Hur man stärker immunsystemet med fysisk träning

Övning är ett utmärkt sätt att utveckla muskelmassa och lugna sinnet - det gör det också möjligt att stärka ditt immunsystem och få dig att må bättre när du är sjuk. Träning leder inte alltid till större fördelar - för att främja immunsystemet är det bättre att utföra en måttlig aktivitet, eftersom en tröttsam och för långvarig övning - som maraton - faktiskt kan skada hälsan. Du kan stimulera ditt immunförsvar genom att träna måttligt nästan varje dag i veckan och fortsätta att göra lätt motion när du är sjuk, för att främja välbefinnande.

steg

Del 1

2

Förutse dig att träna dagligen. Om du är frisk bör du göra minst en halvtimme varje dag - i allmänhet är två och en halv timmars fysisk aktivitet per vecka tillräckligt för att stärka immunförsvaret. Håll en dagbok för träningssessioner eller använd en smartphoneapp för att kontrollera hur länge och hur lång tid det går.

3

Dela upp fysisk aktivitet i lätt hanterbara delar. Du kan vara väldigt upptagen och inte kunna ägna en oavbruten halvtimme om dagen till rörelsen - du kan till och med vara nybörjare och inte kunna träna i 30 minuter i rad. I dessa fall kan du göra saker lättare genom att dela sessioner till kortare stunder under hela dagen.

4

Dedikera två sessioner i veckan för att utöva styrka. Ett annat sätt att stärka immunförsvaret är att införliva någon vikttestning, tyngdlyftning, yoga eller Pilates, som främjar hälsan i allmänhet, liksom immunsystemet.

5

Delta inte i för långa sessioner. Måttlig aktivitet är perfekt för "väcka" immunförsvar, men det betyder inte att du måste öka varaktigheten av dina dagliga träningspass. Långvarig och ansträngande motion - som maraton, intensiv hjärt- eller styrkaaktivitet - kan faktiskt vara skadlig. Om du inte redan tränar länge, behåll intensiteten på en måttlig nivå och för en kort tid-utvärdera för att minska längden på de längsta sessionerna för att få maximala fördelar.

Del 2

2

Minska intensiteten och varaktigheten av sessionerna. Om du inte är för sjuk och du vill träna, överdriv inte det. Genom att begränsa träningstid och träningsintensitet kan du stärka ditt immunsystem utan att känna dig dåligt.

3

Lyssna på kroppen. Om du bestämmer dig för att göra rörelse även när du är sjuk, måste du låta kroppen leda dig - ta raster när du känner behovet och sluta om träningen gör situationen sämre.

4

Ta några dagar bort. Det är en väsentlig del av varje fysisk aktivitet, inklusive det för att stärka kroppens försvar. Det spelar ingen roll om du är sjuk eller frisk, låt kroppen vila och återhämta sig för att utveckla muskelmassa och läka.

Del 3

2

Begränsa alkoholkonsumtion. Om du dricker, gör det måttligt - detta ämne kan antända alla dina försök att stärka ditt immunförsvar, vilket ökar risken för högt blodtryck och njursjukdom.

3

Minska stressen. Det kan spela en mycket viktig roll i kroppens förmåga att skydda sig mot sjukdomar - genom att aktivt hantera känslomässig spänning eller genom att kontrollera de situationer som orsakar det, kan du göra dina ansträngningar ännu mer effektiva.