Hur blir du lycklig när du är ledsen

Förr eller senare påverkar sorg alla. I många fall är det en naturlig reaktion på olika förändringar eller händelser i livet. Den goda nyheten är att någon har förmågan att känna sig glad: det är verkligen möjligt att vidta konkreta åtgärder för att odla denna förmåga och bli bättre.

Metod 1

Att hitta lycka inuti självet

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 1

Sätt dina känslor svart och vitt. Du kan köpa en dagbok för att ägna uteslutande till dina tankar och känslor. Det är ofta användbart att överlåta sin egen sorg till att skriva för att förstå det bättre. Detta hjälper dig att stämma in i dig själv och förstå dig själv på en djupare nivå.

Att skriva dagboken, även i 20 minuter om dagen, hjälper dig att klargöra och organisera de tankar som kretsar kring din sorg. Detta kan hjälpa dig att bättre definiera orsakerna till att du känner på det här sättet, och du kan också hålla reda på dina beteendemässiga och känslomässiga mönster. Dessutom har en del undersökningar visat att en dagbok kan bidra till att förbättra sin hälsa och stärka immunförsvaret, eftersom det kan minska stressen.
När du skriver, koncentrera dig bara på innehållet, inte på formuläret. Med andra ord, lägg inte vikt på grammatik eller stavning. Här är ett exempel på en dagbok: "Idag hade jag en särskilt svår dag. Sorg och tankar relaterade till skilsmässa fortsätter att plåga mig. Ibland är jag inte säker på att det är rätt att känna sig ledsen av denna anledning. Trots att vi separerade för ett år sedan var äktenskapet länge över. Jag vet. Men jag är rädd för att fånga sig i det förflutna och att mina barn lider för detta. Jag är också arg på mig själv för att jag ännu inte kan befria mig från sorg. Många människor blir skilda, så varför har jag så många svårigheter? Att prata med min syster hjälpte mig sista gången jag hade en dålig dag. Jag tror att jag ringer till henne. Jag vet att imorgon är en annan dag".

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 2

Skratta och le. Vissa studier har visat att den enkla lagen att leka kan göra bra för ditt humör och lugna dig. Också skratt släpper endorfiner, kemikalier med gott humör.

Även om du inte känner för det, kan du använda ansiktsmuskler för le och skratt för att du ska må bättre. Så försök att låtsas: Först kan du vara tvungen, men skratta eller leende kan utlösa utseendet på roliga eller glada minnen och stimulera ett uppriktigt skratt eller leende.

Om du vill försöka le eller skratta enkelt, försök att titta på en komedifilm, läs en humoristisk bok eller spendera tid med en vän som vanligtvis vet hur man snatchar ett leende.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 3

Venta dig med att gråta. Även om du inte vill gråta eftersom du försöker att må bättre och vill återfå förlorad lycka, kan ibland gråta förbättra ditt humör. Om du känner behovet av att ventilera, håll inte tillbaka och låt tårarna strömma så fort du behöver det. Crying kan få dig att må bättre, lättare: själva handlingen kan ge dig känslan av att ta en vikt ur bröstet.

Enligt vissa studier känner sig de flesta bättre efter att ha gråtit. Det beror delvis på det faktum att gråt är ett instrument som används av kroppen själv för att bli av med stresshormoner.

I alla fall, även om det är användbart att gråta för att bekämpa stress och förbättra humör, är det viktigt att komma ihåg att oförmåga att kontrollera tårar kan vara ett symptom på ett allvarligare känslomässigt eller hormonellt problem. Om du märker att du inte kan sluta, bör du söka hjälp av en läkare eller en psykoterapeut.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 4

Försök att se hela bilden. För vilka andra aspekter förtjänar ditt liv att leva? Försök att tänka på alla andra saker som är viktiga för dig, som vänner, familj och hälsa. Du kommer troligen att upptäcka att du har mer än en anledning att vara glad och tacksam, även om du inte känner dig särskilt seriös eller tacksam för tillfället. Flera studier har visat att tacksamheten är nära relaterad till lycka.

Tänk på de goda minnena. Om du har haft glada ögonblick tidigare kan du återuppleva dem igen. Det här är minnets skönhet: En situation kommer också att verka komplicerad någon gång, men det betyder inte att det kommer att fortsätta att vara så i framtiden.

Om din sorg beror på en obetydlig erfarenhet, som en dålig betyg i skolan, sätta händelsen i perspektiv. Tänk om du känner dig ledsen av denna anledning även om 10 år och om den dåliga klassen på samma tid i ditt liv kommer att ha samma betydelse. Försök att upprepa det gamla ordspråket: "Försvinner inte i ett glas vatten" .

Sträva efter att hitta en anledning till att dagen är lycklig. På många sociala nätverk som Facebook, Twitter och Instagram erbjuds många utmaningar som använder hashtags som "100giornifelici" eller "trovalaluce", för att uppmuntra människor att identifiera små stunder av lycka och tacksamhet i sina liv.

Även om din ledsen beror på en traumatisk händelse, till exempel förlusten av en älskad, som återspeglar ditt liv i allmänhet kan vara till hjälp. Till exempel kan du hitta lättnad genom att komma ihåg de vackra stunderna som spenderas med din älskade, känslan av lycka och tacksamhet för att ha det i ditt liv, även om du lider av denna oväntade förlust.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 5

Distrahera dig. Ibland är det svårt att tänka på någonting annat i tider av sorg. I alla fall kan besatthet med denna motiv göra mer skada än gott, förvärra känslan av värdelöshet och impotens. En trevlig distraktion kan hjälpa dig att fokusera på något annat än sorg och till och med bekämpa stress: forskare använder ordet "flöde" att definiera denna mekanism. Du behöver inte undvika dina problem, men engagera dig i en aktivitet som gör att du kan glömma tid och utrymme. Här är några idéer att distrahera dig:

Lyssna på musik. Försök att inte välja ledsna sånger, men försök att lyssna på dem energiska, glada, positiva och glada. Välj också bitar som inspirerar dig och få dig att tänka dig tillbaka till trevliga stunder. Musik kan vara ett mycket effektivt terapeutiskt verktyg - å andra sidan används det också för detta ändamål.

Se några bilder av din barndom, en resa, examen eller andra viktiga händelser. Om du hittar en trevlig, lägg den inte omedelbart, men titta på det bra: det kommer att hjälpa dig att komma ihåg att livet är snabbt, att du har upplevt många glada och roliga stunder, inte bara ledsen.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 6

Läs. Förlora dig själv i en annan värld eller tidigare. Böckerna transporterar dig till platser du inte vet, mer äventyrlig och romantisk än du vet i verkligheten. Oavsett om du läser historiska romaner eller kärlekshistorier, blir du själv absorberad i en annan värld, hjälper du dig att slappna av dig och flytta din uppmärksamhet någon annanstans. Sex minuters läsning räcker för att minska stressen med två tredjedelar.

Metod 2

Utvärdera din egen sorg

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 16

Förstå sorg. Sorgen hör till en mycket större smärtsam upplevelse. Det är en känsla bitter, oftast tillfällig, som härrör från yttre faktorer, såsom en romantisk semester, en kamp eller en oenighet med en vän, utvisning från sin familj eller förlusten av en nära anhörig. Det är en vanlig känsla som snart eller senare hör nästan alla.

Den ledsen som uppstår från en smärreaktion kan påverka förmågan att koncentrera, aptit och sova.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 17

Känn skillnaden mellan sorg och depression. Det är viktigt att skilja mellan sorg och depression, eftersom behandlingarna att hantera dem är avgjort annorlunda. I motsats till sorg har vanligtvis inte en identifierbar yttre orsak: det känns bara. Jämföra den med sorg, är ett problem mycket allvarligare som orsakar moraliska depression, sömnlöshet eller sömnighet, viktökning eller viktminskning, mer eller mindre aptit, låg energi, brist på intresse för omvärlden, bort från sociala situationer, dålig koncentration och känsla av värdelöshet.

En av de viktigaste skillnaderna mellan depression och sorg ligger i förmågan att känna sig nöje, kärlek och hopp. När en person är ledsen, kan han vanligtvis fortfarande njuta av stunder av lycka och nöje. Istället, när det gäller depression, känner många inte att de känner sig nöjda, hoppade eller andra positiva känslor, och upplever en verklig känslomässig planering. Dessutom, för deprimerade människor är ledsen som ett moln som följer dem vart de än går, utan någon utväg. De har en tendens att rota, att besatt och känna sig oförmögna att känna sig lycka.

Depression är också bestående, så det kan hända att en individ kämpar mot oss i månader, år eller livstid. Istället är sorg ofta vanligt. Om du tror att du inte kan hantera det effektivt (till exempel påverkar det ditt dagliga liv och du är faktiskt rädd för att drabbas av depression), bör du konsultera en expert. Behandling av depression kan kräva psykoterapi och medicinering. För att få riktade vård är det därför viktigt att bedöma om det du upplever är enstaka sorg eller kronisk karaktär.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 18

Reflektera över dina känslor. Har du nyligen haft en upplevelse som kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor? Har du till exempel haft en romantisk paus eller en förlust i familjen? Att identifiera orsaken till sorg kan hjälpa dig att förstå det bättre och gå vidare. Att reflektera på externa faktorer kommer också att bekräfta att sorgsenhet är en normal reaktion på en viss händelse, så att du kan kassera kronisk depression.

Att veta orsaken till ditt ledsen hjälper dig också att bestämma rätt metoder för att lindra det. Till exempel är den sorg du känner efter slutet av ett tre månaders engagemang helt annorlunda än det du skulle möta när en make dör efter 10 års äktenskap.

Om du har upplevt en stor förlust eller trauma kan det vara till hjälp att konsultera en professionell som kan arbeta med dig för att utveckla strategier för att hantera sorg och smärta. Enligt Holmes-Rahe skala, De stressfulla händelser som mest påverkar en persons psykofysiska välbefinnande inkluderar dödsfallet för en make, skilsmässa, äktenskapsskillnad och en nära släkts död. I de fall där ledsen tenderar att vara extrem, kan de tekniker som beskrivs nedan visa sig effektiva, i samband med terapi.

Metod 3

Att göra roliga aktiviteter

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 11

Har du motion. Ta en promenad, åka eller åka cykel. Prova en lagsporter. Gör någon aktivitet som sporrar dig att få upp och flytta: övningen gör det möjligt för kroppen att frigöra endorfiner, stämningen kemiska substanser som ökar humör och hämmar stressreaktionen.

Vilken typ av övning eller fysisk aktivitet som kräver att du konsumerar energi och sammandrag musklerna kommer att trycka på kroppen för att frigöra endorfiner. Så trots att ingen lust att gå till en spinningpass eller springa 5 km, städa och göra en 15-20 minuters promenad kan fortfarande hjälpa kroppen att frigöra endorfiner som behövs för att må bättre.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 12

Ha ett hälsosamt mellanmål. Vissa forskare har bekräftat att mat och måltider kan påverka känslor och stämningar. Om du är ledsen, försök att äta lite fett och protein mellanmål men rik på kolhydrater, till exempel rostade muffins tillsammans med sylt. När kolhydrater livsmedel inte hämmas av närvaron av protein eller fett, främja frisättningen av en aminosyra som kallas tryptofan i hjärnan, som sedan förvandlas till serotonin, en signalsubstans som förbättrar humör - allt händer inom loppet 30 minuter.

Du kan till och med äta popcorn eller en skiva fullkornsbröd. Men var noga med att undvika mat som är rik på protein, som ost och fjäderfä. De undertrycker serotonin eftersom alla aminosyror de innehåller tävlar med tryptofan, vilket förhindrar att det släpps ut i hjärnan.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 13

Gör något spontant. Ibland kan monotoni orsaka negativitet. Gör något plötsligt (men utan att göra snabba beslut!). Besök en vän eller ett museum, överraska din mamma med en lunch eller gå ut ur staden över helgen. Genom att ändra dina vanor lite kan du återupptäcka en stor passion för livet.

Du kan också öka din rutin lite genom att ändra dina dagliga vanor något. Till exempel bereda dig på morgonen i en annan ordning, som att ta kaffe efter att ha duschat. Avsluta först för att gå till jobbet. Bryta dina dagliga vanor i några dagar och se hur du känner. Ibland är vanorna som antas bekväma först initialt och blir sedan en fälla.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 14

Försök att ägna dig åt en hobby. Kanal negativa eller överväldigande känslor till en annan aktivitet. Gör något du gillar och slappna av, som att måla, ta bilder, skriva poesi eller arbeta med keramik. Hitta en aktivitet som ger dig fred och transporterar dig borta från vardagliga kampar. Det betyder inte att du kommer att lyckas fly från sorg, men du kommer att bli bättre att möta det eftersom du ger dig lite tid för en trevlig aktivitet.

Du kan också prova ett nytt företag. Kanske har du alltid velat göra yoga, men du har aldrig haft chansen. Dedicate dig till något nytt för att uppdatera ditt liv. Att prova en annan aktivitet eller hobby kan också vara användbar för att lära känna människor som du.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 15

Ta en dusch eller ett badrum. Du kommer bli förvånad över att upptäcka att en enkel dusch kan öka dina sprit. Du kan använda vatten som är kallare än vanligt: en kalldusch kan vara mycket effektiv, till och med läkande. Enligt forskning kan den förbättra cirkulationen och arteriet flöde, minska stress och spänning, förbättra humör. Kölden släpper ut endorfiner i blodet och in i hjärnan, så du kommer att känna en känsla av invigoration och positivitet.

Om du föredrar att ta ett bad, försök använda en handfull Epsom-salter (ca en eller två koppar). Förutom att hjälpa till att utvisa toxiner och minska spänningen har det visat sig utlösa frisättningen av endorfiner, minska stress och förbättra humör.

Metod 4

umgänge

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 7

Prata med en kompis. Att ha sociala kontakter och ett supportnätverk är en mycket viktig faktor för att vara lycklig. Om du diskuterar med en vän om din sorg eller orsak, kan det hjälpa dig att bekämpa smärtan, för att du kommer inse att någon bryr sig om ditt liv och dina känslor. Högtalande låter dig också uttrycka dina känslor. Eftersom det är nödvändigt att definiera dem med konkreta ord, gör det här möjligt att klargöra sina egna känslor i korrektheten. Sorg kommer inte längre vara abstrakt, det blir verkligt, det kan namnges, diskuteras och formuleras med ord.

Enligt forskning, människor som lever stressiga upplevelser, såsom förlusten av en partner eller på arbetsplatsen, kan de lättare övervinna tack vare ett nätverk av vänner och familj för att be om hjälp och du kan räkna med.
Att prata med en vän kan också lära dig något. Till exempel kanske du har upplevt känslor eller erfarna liknande situationer, så att du kan erbjuda råd och stöd. Alternativt kan det hjälpa dig att titta på situationen ur ett annat perspektiv och kanske föreslå att metoderna för att hantera dig inte har tänkt på. Till exempel, om du står inför en sentimental paus kan du komma ihåg alla de gånger du ringde honom och klagade på att din flickvän var självisk och slarvig. Kort sagt, du kan komma ihåg alla anledningar till varför du lämnade den bara när du känner dig fast och ledsen på grund av självbrottet.
Dina vänner kan också hjälpa dig att känna dig lutande och lindra ensamhet, vilket ger dig utrymme för att lyssna och förstå. Ibland behöver du bara prata med en vän för att förbättra ditt humör, för förr eller senare kommer du förmodligen att ha ett skratt.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 8

Gå ut och få vänner. Gå och se en film, äta middag eller ta en tur med vänner eller släktingar. Förutom att distrahera dig, kommer social interaktion hjälpa dig att koppla ur i några timmar. Bara prata med de andra (även utbyta frivolous chatter) och byt luft för att förbättra humöret.

Om du är ensam i naturen, överdriv inte socialiseringen, för det här kan stressa dig och orsaka ännu mer ångest. Du föredrar begränsade och lågprofil sociala interaktioner, som att göra en provision, utgifter eller pedikyr med en vän, snarare än en lång natt runt klubbar med en fest.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 9

Tillbringa tid med ett husdjur. Om du inte vill umgås med andra människor kan du byta kramar med din fyrbenta vän. Att vara med i ett djur kan bekämpa sorg, för att det gör det möjligt för oss att tillfredsställa ett ganska grundläggande mänskligt behov, eller att skapa ett band och ha en känsla av närhet. Forskning har visat att utgifterna med hundar ökar koncentrationen av endorfiner, kemikalier som interagerar med hjärnreceptorer för att utlösa positiva känslor och förbättra humör.

Dessutom är djur särskilt bra för att uppleva människors humör genom kroppsrörelser och tonfall, så de är ofta i linje med individens känslor.

Bildnamn Get Happy when You`re Sad Step 10

Fokusera på andra. Ägna tid och energi till nästa kommer inte bara att bidra till att hålla dig sysselsatt, men kommer också att ge dig en känsla av tillfredsställelse och beslutsamhet, så att du kan må bättre om dig själv och den situation du står inför.

Sök ideellt arbete som du brinner för, till exempel hjälpa till i ett härbärge eller soppkök, ta hand om herrelösa hundar och ta dem på en promenad, hjälpa till i ett vårdhem.

Även små saker för någon, som att låta dem passera framför dig i snabbköpet, kan hjälpa dig att må bättre. Godhetens gärningar stimulerar välbefinnande eftersom de är konkreta handlingar, inte bara tankar.

varningar

Försök inte gömma dina känslor alls: det kommer inte att förbättra situationen och kommer inte att lösa något. Att förklara för en vän eller pålitlig släkting, hur du känner, kan dock vara till hjälp för dig. Men om du behöver mer hjälp kan du kontakta en psykoterapeut eller en annan expert - åtminstone kan du arbeta med dig för att utveckla strategier för att hantera sorg på ett målinriktat sätt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade