Hur man andas rätt

Andning är en av de första sakerna vi gör när vi kommer till världen och det sista vi gör innan vi lämnar den. Det är en automatisk process som styrs av vårt nervsystem. Andningssvårigheter kan hindra cirkulationssystemet och därigenom äventyra hälsan hos hela kroppen. Genom att lära sig att andas korrekt genom ökad kunskap om processen, identifiera eventuella sjukdomar och utveckla friskare livsstilvanor, kommer du att medföra stora fördelar för ditt liv.

steg

Metod 1

2

Andas genom näsan. När du andas från näsan, låt kroppen absorbera mer syre, och låt också luften filtreras för att undvika inhalation av virus och bakterier.

3

Andas djupt med hjälp av membranet. Sitt ner eller lägg dig bekvämt, så att din nacke och kista blir avslappnad. Placera ena handen på bröstet och den andra på buken, strax under ribbburet. Inhalera långsamt genom näsan tills du känner att buken börjar svälla. Försök att hålla bröstet kvar och undvika att expandera det. När du känner att buken är full av luft börjar det att kontrahera musklerna i magen. Luften trycks långsamt uppåt från membranet, tömmer lungorna.

4

Öva rynkade läppar andning (PLB från engelska Pursed Lip Pustning). PLB är en andningsteknik som kan hjälpa dig att sakta ner andan, lugna och slappna av. När du känner andfådd, försök att andas med den här metoden.

5

Upplev guidad andning. Webben erbjuder flera övningar och resurser på detta, både gratis och betalt. Det finns flera guidade andningstekniker, vissa varar bara några minuter, andra som slutar till och med i en halvtimme. Varje övning uppmuntrar lyssnaren att tålmodigt leta efter sin andningsstil och ger instruktioner om hur man kan förbättra sin kvalitet.

6

Upplev medveten andning. Grunden för denna kraftfulla teknik är kunskapen om kvaliteten på andan. Många av övningarna i guidad andning härleds från övningen av medveten meditation. Andning innebär medvetet att inandas genom näsan och trycker luften mot buken genom användandet av membranet. När du andas upp märker du känslorna som orsakas av luften när den rör sig längs näsborrarna och mot lungorna.

7

Andas in korrekt under fysisk aktivitet. När du gör motion, är det viktigt att hålla andan under kontroll för att säkerställa perfekt syreförmåga i musklerna. Inhale som du kontrakt dina muskler och andas ut när du slappnar av dem. De som gör tyngdlyftning måste andas ut när de utför ansträngningen, eller när de trycker på tyngden uppåt.

8

Sakta ner andan för att förhindra panikattack. Ett av de bästa sätten att lugna ner före en panikattack är att ta kontroll över din andning. Börja med att ta ett långt djupt andetag och gradvis fylla lungorna i luften, från botten upp till den övre. När du når sin maximala kapacitet, håll andan medan du mentalt räknar upp till 3. Form ett "ELLER" med läpparna och andas långsamt genom munnen.

9

Sluta hyperventilering med metoden "7-11". Ibland andas för snabbt (hyperventilation) kan få oss att känna sig konstigt andfådd. Det är en sjukdom i samband med sociala fobier och panikattacker. För att kunna lugna dig, försök att ta andan tillbaka till en naturlig rytm med hjälp av metoden "7-11". Stäng dina ögon och andas in genom din näsa medan du räknar upp till 7. Ta en paus och andas sedan upp till 11. Håll andan kort och repetera träningen.

Metod 2

2

Lär dig att känna igen sönder andning. Huvudkaraktäristiken hos en sibilantandning är utsläpp av ett ljud som liknar en visselpipa eller visselpipa, särskilt uttalad vid utandning. Buller är en följd av luftvägarna. Normalt har en person som har en väsenande andning svårt att andas. Orsakerna kan bero på astma, infektion, allergisk reaktion eller fysisk obstruktion, såsom en tumör eller ett främmande föremål som inandas av misstag.

3

Lär dig att känna igen symptomen på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL är en lungsjukdom som hindrar andningsförloppet. Områdena hos den person som påverkas av KOL ökar gradvis, vilket orsakar hosta (ofta åtföljd av en avsevärd utvisande av slem), väsande andning, andfåddhet och brösttäthet.

4

Var uppmärksam på symptomen som åtföljer andningssvårigheter. När svårigheten uppstår samtidigt med andra sjukdomar kan det utgöra ett allvarligt hälsorisk. Framhäver närvaro av svullna fötter och anklar, andningssvårigheter medan de ligger ner, hög feber, frossa och hosta, blåa läppar och fingertoppar, andning följt av en kränkande hiss. Om du märker något av dessa symptom, ring omedelbart om hjälp.

Metod 3

2

Undvik allergier. Under torra och soliga dagar, där mängden allergener tenderar att vara mycket hög, stanna inomhus, spendera mer tid utomhus utomhus efter regnet. Undvik utomhusaktiviteter som kan utlösa en allergisk reaktion, som att klippa gräsmattan eller ogräs. Använd torken istället för att hänga dina kläder utomhus, annars skulle de kunna fyllas med pollen.

3

Behåll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig exponerar dig för större risk att utveckla andningssvårigheter. Att ha en hälsosam livsstil, som är utlovad regelbundet, äter hälsosamma och i måttliga mängder. Om du behöver hjälp att gå ner i vikt, prata med din läkare.

4

Ta hand om ditt immunsystem. Om du känner dig trött eller försvagad utan att försöka hitta ut och eliminera dem kan orsakerna försvaga och skada ditt immunförsvar. Genom att bibehålla en balanserad kroppsvikt, sover tillräckligt och håller kroppen väl hydratiserad kommer du att kunna garantera ett bra hälsotillstånd.

5

Gör inte ansträngningar vid höga höjder. Om du befinner dig i ett område som överstiger 1500 meter kan du märka att det är svårt att andas. Detta händer, eftersom andelen syre är lägre vid höga höjder och organismen tvingas fördubblas för att säkerställa samma mängd. Som ett resultat kan du uppleva symtom som andnöd, yrsel och utmattning i samband med höjdsjuka.