Hur man får en klocka som bara vaknar upp

Kanske hade du svårt att sova, du sov inte tillräckligt eller bara inte känner dig redo att möta dagen, i alla fall finns det olika lösningar för att få en frisk och vilad. Alla drömmar är att titta i spegeln så fort du vaknar och ser ett vackert och livligt ansikte. Försök att utveckla vanor som hjälper dig att uppdatera ditt sinne, hud och kropp för att förvåna dig varje morgon.

Del 1

Snabba lösningar

Låt in dagens dagsljus. Solljus hjälper kroppen att acceptera att det är dags att vakna. Genom att låta henne komma in i ditt sovrum, har du mindre ansträngning att gå upp, du nollar kroppens biologiska klocka och du kommer känna dig mer vilad och i gott humör.

Börja dagen genom att göra lite träning. Fysisk aktivitet ökar kroppstemperaturen och gör att hjärnan släpper ut endorfiner: ämnen som hjälper dig att vakna. Försök att göra lite lätt träning för att förbättra muskelens flexibilitet och rörelsens amplitud, särskilt på benen och armarna. Specifikt kan du göra några sidben, 1-2 uppsättningar abdominaler och några alternativa armsvängningar.

Stimulera luktsinne för att vakna upp dig. Vissa dofter kan stimulera och återuppliva kroppen. Här är några exempel:

Kaffet. Vissa studier har visat att förutom att dricka det kan det också vara mycket användbart att bara lukta det. Faktum är att lukten av färskt kaffe hjälper dig att minska stressen och kan ge dig en lätt laddning.

Aromaterapi. Forskare har hittat kopplingar mellan användningen av eteriska oljor och känner sig energiska eller utmattad. Vissa dofter, som citrusfrukter, förbättrar humör och stimulerar sinnet tack vare vissa hormoner: serotonin och noradrenalin. Försök använda den rosmariniska oljan för att känna dig mer energisk.

Sippa kaffe. Koffein förvirrar hjärnan genom att ersätta och hämma frisättningen av adenosin: en kemikalie som hjälper till att reglera vakna tillståndet. Ju lägre nivåerna av adenosin är desto mer känner du dig vaken. Kom ihåg dock att i det långa loppet kommer kroppen att normalisera situationen för att kunna sova.

Drick ett glas kallt vatten. Dricksvatten på morgonen är ett bra sätt att få din ämnesomsättning att gå. Kallt vatten tvingar kroppen att fungera lite mer än normalt för att återställa sin normala temperatur (37 ° C).

Tvätta ansiktet med kallt vatten. Det kalla vattnet i kontakt med huden ger en liten stöt i det systematiska Dessutom har den extra fördelen att minska trötthet, snabba upp din ämnesomsättning och börja det centrala nervsystemet.

Del 2

Förbättra sömnkvaliteten

Sova minst åtta timmar per natt. Sömn förbättrar din hälsa konkret, så du kan se bättre ut när du vaknar. Ju yngre du är desto mer behöver du sova. Till exempel kan tonåringar behöva sova tio timmar per natt och barn ännu mer.

Undvik stimulerande ämnen. De flesta tar olika stimulanser, dricker eller äter, fram till sent på kvällen. Under de senaste 4-6 timmarna, undviker drycker som innehåller koffein, som te, kaffe och vissa mousserande drycker, för att kunna vila ordentligt.

Skapa en perfekt sovrumsmiljö. Det finns många sätt att förbättra sömnkvaliteten genom att ingripa på stimulansen i omgivningen. Kanske några nätter somnar du lätt, medan andra bara inte kan sova - i alla fall har forskare satt riktlinjer som kan vara mycket användbara.

Minska värmen i rummet. En temperatur mellan 15 och 21 ° C kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre i allmänhet. En färsk miljö faktiskt främjar en lång och djup sömn, medan det upptäcktes att fukt kan orsaka sömnlöshet och negativt påverka kvaliteten på sömnen på flera sätt.

Skapa fullständigt mörker. När ögonen uppfattar frånvaron av ljus skickar de ett meddelande till hjärnan, som i sin tur beställer utsöndringen av melatonin. Detta hormon kommunicerar med kroppen att det är natt och det är dags att sova. Närvaron av ljus i rummet omger denna process och får kroppen att vakna genom att öka temperaturen och sänka nivåerna av melatonin för att förbereda dig för en ny dag.

Skapa en sömnrutin. Välj några avkopplande tekniker att träna varje natt innan du lägger dig, så att kroppen blir van att känna sig lugn och redo att somna. Experimentera med några av följande idéer eller sätt din fantasi på gång:

Gör övningar som hjälper dig att sova bättre. Till exempel är yoga perfekt för avkoppling av sinne och kropp före sömnen.

Läs några sidor i en bok eller skriv i din dagbok. När du läser stressnivåerna i din kropp reduceras de drastiskt. Vissa studier har visat att även om bara 6 minuters bra läsning hjälper dig att sänka hjärtfrekvensen avsevärt och slappna av hela kroppen.

Ta en dusch eller ett varmt bad. När du suger i varmt vatten överstiger kroppens temperatur normala värden. När du kommer ut ur badkaret minskar värmen snabbt och får musklerna att slappna av. Vissa studier har visat att det finns en direkt korrelation mellan temperaturreduktion och sömnstart.

Del 3

Förbättra hudens utseende

Ta hand om din hud. Ultravioletta strålar orsakar olika hudskador, såsom utseende på fläckar eller rynkor. För att se bra ut när du är vaken bör du försöka minimera exponering för solljus.

Var noggrann när du använder solskyddsmedel. Solskyddsfaktorn (SPF) bör aldrig vara mindre än 15. Kom ihåg att applicera på nytt regelbundet, särskilt under träning.
Bo i skuggan under de hetaste timmarna. Försök att inte stanna i solen under den centrala delen av dagen. Om du vill att din hud ska vara ung och frisk, håll den säker.
Var snäll mot din hud. Använd inte slipmedel eller hårda kemikalier för att rengöra det. När du använder rakhyveln, undvik räknaren att inte irritera eller orsaka ingreppade hår. När det är dags att torka det, försiktigt dab det med handduk istället för att gnugga det hårt.

Skydda det med retinoider. Dessa värdefulla molekyler finns i många skönhetskrämer och serum, eftersom det kan minimera rynkor, acne, fräknar, fläckar och stimulera produktionen av kollagen.

Ändra dina vanor när det gäller smink. Kosmetiska produkter och tillbehör kan förbättra eller förvärra hudens hälsa, beroende på hur du använder dem. Följ dessa tips för att hålla den frisk även om du trickar vanligtvis.

Tvätta borstarna regelbundet. Tyvärr har vissa studier visat att de flesta kvinnor förbiser det faktum att det finns ett oändligt antal bakterier i borsten. Gör en vana att tvätta dem en gång i veckan med varmt vatten och en liten mängd sminkborttagare.

Smink varje natt innan du lägger dig. Att lämna sminken på huden gör att bakterier, irritationer och milia kan utvecklas, det vill säga de lilla små utstickningarna eller vita cyster. Använd ett vattenbaserat rengöringsmedel för att ta bort alla spår av smink.

Undvik oljebaserad kosmetika. De flesta människor har delar av ansiktet där huden tenderar att bli fet, så att lägga mer olja på problemen kan bara bli värre. Undvikande av oljebaserade produkter minskar risken för porstoppning och bildandet av akne eller andra brister.

Exfoliera huden. När de inte rengörs ordentligt kan porerna breddas och täppas. Ta bort talg och urenheter från huden genom att exfoliera den med en mjuk borst och ett mildt rengöringsmedel.

Applicera en fuktkräm omedelbart efter kvällsduschen. Det finns olika typer, generellt formulerade för att möta behoven hos olika typer av hud: normal, torr, fet eller känslig. Fuktkrämsmedlet har många funktioner, till exempel att härda brister och skydda huden så att den blir mer enhetlig.

Behandla mörka cirklar. Experimentera med en av följande lösningar: tepåsar, skedar eller gurka skivor. I det första fallet kan du placera två påsar med kallt och vått på ögonen, eftersom tanninerna i teverket minskar svullnaden. Om du föredrar att använda två skivor gurka eller två matskedar, lägg dem i kylskåpet i några timmar innan du lägger dem på ögonen. Temperaturskillnaden kommer att fungera som en liten ispåse, vilket minskar inflammation och slutligen smärta. Använd det botemedel du föredrar i några minuter.

Del 4

Utveckla mer hälsosamma vanor

Gör fysisk aktivitet! Vi vet alla att rörelsen är bra för kroppen, men det är bra att ange att det också är bra för huden. Träna toner och företag musklerna, därför ser huden vackrare ut. Dessutom förbättrar blodcirkulationen, så hudcellerna får mer syre och näringsämnen, vilket bidrar till att bekämpa inflammation och få huden att bli mjukare och mer avslappnad. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig på många sätt att se bättre ut.

Kom ihåg att rengöra huden innan du börjar träningen för att hålla porerna fria.
Använd andningsbara kläder för att hålla din hud frisk och ren. Det är ett effektivt sätt att förhindra utseende av akne, till exempel på baksidan.
Träna på en sval plats för att förhindra att kroppstemperaturen ökar för mycket. Det är ett effektivt sätt att förhindra utseende eller förvärring av vissa hudsjukdomar.
Applicera en fuktighetskräm före och efter träning. I det första fallet tillåter du att hålla svetten under kontroll, i det andra förhindrar huden att torka ut eller chappa, särskilt efter att ha simat i poolen. Kom ihåg att en hydratiserad hud har ett vackert och hälsosamt utseende.
Övning minskar ångest och stress. Det förbättrar dessutom fitness, självkänsla och hälsa. Även bara 15 minuters fysisk aktivitet per dag kan bidra till att minska ångestnivåer.

Dra nytta av hydroterapi fördelar. Vissa forskare har funnit att växlande heta och kalla behandlingar, inklusive bastu, är bra för hälsan. Blodflödet förbättras, ämnesomsättningen accelererar, depressionen minskas och kroppen stimuleras. Efter tvättning, rikta växelvis strålarna av varmt och kallt vatten (vid högsta och lägsta temperaturen du kan tolerera) på hela kroppen, slutar med den kalla.

Sluta röka. Forskare har funnit att rökning är kopplad inte bara till olika manifestationer av hudåldring, men också till vissa hudsjukdomar, såsom psoriasis. Värmen som frigörs av cigaretter skador huden på ett direkt sätt, dessutom ökar hudens elasticitet på grund av blodkärlens förträngning. Dessutom ger rökning en minskning av vitamin A-nivåerna.

Följ en diet friskare. Komponera dina måltider med hälsosam mat för kroppen, som de som är rika på fiber och låg fetthalt (särskilt mättade fetter). En diet baserad på friska och naturliga ingredienser ökar vital energi och förbättrar humör, medan skräpmat gör dig svag och ledsen.

För att minska symptomen på depression rekommenderar läkare att äta mat som levererar kroppen med folsyra och vitamin B12, som gröna bladgrönsaker och baljväxter.

Ät mycket frukt. Vissa studier har visat att det finns en stark korrelation mellan att äta frukt för att förbättra sin hälsa och en större känsla av välbefinnande på grund av att det känns hälsosammare.

Han äter ofta fisk. Många studier har visat att det finns en koppling mellan en dietrik fisk och dämpningen av depression. Idealet är att inkludera fisk i kosten som är rikare i Omega-3 fettsyror.

Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Du borde ta omkring tre liter om dagen. Resultaten av de undersökta studierna visar att det dricker mycket vatten förbättrar blodflödet och elasticiteten hos huden, vilket följaktligen framstår som mer hydratiserat, fullt och friskt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man får en klocka som bara vaknar upp

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4