Hur man övervinna social ångest

Du vill träffa människor, skapa nya vänner och känna sig del av världen, men interaktion på social nivå är komplicerat för alla. Denna artikel kommer att ge dig några enkla och effektiva idéer som hjälper dig att känna dig mer avslappnad, så att du känner dig mer bekväm när du interagerar med andra.

steg

Försök att övertyga en betrodd person att komma med dig till evenemanget. Oavsett om det är en lärare, en make, en mycket vänlig vän som har hjälpt dig i det förflutna eller någon annan person som kan och villig att vägleda dig, accepterar han också hans hjälp.

Bildnamn Avskaffas av någon du don`t Like Step 14

Titta runt för att se om det finns reella faror som verkligen kan skada dig eller döda dig. Du behöver inte ens komma ut ur din bil för att undersöka situationen.

Bildnamn Övervinna Social ångest Steg 03

Analysera situationen och definiera exakt vad som orsakar missnöje i ditt liv. Vill du till exempel fler vänner eller en pojkvän? Båda sakerna? Identifiera exakt vad du vill byta för att undvika förvirring - så vet du exakt vilken typ av beteende du ska ta.

Bildnamn Få över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 05

Erkänna att de flesta situationer som kan förekomma kan orsakas av en överdriven fysisk reaktion.

Bildnamn Få över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 02

Prata med en vän du litar på, för att se om han kan lugna dig och få dig att känna att allt kommer att bli bra. Allt kommer att bli bra och det finns inget att frukta.

Bildnamn Övervinna Social ångest Steg 06

Bo på evenemanget i minst 5-10 minuter. Ibland, när sakerna går fel (och det verkar som de bara kan bli värre), kan situationen förbättra sig mirakulöst, och du kan ångra att du lämnar för tidigt.

Bildnamn Build Trust i ett förhållande steg 07

Kom ihåg att livet går på något resultat har händelsen du kommer att delta i. Du kan inte ändra det förflutna, (du kan ändra ditt framtida beteende och möta följderna) men det finns inget sätt att ändra vad du gjorde efter det.

Bildnamn Avsluta en kontrollerande eller manipulativ relation Steg 12

Lämna scenen, om det verkar som om du ångrar sig för mycket. Bara när både du och den som bjöd in dig tror du är redo, kan du återvända till evenemanget.

Lägg till dina programövningar om meditationstekniker, om du tror att det är inte tillräckligt med att komma undan lite från händelsen. Bland de många existerande former av meditation (såsom yoga, tai chi, andningsövningar - till exempel de som du har lärt sig under de sista månaderna av graviditeten - och några fler), kan du hitta något som att kontakta för att lugna ner dig.

Bildnamn Övervinna Social ångest Steg 10

Återgå till evenemanget, för att se hur du känner dig nu. Du borde vara mycket bättre.

tips

Gå inte med i en grupp om du inte är intresserad. Titta på dig själv.
För de flesta är problemen i samband med bristen på självkänsla lika allvarliga som de som är relaterade till social ångest. Lär dig att utveckla en viss självkänsla före händelsen eller under evenemanget själv.
Människor som lider av social ångest blir ofta oroliga om de känner att de alltid undersöks av andra. Men fråga dig själv: bryr jag mig verkligen om vad andra kan tänka på mig? Självklart är svaret blir jakande, om din bästa vän, men om det är någon som är irriterande eller inte vet väl, försök helt fakta disinteressarti som dömer det eller inte.
Även de ångestproblem som lämnar dig förlamad kan behandlas och behandlas. Men de kan behandlas med hjälp av en läkare som om nödvändigt föreskriver lämpliga läkemedel.
Gör inte vänner med någon bara för att inte vara utan vänner. Du måste delta i aktiviteter för att dela med någon, som gillar dem båda. Men i vissa fall kan det överraska dig antalet saker du kanske har gemensamt med vissa, därför bedö aldrig en bok genom dess omslag.
Ändra ditt utseende. Försök byta hårfärg, skär den, sätt på smink, köpa nya kläder eller till och med göra hål i öronen. Både enkla förändringar och radikala förändringar kan locka lite uppmärksamhet åt dig. Ibland något så enkelt som du tar hål, till exempel, kan fånga uppmärksamheten hos andra som har gjort samma sak, och innan du vet att du konto, kommer du att inse att du har något gemensamt, och en ny grupp av vänner.
Ändra ditt utseende, men inte din personlighet (om inte det är att ersätta negativa och grumpiga funktioner i din personlighet med andra mer strålande och glada). Om du gör det kommer det verkliga jaget förr eller senare. Och det här är inte vad du vill ha. Var själv, du behöver inte försöka bli något du inte är. Var och en av oss är unik.
Stödgrupper för ångest kan hjälpa dig att lösa alla problem med kronisk ångest. Berätta för gruppen hur du känner, och gruppen kan hjälpa dig med en lösning som hjälper dig att återgå till ett normalt liv.

varningar

Kom ihåg att ibland är människor "in" inte lika "in" som det verkar. Ibland är de bara frivolösa människor med massor av krokar. Kom närmare "riktiga" människor, som gillar dig för vem du är och som har intressen som är gemensamma för din.
Äkta panikattacker kan kräva ingripande av specialiserade läkare som ger lämplig vård. Så snart du märker några av symtomen på panikattacker, bör du leta efter yrkesutbildade personer för det specifika problemet, på sjukhus eller i medicinsk praxis. Några av symtomen (men kom ihåg att listan inte är fullständig) inkluderar: andfåddhet, tremor, känslan av att ha ett tomt huvud och / eller bröstsmärta.

Saker du behöver

en plats eller ett evenemang som kan ge upphov till någon form av social ångest
en betrodd vän som kan hjälpa dig att hantera och hantera situationen
någon tid att samla information om händelsen i fråga
av meditationstekniker för fler panikattacker "allvarlig"
en bil för att komma undan händelsen under korta perioder

Dela på sociala nätverk:

Relaterade