1

Acceptera rädslan för att simma. Det är normalt att skämmas när du är rädd för att simma eller vara i vattnet, men kom ihåg: du är inte den enda! Det finns så många vuxna som fruktar att simma där vattnet är djupt. När du väl har erkänt och accepterat att denna fobi är helt normal kan du börja vidta nödvändiga åtgärder för att övervinna det.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 2

Skingra dina rädslor. Genom att informera dig om vad du behöver göra för att lära dig att simma och de fysiska principerna för vatten och flyt, kommer du att kunna förbereda dig för denna uppgift. En enkel Internet-sökning på bad eller vatten rädsla ger dig en mängd information att välja mellan. Ju mer du är informerad desto mer kommer du att kunna förstå att det inte finns något magiskt eller komplicerat i denna sport.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma steg 3

Öva lite avslappningsteknik. För att undvika att känna sig överväldigad eller panik, andas djupt eller använd andra tekniker för att slappna av fysiskt när du vill komma in i vattnet. Genom att koppla av kan du lindra rädsla och förbereda dig för att lära dig och ta emot instruktioner.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 4

Använd visualisering för att begränsa ångest. Om rädslan eller ångesten att lära sig att simma håller dig i kontroll, tänk dig att simma i en bekväm, stressfri miljö. På detta sätt kommer du att minska ångest och du kommer att ha mindre svårighet att koncentrera dig.

Del 2

Ta dig med vatten

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma steg 5

Öva med en vän. Oavsett om du vill ta en simning eller lära dig själv, simma med en vän du litar på, kan du lindra stress och känna dig mer bekväm.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma steg 6

Börja från en punkt där vattnet är grundt. Från och med där du lätt kan röra botten med fötterna, utan att dyka nacken eller huvudet, kommer du att känna dig tryggare när du lär dig de grundläggande principerna för simning. Om du blir rädd, ställ dig upp, ta ett djupt andetag och slappna av.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma steg 7

Doppa benen i vattnet. Sitta vid poolen med dina ben i poolen och ta några minuter för att bli bekväm. Kom ihåg att det inte är något bråttom. Om du slappnar av och fokuserar på vad du ska göra, kommer du att känna dig tryggare.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 8

Ange vattnet gradvis. Om poolen är utrustad med en stege, sätt ned stegen ett steg åt gången, ta hela tiden du behöver känna dig bekväm och säker. När du når poolen, andas djupt och slappna av.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma steg 9

Öva att fördjupa ditt ansikte. För många blivande simmare är ett av de största hindren rädslan att gå under vattnet. Börja med att våta ditt ansikte, som om du ville tvätta det. När du är redo, ta djupt andetag och krypa ner och fördjupa ditt ansikte så långt du kan. Fortsätt att suga det tills du går under vattnet med hela ditt huvud.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 10

Öva att hålla sig flytande. När du har lärt dig att fördjupa ditt ansikte och huvud kommer du att vara redo att försöka flyta. De flesta människor klarar avblivna naturligt, så även om det verkar svårt är det inte alls! Du måste bara ligga ansiktet upp, som du har lärt dig, slappna av båda benen genom att dra dem bort från poolen och sprida dina armar på ytan av vattnet. När du vill återgå till ett vertikalt läge, sänk benen lugnt mot botten av karet.

Bildnamn Övervinna ditt rädsla för att lära dig att simma Steg 11

Anmäl dig till en simning kurs. När du känner dig mer bekväm och säker i vattnet kan du börja lära dig att simma. Instruktörens hjälp är viktig för dem med denna rädsla. Eftersom vattenfobien är så utbredd, har du ingen svårighet att hitta en simningskurs för vuxna nybörjare.

Sök på Internet för en nybörjare simning på poolerna i din stad.

Alternativt, gå eller ring ett gym eller en förening som erbjuder medlemmar tillgång till poolerna eller gå till en sportbassäng för att begära information om kurser för nybörjare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade