Hur man identifierar de faktorer som släpper ut Ania

Att veta vilka faktorer som skapar ångest, du kommer att lära dig att hantera detta obehag mer effektivt. Varje angelägen person har sina utlösare, så du behöver veta vilka aspekter som särskilt får dig upprörd. Att känna igen dem är det viktigaste steget som låter dig hantera ångest, för på detta sätt kan du välja hur man svarar istället för att reagera impulsivt.

Del 1

Undersök ditt liv för att förstå vilka faktorer som kan vara en källa till stress

Notera i vilken utsträckning fysisk hälsa påverkar ångest. Kroniska sjukdomar kan generera ångest. Det är lika bra för ens egen hälsa som för en älskad, som en förälder, make eller barn. Bland de vanligaste kroniska sjukdomarna är ångest, diabetes, astma, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Observera hur du reagerar på koffein, alkohol eller andra sinnen som förändrar ämnen. De kan bränna ångest.
Vissa hälsoproblem kan ge vissa symtom på ångest, såsom hypertyreoidism. Om du är orolig, kontakta din läkare.

Bildnamn Förhöj ditt självförtroende Steg 9

Identifiera huvudstressorerna i ditt liv. Ångest kan utlösas av stress eller vissa förändringar i livet. Bland de vanligaste faktorerna anses förändringar eller spänningar på yrkesområdet (inklusive arbetsförlust), graviditet eller förlossning, våld, trauma, misshandel eller försvinnande av en älskad. Reflektera på stressorerna i ditt liv och hur de påverkar ångest eller utlösa det.

Känner du dig mer angelägen när du stressas? Vilken typ av stress genererar ångest? Var uppmärksam på de mest ansträngande aspekterna i ditt liv och identifiera vilka känslor du uppfattar när du stressas.

Bildnamn Gör en medborgare`s Arrest Step 2

Reflektera över tidigare erfarenheter. Ibland kan ångest uppstå som ett resultat av en skrämmande eller traumatisk upplevelse. De utlösande orsakerna kan bero på de föreningar du gör med de negativa erfarenheterna från det förflutna. Tänk på de mest obehagliga situationer du har upplevt och hur de påverkat dig.

Tänk på de omständigheter där du var rädd. Kanske överlevde du en naturkatastrof eller drabbats av våld. Dessa händelser kan påverka dig och bränna ångest.

Om du har upplevt ett trauma, kanske du borde gå till terapi.

Bild med titeln Live Within Your Means Steg 11

Erkänn bekant konditionering. Om du har vuxit upp i en familj av ängsliga människor, kommer du sannolikt att se verkligheten genom en lins som ökar din spänning eller illa. Förmodligen har din familj dig "lärt" att överväga människor och situationer på ett visst sätt. I vissa fall påverkar den också genetisk predisposition, eftersom hjärnmekanismen som utlöser ångest kan vara ärftlig. Faktum är att vissa människor är mer predisposed än andra.

Fråga dig själv om ångest kan vara en faktor som kännetecknar din familj och hur det påverkar medlemmarna som komponerar det. Tänk sedan om du också reagerar enligt deras egna mentala mönster.

Del 2

Anerkänna aniaens känsla

Bildnamn Motivera dig själv att träna ut steg 6

Lyssna på din kropp. Ett sätt att identifiera triggarna är att känna igen tiderna när du känner dig orolig och förstår ditt emotionella tillstånd. Han börjar märka de känslor som orsakas av ångest och analysera dem så snart som möjligt. Kanske kan du inte omedelbart märka allt som kommer till ditt sinne i dessa situationer, men kroppen kan varna dig genom att lansera några signaler. Så var uppmärksam på dina fysiska reaktioner och börja tänka: "Det händer med mig när jag är orolig". Bland de vanligaste symptomen på ångest överväga:

Ökad hjärtfrekvens;
svettning;
Magont eller illamående
Urgent behöver urinera
andfåddhet;
Muskelspänning;
huvudvärk;
Plötslig känsla av trötthet;
Sömnlöshet.

Känna igen känslomässiga symptom på ångest. När du går till ångest bör du börja undersöka ditt humör. Identifiera stunder där tankar och humör börjar förändras och hur de förändras. Du kan känna dig irriterad, rastlös eller nervös, men har också svårt att koncentrera dig eller känna dig tomt i huvudet. Du kan komma in i ett tillstånd av rädsla eller illa. Genom att förvärva medvetenhet om ditt emotionella tillstånd förstår du när du känner dig orolig och går tillbaka till orsaken.

Börja koppla dina känslor till ångest och känna igen när de uppstår. Tänk: "Just nu är jag ganska cranky. Det är resultatet av ångest".

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 3

Döm inte dig själv när du är orolig. Om du agerar utan att veta hur eller varför, leta efter några dagar under och efter de mest ångestkännande situationerna. Du behöver inte göra något för att ändra ditt humör, men du måste bara titta på vad som händer. Förmodligen först senare förstår du att det var ångest, men gör det inte till ett problem. Börja på uppfattar det som en enkel åskådare, utan att göra bedömningar. Notera vilken typ av bekräftelser du får, både fysiskt och emotionellt.

Vad märkte du att du var orolig? Hur kände du dig? Vilka fysiska förändringar har inträffat eller vilka tankar har förändrat ditt humör?

Genom att observera dig själv utan att döma kan du öka din självmedvetenhet.

Reflektera över allt som föregår dina reaktioner. När du märker de fysiska symptomen på ångest, sluta och kom ihåg vad du tänkte, försök eller gör ett ögonblick tidigare. Detsamma gäller för känslomässiga symptom. Vilka tankar eller situationer skapades strax innan jag insåg att du var orolig? Har du bara angripit telefonen efter en svår konversation? Var du tappade upp i trafiken medan du skulle jobba? Kände du dig frustrerad över någonting? Kom ihåg vad som hände precis innan jag manifesterade en fysisk eller emotionell reaktion, du kan inse triggarna.

Ångest (och särskilt panikattack) kan härröra från stressiga situationer eller händelser.

Börja att reflektera över vad som hände omedelbart innan och sammanfoga bitarna av pusslet för att förstå vilka faktorer som leder dig att vara angelägen.

Del 3

Dra fördel av de tankar som orsakar ångest

Bildnamn Stopp dig själv från att gråta steg 6

Identifiera negativa tankar. Ibland sprider ångest från värdelösa eller negativa övertygelser. För att känna igen de faktorer som utlöser det, försök att återuppbygga det du trodde kort innan du kände dig orolig. Identifiera vilka negativa mentala mönster du börjar anta. Notera sedan dina reaktioner. Hur orsakar dina tankar ångest?

Du kan till exempel ha en katastrofal syn på situationer eller anta att det värsta kommer att hända. Du tror noga: "Om jag inte studerar bra för denna tentamen kommer jag inte att övervinna det, min akademiska väg kommer att äventyras och jag kommer aldrig hitta ett jobb". Dessa tankar kan göra dig orolig och utlösa fysiska och känslomässiga symptom.

Skriv ner de ögonblick där du är angelägen i en dagbok. När du anger detta känslomässiga tillstånd, skriv ner vad du tycker och reagera på känslan av ångest. Börja beskriva episoden som orsakar dig ångest, till exempel att tala offentligt eller ta en tentamen. Vilka tankar berör ditt sinne? Hur möter du dem? Hur hanterar du situationen när du närmar dig eller upplever det?

När du blir mer medveten analysera du varje utlösande faktor. Fortsätt spela in de mest ångestkännande omständigheterna och läs regelbundet din dagbok, var uppmärksam på gemensamma punkter. Du kan upptäcka att det finns återkommande mönster vid ursprunget till dina reaktioner, till exempel närvaro av främlingar, jobb, skol- eller familjeproblem eller hälsoproblem.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 15

Konsultera en terapeut. Psykoterapeut är en professionell specialiserad på att hjälpa människor att möta och övervinna de svåraste stunderna ur emotionell synvinkel. Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera och hantera de faktorer som orsakar ångest, vilket leder till att du reflekterar över situationer eller återupplever dem för att arbeta med de utlösande orsakerna.

Om du vill prata med en terapeut, läs artikeln Hur man förbereder sig för en sittande av psykologen.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 5

Prata med någon Ibland kan vänner och familj hjälpa dig. Fråga personer som är en del av ditt liv om de märker detaljer som gör dig angelägen. De som känner dig bra kan ge dig värdefull information. Du måste bara ordna mentalt för att acceptera något svar, oavsett om du är överens eller inte.

Försök säga: "Jag vet att jag har ångestproblem och jag gör mitt bästa för att lösa dem. Jag försöker ta reda på vad som triggar det. Kan du hjälpa mig? Vid vilka tillfällen verkar det som om du visar mer?".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade