Hur man ska övervinna rädslan för möss

Musofobi är rädslan för möss och råttor, en specifik fobi som utvecklas på grund av vissa situationer eller föremål (i det här fallet när du kommer över en mus). Liksom alla fobier är detta en irrationell rädsla på vissa nivåer, men det gör inte din ångest mindre verklig. Genom att erkänna och bli medveten om denna rädsla kan du lära dig att övervinna det och förhindra att det tar kontroll över dig själv. I slutändan kommer du att kunna acceptera - och kanske till och med - en interaktion med dessa djur.

steg

Del 1

2

Fastställa varför du vill övervinna denna rädsla. Kanske är ditt hus infekterat med råttor och du vill flytta fritt utan att bli panik - kanske har en vän en råtta som husdjur och du vill kunna besöka honom utan att känna dig för ängslig. Genom att ställa dig ett mål att arbeta på, kan du få tydligare idéer om de resultat du vill uppnå och du kan koncentrera sig bättre för att uppnå dem.

3

Känna igen om du har en enkel rädsla eller en verklig fobi. Rädsla är en vanlig känslomässig reaktion på ett hot, oavsett om det är verkligt eller imaginärt - du borde kunna övervinna det med lite ansträngning och kanske med hjälp av vänner. I stället orsakar fobi panik och okontrollerade reaktioner när man måste möta det som skrämmer dig - det kan vara mycket svårt att vinna en allvarlig fobi och i detta fall är det troligen nödvändigt att en terapeut ingriper.

Del 2

2

Läs mer om dessa gnagare. De är fascinerande varelser och har ett långt förhållande med människor, även om de presenterar några negativa aspekter, såsom spridning av sjukdomar - samtidigt kan de vara utmärkta husdjur, eftersom de är sällskapliga och intelligenta. Dessutom används de normalt i laboratorier för fysiologiska och kemiska tester som hjälper till att bättre förstå människors reaktioner på vissa ämnen.

3

Titta på bilderna. Börja med bilder av möss och kanske några roliga serier. Du måste komma till den punkt där synen på en gnagare inte ger dig någon ångest eller rädsla, särskilt om det bara är en bild och inte ett djur i kött och ben - denna första exponeringsnivå är en del av en terapeutisk process som hjälper dig att hantera dina rädslor och fobier.

4

Närma sig råttorna. När du trivs med att observera fotografier, bör du försöka fysiskt minska avstånden med en riktig mus. Det bästa stället för denna övning är en kontrollerad miljö, som en husdjursaffär eller en väns hus som har en inhemsk råtta. Titta på varelserna i sina burar medan de äter, sover, spelar och gör andra aktiviteter - du känner dig mycket säkrare och vet att det finns en bur som skiljer dig från gnagaren.

5

Tryck på en råtta. Vid denna tidpunkt har du närmat mycket och du är redo att rikta kontakt - börjar smeka en, kanske medan en vän stöder honom. Om du känner dig mycket säker på dig själv kan du till och med hålla en i handen - men var försiktig, eftersom det är en liten varelse och du kan skada den genom att krossa den eller låta den falla.

6

Confide med vänner. Du behöver inte nödvändigtvis lida ensam - dessutom, om de vet att du är rädd, kan de hjälpa dig genom att rädda dig vissa obekväma situationer medan du arbetar med dina känslor. De kan till och med föreslå tekniker för att övervinna fobi.

Del 3

2

Förbered dig för mötet. Innan intervjun bör du göra en lista över hur du känner rädd när du utsätts för möss, de situationer som skrämmer dig och alla försök du gjort för att övervinna denna känsla-noterar också alla ändringar som du gjort i din livsstil, mediciner , kosttillskott och vitaminer du tar.

3

Arbeta med psykologen för att analysera fobi. Denna procedur kallas kognitiv beteendeterapi och det är troligt att utövaren kommer att ge dig lite "uppgifter" att göra hemma, hur man reflekterar, skriver och pratar om din rädsla för möss. Medan du hjälper dig att förstå hur irrationell din reaktion är, exponerar terapeuten dig gradvis mot fobieobjektet. Du lär dig att uppträda på ett acceptabelt sätt genom att närma sig råttorna, men du utsätts inte för någon verklig fara.

4

Ta medicinen som du är ordinerad. Den fobi kan vara riktigt stark och försvagande, det kan därför krävas av läkemedel, såsom betablockerare som stoppar flödet av adrenalin eller antidepressiva medel som blockerar produktionen av ämnen i hjärnan som reglerar sitt eget beteende. I vissa fall kan läkaren rekommendera lugnande medel som låter dig koppla av. Respektera dosen och doseringen som rekommenderas för att utvärdera om de aktiva ingredienserna är lika användbara som de borde vara.

5

Utvärdera alternativa terapier. Om psykoterapi och medicinering inte fungerar kan psykoterapeuten föreslå andra lösningar, inklusive meditation, avslappningstekniker som yoga, traditionell kinesisk medicin som till exempel akupunktur eller örter. Dessa behandlingar är användbara för att minska ångest i allmänhet, vilket hjälper dig att hantera dina rädslor lättare.