Hur man övervinnar fobi för körning

Det finns människor som inte gillar att köra eller som är rädda för att komma bakom ratten. Om du har upptäckt att körning orsakar dig en ångest som får dig att känna dig dålig, är det möjligt att du har en riktig fobi som får dig att känna att ditt liv är i fara varje gång du kör. Du kan också uppleva panikattacker, takykardi, andfåddhet eller en verklig känsla av terror. Om ångest har tagit över och hindrar dig från att köra i fred är det viktigt att ta det i bröstet. På detta sätt kan du ta tillbaka ratten och ditt liv.

steg

Del 1

2

Öva buken andning. Om du är i färd med att få en panikattack eller dina nack- och bröstmuskler blir styva, börja andas djupt. Inhalera långsamt med näsan: Du ska få luft till botten av lungorna. Låt buken expandera och håll andan i en sekund. Andas långsamt och låt hela kroppen slappna av.

3

Prova progressiv muskelavslappning (RMP). Kontrakt och slappna av muskelgrupper för att få större medvetenhet om hur man håller fast och frigör spänning. För att börja, kläm dina nävar i 7-10 sekunder. Koppla av i 15-20 sekunder, med fokus på spänningen som frigörs från musklerna i händerna. Upprepa övningen med andra muskelgrupper: Gå till armarna, sedan till huvudet, fortsätt sedan med baksidan och avsluta med fötterna.

4

Använd positiva affirmationer. Uttalandena är kortmålade fraser för att påminna dig om att du kan göra förändringar. Medan du är på ratten kan du försöka använda följande:

Del 2

2

Skapa en ångestningsskala. Lär känna din ångest, så du kan vidta åtgärder innan den helt tar över. Att ha en stege hjälper dig också att förstå när du ska stoppa exponeringen för att undvika att panikkrisen uppstår. Det bör beskriva de psykofysiska egenskaperna hos ångest. Här är ett exempel:

3

Skriv om din rädsla. Beskriv i detalj orsakerna till varför du är rädd för att köra, och undersök och klassificera rädslan från den mildare till vad som utlöser en verklig panikattack. Detta hjälper dig att gradvis exportera dina rädslor. Oroa dig inte: du kommer att möta dem en i taget, på så sätt kommer du att övervinna dem gradvis, utan att någonsin ha känslan av att förlora kontrollen.

4

Ta stegvisa steg. Börja med rädslan som larmar dig mindre och exponerar dig gradvis tills du fullständigt besegrar ångest. När du har övervunnit en av de rädslor du har listat, gå vidare till nästa. Till exempel kan du exportera till rädsla på följande sätt (denna rangordning går från mindre kritisk rädsla för den som utlöser större ångest):

5

Gå i bilen med förare som du litar på. Om du har märkt att du inte ens kan vara en passagerare, kan du i detta fall försöka exponeringsbehandling. Istället för körning kan du börja gradvis möta rädslan att resa med bil med en betrodd förare. Välj en person som är känd för att köra med stor försiktighet - när du känner dig bekväm i sitt företag, försök att köra med andra förare eller på svårare rutter (som motorvägen).

6

Engagerade att lära sig att köra. Många är rädda för att komma bakom ratten för första gången. För att bekämpa rädsla väljer du en smart lärare och har erfarenhet av nybörjare. En bra bilist kommer att lugna dig och få dig att känna dig lugn bakom ratten.

Del 3

2

Prova psykoterapi, eller arbeta med en specialist genom personliga sessioner. Förutom avslappningstekniker och exponeringsmetod kan du helt enkelt prata om fobi. Dialogen stimulerar hjärnan att lära sig att hantera rädsla. Det ger dig chansen att tänka på orsakerna till fobi och behandla den.

3

Delta i en självhjälpsgrupp. Om du föredrar att prata om din fobi med andra människor, leta efter en självhjälpsgrupp i området (om det inte finns några specifika, försök dem som är dedikerade till ångeststörningar). Du kan också hitta en online, frekventerad av personer med liknande symtom som din. Att bara veta att du inte är ensam kan hjälpa dig att övervinna rädslan.