Hur man ökar serotonin

Serotonin är ett viktigt hjärn kemiskt element som kan förbättra vårt humör och befria oss från känslor av sjukdom och depression. Även om det finns kemiska lösningar för att höja nivån, är det också möjligt att använda många naturliga metoder. Läs artikeln och ta reda på hur du känner dig lycklig igen, nöjd och full av energi.

Metod 1

Höj serotoninnivån genom kosten

Förstå länken mellan serotonin och mat. Var försiktig eftersom det tyvärr finns många myter om det. Låt oss se några:

Tryptofanrika livsmedel höjer serotoninhalterna automatiskt. Detta är felaktigt. De flesta livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra, måste konkurrera med de andra aminosyrorna som ska absorberas av cirkulationssystemet. Att äta stora mängder kalkon, rik på tryptofan, kommer inte automatiskt ge dig mer serotonin.
Att äta många bananer ökar automatiskt serotoninivån.. Bananer innehåller serotonin. Serotonin kan emellertid inte korsa hjärnans barriärer för att absorberas.

Undvik enkla kolhydrater och föredra komplexa. Komplexa kolhydrater absorberas av kroppen annorlunda än de enkla. De enkla, som ris och vitt bröd, höjer, snabbt och temporärt, nivån av insulin i blodet, vilket skapar toppar. Komplexa kolhydrater absorberas emellertid av kroppen långsammare och förhindrar bildandet av toppar.

Komplexa kolhydrater De innefattar:

Bullepulver som ärter och linser

Hela vete bröd

Hela vete pasta

Brun ris

Grönsaker rik på stärkelse som potatis och persilja

Enkel kolhydrater De innefattar:

Vitt bröd

Vitt ris

Klassisk pasta

Godis, kex, kakor och andra produkter med raffinerad mjöl och socker

Undvik koffein, speciellt vid energisparande drycker. Koffein undertrycker serotonin, och förklarar dess anti-hungerkraft. Energidrycker innehåller stora mängder socker som kroppen behandlar snabbt och producerar energifluktuationer som ett resultat av insulinproduktion. Om du behöver dricka koffeinhaltiga drycker rekommenderas det att du gör det efter att du har ätit.

Du föredrar friska fetter, som omega-3 fettsyror. Det har antagits att de verkar på serotonins funktionalitet i hjärnan. Personer som har låga serotoninnivåer har vanligtvis låga halter av DHA, som är väsentliga för hjärnfunktionen, och måste därför återföras till rätt nivå genom utfodring (fet fisk är rik på omega-3-fettsyror). Leta efter omega-3-fetter i:

Fisk, som lax och oljig fisk

Torkade frukter, frön och oljeväxter, som linfrön

Ät mörk choklad. Att göra det ökar delvis serotoninhalten på grund av resveratrol vilket ökar både nivån av endorfiner och serotonin. Kom ihåg att föredra mörk choklad att mjölka, eftersom den innehåller en lägre andel kakao (substansen som producerar serotonin).

Metod 2

Höj serotoninhalten på andra sätt

Träna regelbundet. Rörelse är ett utmärkt sätt att höja din nivå av serotonin. Resultaten är tydliga: Motion kan öka nivåerna av tryptofan, en prekursor av serotonin. Tryptofan kvarstår även när träningen är över, vilket tyder på att humörförbättringen kan pågå under lång tid.

Träna med lämplig intensitet. En konsekvent frisättning av serotonin är föremål för en känsla av komfort hos människor, vilket undviker alltför stora ansträngningar.
Om du inte har tid att träna regelbundet, prova att gå i minst 30 minuter om dagen. Även måttlig träning hjälper dig att bränna kalorier och öka tryptofannivåerna, vilket orsakar en ökning av serotonin.

Få tillräckligt med ljus. I all sannolikhet bidrar ljuset till syntesen av serotonin. Forskning har funnit en positiv korrelation mellan syntesen av serotonin och timmarna av solljus. I humana obduktioner upptäcktes högre serotoninnivåer under sommarmånaderna jämfört med vintermånaderna. Förbättra ditt humör kan vara lika enkelt som att öppna gardinerna i ditt rum.

Utsätt för naturligt ljus under dagen och skydda dig mot det konstgjorda ljuset under natten. Naturligt dagsljus är effektivare än artificiellt ljus. Konstgjort ljus på nattetid blockerar vår produktion av melatonin, ett ämne som främjar vila och sömn i vår kropp.

Investera i en massage. Flera studier har visat att terapeutisk massage bidrar till att minska stresshormon samtidigt som serotonin och dopamin ökar. Denna dubbla fördel gör massage särskilt värdefull.

Du förstår det påkänning kan störa serotonin. Långa stressperioder kan uttömma våra serotoninnivåer. Allvarlig och kontinuerlig stress kan påverka vår förmåga att producera och syntetisera serotonin. Det innebär att du borde hålla sig borta från stressiga situationer så mycket som möjligt, samt att försöka hantera dem med hälsosamma metoder.

Om du är tvungen att leva en stressig livssituation, försök att öva:

yoga

meditation

Andningsövningar

Konstnärligt självuttryck

Kom ihåg glada minnen. Även om det kan låta trivialt, kan återupplevelsen lyckliga stunder vara tillräckliga för att öka serotoninivån i din hjärna. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägna att rota på negativa ögonblick, speciellt om du är benägen att bli depression. Oförmågan att tänka tillbaka till glada stunder är en känd patologi, hjälpte till att prata med vänner och familj och ta tid att titta på gamla bilder och dagböcker.

tips

Ät på ett hälsosamt sätt, träna och hålla en optimistisk utsikt, kommer din serotoninivå att gynna enormt. Det finns inget behov av att ta droger för att höja serotoninhalterna.