Hur man övervinnar Ania

Ångest är en mycket utbredd negativ mental erfarenhet som kan upplevas i mild form upp till en störande kronisk nivå som kan utlösa panikattacker. När du kämpar med ångest kan det tyckas omöjligt för dig att övervinna det. Lyckligtvis finns det både psykologiska och fysiska lösningar för att minska det och behandla det vid källan.

Metod 1

Undersök ångest

Identifiera källan till din ångest. Om du har en plötslig panikattack eller oro och rädsla är det viktigt att förstå vad som orsakade det. Är ursprunget kanske i miljön omkring dig? Är det på grund av en eventuell olycka som du fruktar är slående? Är orsaken till en överhängande aktivitet, möte eller evenemang som du snart kommer att ha? Vet att du kan hantera en rädsla mycket lättare när du har tydliga idéer om vad som orsakade det.

Bestäm om du kan lösa din oro. Om du vet vad som orsakar det, är nästa steg att avgöra om det är något du kan möta och övervinna eller om bara tid (eller din fantasi) kan hantera. Om rädslan till stor del beror på orealistiska tankar eller inte kan hanteras nu måste du göra en medveten ansträngning för att flytta den bort. Om istället det är något som behöver åtgärdas, kan du vidta åtgärder för att hitta en åtgärd.

Vad kan du göra för att minska denna rädsla eller oro?

Är det något som bara löses på lång sikt eller är lösningen på kort sikt?

Finns det något du kan göra för att förhindra att det förekommer återkommande?

Utvärdera det värsta. Om rädsla slösar med ditt sinne, sluta ett ögonblick för att ärligt tänka på det absolut värsta som kan hända på grund av dig. Kanske tänker du redan på ett hemskt scenario och kanske börjar du redan panik. Stoppa och tänk: "Vad är det värsta som kan hända?" Oavsett hur snygga ditt svar, kom att tänka på ett objektivt och kritiskt, kommer du att finna att om din rädsla skulle verkligen hända, skulle det finnas mycket få slutsatser som inte kan hanteras på ett rimligt sätt.

Godkänn osäkerhet. Det kan vara svårt att sluta oroa dig när du aldrig är helt säker på hur ett hypotetiskt scenario kan sluta. Vid denna tidpunkt är det viktigt att helt enkelt acceptera det ständiga faktumet av osäkerhet. Ingen kan veta hur saker och ting kommer att gå, hur slutet på varje händelse kommer att vara - att ta hand om det okända är en värdelös källa till rädsla som kan undvikas genom att bara acceptera ärendet.

Tänk på tanken på att utnyttja din rädsla. När det finns anledning till oro, är ångest ett svar på ett verkligt eller imaginärt scenario. Problem uppstår när vi börjar oroa sig för saker som inte är riktigt farliga. Så, tänk på syftet med din rädsla. Är det användbart? Om du är orolig för en legitimt farlig situation, har den en användbar mening. Om du istället är angelägen utan anledning, så kommer din oro att råda över dig. Kom ihåg att ändra storlek på din höga ångest kan vara till hjälp.

Metod 2

Undvik kognitiva snedvridningar

Fokusera på både de positiva och negativa aspekterna av ångest. När du är angelägen om någonting kan det vara oerhört lätt att bara se de negativa aspekterna. Liksom alla saker måste det emellertid också vara en positiv aspekt: Fokusera inte på en enda negativ händelse samtidigt som man helt och hållet ignorerar den andra sidan av myntet.

Tänk inte vad gäller "allt eller ingenting". Oavsett situationen som orsakar din ångest är det osannolikt att slutsatsen är helt svart eller vitt. Se bort från de gråa områdena och överdriven dramatisering. Anta till exempel att om du inte kommer att accepteras i en viss universitet, kommer du att bli ett totalt misslyckande, och ingen kommer att vilja: denna typ av tänkande är typisk för ett tillstånd av ångest, men det är också helt irrationellt.

Gör det inte en katastrof. Om rädsla kommer från något som inte är farligt och kanske du ens har föreställt dig det, är ett av de ofrånkomliga sätten att öka det att förvandla det till en katastrof. Om du är rädd för att flyga på ett flygplan och vid första tecken på turbulens, tror du omedelbart att det är en olycka, du förvärrar bara din ångest. Lär dig att se varje situation som det verkligen är, och inte hur det kan vara.

Hoppa inte till slutsatser. Om du saknar fakta och dina bekymmer eller rädslor ännu inte har uppstått, drar du snabba slutsatser om vad som kan hända, så att du bara blir värre. Om du befinner dig i osäkerhet kan du minska ångest genom att inse (och medge) att du inte vet vad som händer. Tänk på alla möjliga resultat, snarare än att tänka omedelbart och bara den mest fruktansvärda eller osannolika.

Låt inte känslor kontrollera dina tankar. När du är rädd och ängslig, är det lätt att låta känslor ha företräde framför anledning. Dina känslor gör just det, men dom lurar på att du är i mer fara än vad du verkligen är. Låt inte rädsla få dig att tro att du är i fara, om du inte verkligen är i fara. Detsamma gäller alla känslor som skapar ångest och negativitet, inklusive stress, skuld och förlägenhet.

Undvik att ta allt på personalen. När du drabbats av ångest, låt inte det få dig att känna dig skyldig i en situation som ligger utanför din kontroll. Om du är orolig och rädd för att ditt hus har brutit in, kan det vara lätt att personligen skylla dig för att bryta tjuvarna. Denna resonemang är emellertid ologisk och kommer att få dig att känna sig värre. Om du inte medvetet har bjudit tjuvar till ditt hem kan du verkligen inte hållas ansvarig för den stöld som de har begått.

Metod 3

Prova avslappnande tekniker verifierade

Andas djupt. När en ångestattack träffar dig, accelererar andan och mängden syre som når hjärnan minskar - det gör det svårare att tänka tydligt och utveckla logisk resonemang. Ta en stund att koncentrera dig och ta djupt andetag i buken. Inandas i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och släpp sedan det i ytterligare 4 sekunder. Upprepa det i 1-2 minuter, du borde kunna lugna nerverna snabbt.

Ta dig tid att göra fysisk aktivitet. Om du just har haft en ångestattack eller du fortfarande är en kroniskt ängslig person, är träning definitivt en hjälp. Utbildning tillåter dig att släppa endorfiner som ökar lyckan och minskar kortisol, ett hormon som produceras av stress. Så fort du märker att du blir upptagen i ångest, gör lite sport eller gå. Förutom en omedelbar effekt minskar den regelbundna träningen den mängd ångest du kan uppleva över tiden.

Meditera eller be. Genom att medvetet ta bort tankar från de saker som skapar stress och koncentrera sig på något tyst, kommer du att otroligt minska dina ångest och rädslor. När du börjar assassera ångestankar, bifoga dig själv och mentalt upprepa en positiv mantra eller be. Fokusera helt på detta och så småningom kommer ångestet att försvinnas på egen hand.

Håll sund mat. Även om det kan tyckas omedvetet att ansluta ångest till vad du åt till frukost, har maten faktiskt en stor inverkan på sinnet. Studier har visat att det finns ett samband mellan ohälsosam mat och en hög grad av ångest eller stress. Försök att inkludera mer frukt, grönsaker och fullkorn i din dagliga kost. Undergå allergitest för att vara säker på att inte ha några matintoleranser som kan utlösa ångest, eftersom det är ett ganska vanligt problem.

Få ett magnesiumtillskott. Detta mineral kan minska effekterna av ångest som orsakas av regelbundna farhågor angående panikattacker. Om du har magnesiumbrist kan du få ett oroligt svar som är onormalt för svårighetsgraden av situationen. Du kan ta det i form av kosttillskott som finns i naturliga livsmedelsbutiker - kontrollera om ditt humör förbättras.

Prova en örtmedel. Du behöver inte lita bara på kemiska droger för att lindra ångest. Du kan också prova en helt naturlig örtmedel. Många vetenskapliga studier har visat en stark korrelation mellan minskad ångest och intag av hypericumtillskott, valerianrot och kamille. Prova ett av dessa tillskott innan du väljer starkare läkemedel.

Få se en terapeut. Om din ångest är så stark att du inte kan övervinna det med några av de föreslagna åtgärderna hittills behöver du inte skämmas för att bli professionell. Precis som beslutet att gå till en läkare för en skada inte skulle ifrågasättas, är det lika hälsosamt att gå till en psykolog för emotionellt och mentalt välbefinnande. I händelse av kronisk ångest eller återkommande panikattacker kan du få en psykiatrisk diagnos som enkelt kan hanteras av specifik terapi eller medicinering.

tips

Undvik koffeinrika drycker eftersom stimulera nervsystemet och skapa mer stress istället för att koppla av.
Prova alla enklaste lösningar innan du går vidare till psykiatriska droger. Det är väldigt enkelt att börja ta dem, men det är nästan omöjligt att sluta.
Du kan ansöka lavendelolja för koppla av och lindra nervspänningen. En enda droppe nära loberna gör underverk.

varningar

Dessa indikationer vill inte ersätta medicinsk hjälp och kan vara användbara för mindre problem. Du bör definitivt rådgöra med en läkare om du lider av allvarliga angreppsangrepp. Överdriven ångest eller stress kan orsaka farliga effekter på nervsystemet och blodtrycket. Om den lämnas obehandlad i tid kan ångest leda till väsentliga problem, förlägenhet i sociala sammanhang och brist på känsla att hantera situationer.
Även om du vill ta lättare mediciner bör du fortfarande rådgöra med en läkare för "undvik interaktioner" med andra läkemedel.
Om dessa förslag inte hjälper dig och du fortfarande lider av ångest vid sociala tillfällen kanske är det en fråga störning Det bör behandlas med medicinska behandlingar och inte en enkel oro.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade