Hur man mår bra

Var och en av oss lever stunder när han känner sig nere, om sig själv och omvärlden. Lyckligtvis finns det många användbara sätt att få oss ut ur en stall, för att börja känna oss bra igen!

Del 1

Anta fysiska lösningar

Drick mycket vatten. Brist på vatten kan göra dig uttorkad och få dig att känna dig trött och inte frisk.

Ta minst 8 glas vatten om dagen.

Har du motion. Regelbunden träning hjälper dig i alla aspekter av ditt liv, från studier till sömn. Det kan också hjälpa dig att minska risken för depression. Förflyttningen orsakar frisättning av endorfiner och serotonin som förbättrar ditt humör och ökar din nivå av lycka och självkänsla. Även ett minimum av motion kan vara till nytta. Upplev några roliga idéer som:

Walking. Om du bor inte långt från snabbköpet, nå det till fots istället för med bil. Du kommer att utföra en nödvändig aktivitet medan du tränar. Under lunchpausen ta en promenad runt arbetsplatsen. Utforska området där du bor.

Prova yoga, Det hjälper dig att hantera stress, förbättra andningen, främja kroppshälsa och lära dig hur man ska meditera. Det finns olika typer av yoga, så du kan leta efter den bästa praxisen för din dagliga rutin. Om du vill kan du också ta yogakurser online eller föredra skolan närmare hemmet.

Lyssna på musik och dans. Du kommer ha roligt och kommer att främja frisläppandet av fördelaktiga kemikalier från kroppen.

Sing. Att sjunga, särskilt i grupper, orsakar frisättning av endorfiner och oxytocin, vilket ger känslor av nöje och reducerar stress och ångest. Gruppsång skapar en känsla av solidaritet och bindning och kan hjälpa till att lindra depression och ensamhet.

Gruppsång är lätt att underlätta. Sök efter en sånggrupp i ditt område. Du behöver inte vara en bra sångare att registrera dig och komma igång. Många grupper ger inte auditioner och övning för ren njutning.

Även singelsang kan ge hälsofördelar. Sjungande reglerar andning precis som yoga, uppmuntrande avkoppling.

Hjälp andra. Filantropi är relaterad till användandet av din tid, energi eller pengar för att hjälpa andra. Det ger också en mening av syfte och ger ett viktigt perspektiv. Forskning har visat att det kan bidra till att minska ångest och stress, vilket gör att du mår bättre som ett resultat. Det kan också hjälpa dig att skapa en förbindelse med andra människor.

Erbjud dig själv frivilligt i ett hemlöst skydd. Kom ihåg att inte döma de personer som behöver hjälp, du känner inte till historien om sitt liv.

Icke-vinstdrivande föreningar lever på sina volontärers energi. Hitta ett intresseområde i området där du bor och erbjuda din hjälp. Du kan ta hand om vad du föredrar, från att leka teater till barn att läsa böcker till äldre.

Sök efter något att distrahera dig från det ögonblick du lever. Du kan skämma bort dig själv och tänka på en fantasi du älskar eller tycker om ett ämne som kan återkalla glada minnen i ditt sinne. Det är viktigt att ta en paus från spänningarna i nuet.

Läs en bok du älskar eller kolla din favoritfilm. De hjälper dig att skriva in en värld som du gillar.

Hitta en dikt, en låt eller en bild som påminner dig om ett ögonblick eller en person som är viktig för dig.

Men bo inte för länge i det förflutna, eller i en fantasivärld. Det är viktigt att hålla kontakten med nutiden.

Ange mål som kan nås. Det betyder inte att du inte kommer att kunna drömma om att bli president utan samtidigt ställa upp mål som du kan uppnå och nå dem framgångsrikt. På målområdet kommer du att känna sig nöjd.

Börja spela ett musikinstrument. Upplevelsens känsla född från att välja en sång att spela på pianoet får dig att må bra. Kom ihåg att inte vara för svårt på dig själv medan du lär dig.

Rengör ditt rum. Aktiviteten kommer att hålla dig upptagen. Om du vill, gör det medan du lyssnar på musik och sång, är det en hälsosam sätt att utföra den uppgift du snart kommer att känna dig nöjd med.

Del 2

Anta mentala lösningar

Tänk positivt. Detta är ett av de mest komplicerade stegen att genomföra, särskilt för människor på marginalerna. Men negativa tankar är extremt skadliga både för sinnet och kroppen. Det finns några sätt att kunna bekämpa dem:

Undvik inte de dåliga tankarna, men låt dem inte stanna. När du har en dålig idé, neutralisera det med en trevlig. (Exempel: Jag är framför spegeln och jag tror "Wow, jag är verkligen ful," skift ditt fokus till positivt tänkande och ersätt den oönskade med, "Jag är fantastisk.") Det kan tyckas trivialt men med upprepning kommer det att fungera.
Var medveten om. Om du uppmärksammar dina tankar kan du förstå den enorma negativiteten. Arbeta på oönskade tankar genom att omvandla dem positivt, som beskrivits ovan.
Släpp av det förflutna. Det är inte lätt att komma ihåg denna regel, men du kan inte ändra det förflutna och dölja sig. Minnena kan bara förvärra situationen. Motverka de dåliga erfarenheterna och förlägenheterna av det förflutna med en positiv gåva, eller släpp bara slumpmässiga tankar och koncentrera dig på det här och nu.
Förstå att du inte alltid kan må bra. Även tänker så positivt som möjligt och försöker ta bort negativa tankar kommer du inte att lyckas. Det är ett normalt och naturligt faktum, acceptera det. Var inte för sträng med dig själv när du inte mår bra.
Tänk aldrig att du är svag. Att vara mänsklig och levande är otroligt svårt. Du har varit det bästa du kunde, bra gjort.

Börja meditera. Meditation slappar av kroppen och sinnet och släpper ut stressen. Det hjälper dig att fokusera på nutiden och minska negativiteten.

Grundläggande meditationsmetod: Sätt dig på ett lugnt ställe och stäng dina ögon, slappna av din kropp (du kanske inte ens känner till alla dina spänningar!), Koncentrera dig på din andning. Andas djupt, inifrån och ut, med hjälp av membranet och räkna andan.

Låt inte eder bli förvirrade av de vandrande tankar som uppträder under meditativ övning. Tack bara för besöket och låt dem gå.

Du kan öva meditation någonstans: på bussen, under lunchen, precis före en viktig examen.

Om du är en religiös person kan bön fungera på samma sätt som meditation. Ta ett ögonblick tyst och be med medkänsla för någon som inte är själv, det kan vara en familjemedlem, en främling eller till och med hela världen.

Lär dig att känna tacksamhet. Det betyder att du inte tar något för givet och förstärker och firar favoriter och goda saker. Forskning har visat att livet i tacksamhet ökar trivsel och lycka, två grundläggande faktorer för att må bra. Det bidrar också till att lindra negativa känslor.

Håll en dagbok med tacksamhet. Skriv ner exempel på godhet och saker som du är tacksam för, till exempel en person som har haft en positiv inverkan på ditt liv.

Tala om din tacksamhet. Med din partner, en betrodd vän eller familjemedlem, diskutera vad du känner dig tacksam för. Om du gör det ökar din medvetenhet om de goda saker som har varit en del av din dag, vilket hjälper dig att inte dölja några negativa aspekter.

Var uppmärksam på de små sakerna. Prova tacksamhet för din sängs värme, för en trevlig fras som dikteras till dig, för din favoriträtt.

Möta dina problem Problem och oro har vana att överlappa, särskilt i de mindre lämpliga stunderna. När du står inför dem så snart som möjligt, istället för att låta dem stanna kvar, kommer du att gynna en känsla av välbefinnande.

Fokusera på lösningen och inte på problemet. (Till exempel: om du har problem med din huvud, istället för att bo på problemet, prata med honom privat och ge honom specifika exempel på dina förvirringar. Ge en lösning.)

tips

Kom ihåg att känslan dålig eller olycklig är inte nödvändigtvis felaktig. Det är inte nödvändigt att känna sig ständigt glad eller alltid vara 100%. Genom att skylla på dig för att du inte känner dig bra varje sekund på dagen kommer du bara att göra ditt humör värre, så gör inte det.

varningar

Dessa tips är inte avsedda att behandla ett medicinskt tillstånd som depression eller ångest. Du kan definitivt få hjälp från de föreslagna stegen, men ersätt dem inte med professionell hjälp.

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade