Hur man adresserar posttraumatisk stressstörning (DPTS)

Det kan tyckas omöjligt att hantera den posttraumatiska stressstörningen och upprätthålla ett normalt liv. DPTS kan leda dig att undvika andra människor och isolera dig från vänner och familj - du kan vara rädd för att gå till normala platser och till och med visa ångestattacker. Om du lider av PTSD kan du vidta åtgärder för att hantera symptomen och i slutändan kunna leva ett hälsosamt och lyckligt liv.

Del 1

Få professionell hjälp

Få en lämplig diagnos. Det första du måste göra för att bekämpa DPTS är att kontrollera om du faktiskt lider av denna psykiska sjukdom. Det är en ångestsyndrom och symtomen kan ofta sammanfalla med andra liknande sjukdomar.

Be en psykolog att få en exakt differentialdiagnos så att du kan hitta rätt behandling baserat på den störning du lider av. För att få diagnosen posttraumatisk stressstörning måste du ha haft en traumatisk händelse tidigare som måste uppfylla specifika kriterier.
Du måste till exempel visa symptomen hos var och en av följande fyra grupper under en viss tidsperiod: 1) mardrömmar av intrång, flashback och minnen ricorrenti- 2) ta bort / undvika tankar, personer, platser och saker som påminner dig vad som är framgång-3) negativa förändringar i kognition och humör / sinnesstämning som gör att du känner främmande, övertygelser och konsekvent negativa åsikter mot världen , oförmåga att komma ihåg några detaljer om händelsen, och så vidare - 4) förändringar av excitabilitet och irritabilitet-reaktivitet, hyperspänning, sömnstörningar etc.
Den som har upplevt en traumatisk händelse kan drabbas av PTSD. Barn som har blivit misshandlade, personer som har blivit sexuella övergrepp, överlevande av krig och de som har överlevt bilolyckor eller naturkatastrofer har alla risk att utveckla en sådan sjukdom.
Akut stressstörning (DAS) är förknippad med ångest och kan ofta omvandlas till posttraumatisk stressstörning. DAS inträffar inom en månad efter den traumatiska händelsen och kan variera från 3 dagar upp till 4 veckor. Symtom som varar mer än en månad indikerar att sjukdomen utvecklas till DPTS.

Prata med en terapeut som redan har behandlat fall av traumaoffer. Att också referera till föräldrar eller nära vänner kan säkert hjälpa dig att fördjupa känslorna efter en traumatisk händelse, men en terapeut har varit speciellt utbildad för att hjälpa människor som du. Kontakta din läkare för någonting! Att utesluta detaljer som verkar vara obetydliga kan faktiskt göra det svårare att lösa problemet. Om du känner behovet av att gråta, gör det.

Psykologer kan genomföra kognitiva behandlingar som fokuserar på att försöka identifiera och ändra tankar och åsikter om den hemska händelsen. Survivors tenderar ofta att skylla på vad som hände - att prata om trauman med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå hur lite kontroll du haft av situationen.

Vissa terapeutiska förfaranden inkluderar en gradvis eller fullständig och plötslig exponering för den plats eller situation som orsakade trauman. Ett av de diagnostiska kriterierna - tendensen att undvika allt som är relaterat till trauman - leder människor att avstå från att tala eller tänka på evenemanget - men att behandla det som hänt och prata om det med en terapeut kan hjälpa dig att övervinna det.

Läkaren ska vara öppen för möjligheten att ändra behandlingen enligt dina specifika behov. Olika människor läker på olika sätt, så det är viktigt att välja de alternativ som bäst passar din situation.

Kontakta en psykiater för en farmakologisk behandling. Om några symptom på sjukdomen har en betydande inverkan på din normala aktiviteter eller dagliga funktioner, till exempel att du inte kan sova eller lider så mycket ångest att vara rädd för att lämna för arbete eller skola, kan din terapeut skicka en psykiater för en bota med droger. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är de läkemedel som oftast ordineras mot DPTS, men andra antidepressiva medel, humörstabilisatorer och andra läkemedel är också användbara. Tänk på att varje aktiv ingrediens har egna biverkningar, så du bör undersöka dem med din läkare.

Sertralin (Zoloft) är till hjälp vid brist på serotonin i amygdala och stimulerar sin produktion i hjärnan.

Paroxetin (Paxil) ökar mängden serotonin tillgängligt i hjärnan.

Dessa två droger är de enda som har godkänts av Amerikanska FDA för behandling av PTSD.

Ibland används fluoxetin (Prozac) och venlafaxin (Efexor) också. Fluoxetin är en SSRI, medan venlafaxin är en serotonin- och noradrenalinreceptionshämmare (SNRI), vilket innebär att den kan öka båda hormonerna.

Mirtazapin är ett läkemedel som kan påverka både serotonin och noradrenalin och kan vara användbar för behandling av sjukdomen.

Prazosin, som hjälper till att minska mardrömmar, används ibland som en behandling "kompletterande"Det ordineras därför i kombination med andra terapier och läkemedel som SSRI.

Patienter som behandlas med SSRI och SNRI kan ibland visa självmordstankar som en biverkning av behandlingen - kontakta en läkare för att lära sig om dessa risker och hur man hanterar dem.

Gå med i en supportgrupp. Om du har svårt att bekämpa rädslan och ångest som följer med DPTS, kan det hjälpa dig att delta i en supportgrupp. Även om denna typ av grupp inte specifikt syftar till att bota sjukdomen, kan det hjälpa dig att hantera symptomen som gör att du känner dig mindre ensam och ger dig uppmuntran från andra deltagare som står inför dina egna svårigheter.

Att få diagnosen denna sjukdom kan vara ett slag från "digest". Genom att delta i en grupp gemensam hjälp kan du inse att det finns många andra människor som kämpar mot ditt eget problem och du kan återansluta med omvärlden.

Om din make eller maka har svårt att acceptera din diagnos kan du hitta hjälp och värdefullt stöd genom att delta i en återställningsgrupp för partner eller familjemedlemmar till en patient med PTSD.

Du kan göra en online-sökning för att hitta en supportgrupp i ditt område eller kontakta din lokala ASL.

Om du är militär eller veteran, kontakta ditt distrikt.

Del 2

Lev med DPTS

Ta hand om din kropp och sinne. Många har funnit att utföra adekvat fysisk aktivitet, efter hälsosam kost och vila kan ha en signifikant effekt på sjukdomen. Dessutom har alla dessa strategier visat sig vara effektiva för att bekämpa både stress och ångest, vilket uppenbarligen är mycket intensivt hos patienter med PTSD.

Genom att ändra vissa delar i din livsstil kan du minska symtomen eller hantera dem bättre. När du gör regelbunden fysisk aktivitet och äter hälsosamma och näringsrika livsmedel kan du känna dig starkare för att möta negativa mentala mönster eller komma över en ångestattack snabbare.
Undvik alkohol och droger. Hitta hälsosammare sätt att övervinna stress och negativa känslor - till exempel ta en promenad utomhus, läs en intressant historia eller ring en vän att prata lite.
Erkänna att lidande från DPTS inte gör dig svagare. Var medveten om att denna sjukdom kan påverka någon. I verkligheten kan starka människor vara de som befinner sig i potentiella traumatiska situationer, eftersom de är engagerade i att försvara sina idealer, försöka hjälpa andra eller övervinna personliga hinder. Om du lider av PTSD efter att ha deltagit i någon militär kampanj, du var modig för att ha deltagit och sex tutt`ora- som tackla sjukdomen och söka behandling är en handling av mod i sig.

Håll en personlig dagbok. Skriv ner allt som stör dig under dagen, eftersom vissa situationer eller detaljer kan vara de faktorer som orsakar mardrömmar eller flashbacks. Skriv också hur du känner om dina symptom är särskilt svåra eller om din dag har gått bra.

En dagbok hjälper till att hålla koll på framsteg, men det är också viktigt för terapeuten att förstå hur symtomen förändras när dagarna går.

Sök efter stöd från familj och vänner. Undvik att falla i fällan avundvikande. Även om du kanske tror att vistas bort från andra kan få dig att må bättre, tenderar det faktiskt att förvärra dina symtom. Socialt stöd kan hjälpa dig att lindra både ångest och depression i samband med posttraumatisk stressstörning.

Var uppmärksam på stunder när symtomen är särskilt intensiva och förbereda en plan att spendera tid med kära som får dig att le och lugna dig.

Du kan också hitta support med en supportgrupp av kollegor / kollegor och komma i kontakt med andra personer som lider av eller har lider av PTSD. Kontakta den lokala hälsovården eller sök på internet för att hitta en grupp gemensam hjälp.

Bli ett stöd för andra. När du lär dig att hantera en allvarlig sjukdom som PTSD, hjälper andra människor som upplever samma svårigheter att hjälpa dig att återhämta sig. Genom att engagera sig i psykisk hälsa och för att få tillgång till behandling kan du känna dig starkare i din väg att läka av sjukdomen.

Att bli medveten om den psykiska sjukdomen du lider av kan hjälpa dig och andra i processen. Att delta i grupper som kämpar för DPTS-patienter gör att du kan göra en hemsk olycka i ditt liv till ett positivt budskap för läkare, politiker och dem som lider av psykisk sjukdom.

Del 3

Håll paniken under kontroll

Känna igen tecken på en överhängande panikattack. Ihållande rädsla är en underliggande aspekt av sjukdomen. Överdriven stress eller rädsla kan orsaka panikattack och detta kan ofta ske samtidigt med DPTS. Panikkrisen kan variera från 5 minuter till en timme eller mer - ibland kan du känna dig hemskt upprörd utan att visa några tydliga tecken. När du kan reagera positivt på panik eller ångestkris, strävar du efter att göra dem mindre frekventa - praktiken gör det lättare att hantera framtida episoder. De vanligaste symptomen på panikattack är:

Bröstsmärta
Andningssvårigheter eller känsla av andfåddhet;
svettning;
Choking sensation;
Skakningar eller agitation;
illamående;
Svimma, yrsel eller svimning
Chills eller känsla av extrem värme;
Nummenhet eller stickningar
overklighetskänsla (känslan av att inte vara verklig) eller depersonalisering (känsla av att vara utanför dig själv);
Rädsla för att förlora kontroll eller av "galen";
Rädsla för att dö
Allmänna känslor av överhängande katastrof.

Öva djup andning. Du kan genomföra denna övning för att minska ångest, rädsla och till och med irriterande värk och smärta. Sinnet, kroppen och andan är alla sammanhängande - om några minuter att delta i medveten andning ger du många fördelar, såsom att minska blodtrycket, avkopplande muskler och öka energinivåerna.

Vanligtvis består djup andning i inhalation genom att räkna i 5-8 sekunder, håller andan och håller på att exhale, räknas alltid upp till 5-8. Detta hjälper till att vända det instinktiva svaret "slåss eller fly" av kroppen och lugna sinnesstämningen.

Prova progressiv muskelavslappning. En annan teknik som har visat sig vara användbar för att kontrollera ångest involverar systematisk och gradvis sammandragning av alla muskelgrupper, följt av avkoppling. Denna metod minskar stress och hjälper till att hantera ångestrelaterade störningar som sömnlöshet och kronisk smärta. Progressiv muskelavslappning förbättrar även fördelarna med djup andning.

Börja från fötterna och passera långsamt till andra delar av kroppen. Medan inandning, räkna upp till 5 eller 10, kontraktera musklerna i fötterna och behåll spänning. När du andas ut frigör du plötsligt kontraktionen och uppmärksammar den känsla du upplever strax efter.

Meditera. Denna avslappningsteknik är inte lätt att genomföra, om du befinner dig i panikkrisen - det kan dock vara ganska användbart att först och främst undvika att attackerna uppstår.

Om du är nybörjare, börja med bara 5 minuters meditation per dag och gradvis öka sessionsperioden. Välj ett lugnt och bekvämt ställe med mycket få distraheringar - sitta på marken eller på en korsben eller använd en stol och håll ryggen upprätt. Stäng dina ögon och börja andas långsamt och djupt genom din näsa, andas ut ur munnen. Fokusera bara på andning, vilket ger din uppmärksamhet tillbaka när ditt sinne blir distraherad. Fortsätt med den här övningen så länge du vill.

En studie, som involverade 16 deltagare i ett stressreduceringsprogram genom medvetenhet, involverade 27 minuters meditation varje dag. I slutet av forskningen visade resultaten av magnetiska resonanser på patienterna strukturella förändringar i hjärnan, vilket avslöjade ökad medkänsla, självmedvetenhet, introspektion samt minskad ångest och stress.

Försök att minimera problem. Den konstanta rädslan att en panikattack kan uppstå kan faktiskt utlösa själva krisen. Håll dig upptagen och distrahera dig själv, så börja inte oavsiktligt ackumulera spänningen på grund av konstant oro.

Utveckla några strategier för att upprätta ett positivt inre tal när du märker att du är oroande. Du kan anse att allt är bra, att det inte finns något att frukta och att det är en övergångsfas. Påminn dig om att du redan har hanterat dem och överlevande panikattacker gör dem mindre skrämmande - det kan till och med hjälpa dig att förhindra dem.

När du märker att du oroar dig för framtiden, försök ta med dig din uppmärksamhet till nutiden. Skriv ner några saker för vilka du är tacksam eller några positiva egenskaper på dig själv, till exempel din styrka. Genom att göra det kan du kontrollera ångest och inse att livet inte är så illa som panik får dig att tro.

tips

Om du är i behandling med en psykolog, men du känner att det inte finns några förbättringar, låt dig själv ta lite tid - vissa behandlingar behöver en viss period innan fördelarna är synliga. Var långvarig.
Du kan känna dig obekväm och pratar om den traumatiska erfarenheten med andra. Gör ditt bästa för att öppna upp med någon, psykologen, för på detta sätt kan du lösa känslan av skam eller skuld i samband med sjukdomen.

varningar

Personer som lider av posttraumatisk stressstörning kan uppleva rädda tankar, depression, överväga självmord eller mord. Ring ett vännummer eller din psykolog om du funderar på att sluta ditt liv eller någon annans.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade