Förhindra depression

Se till att du har rätt sömn. Förutom att hjälpa kroppen att fungera bättre, är sömn en regulator för humör och lugnar sinnet. Människor, särskilt ungdomar, är benägna att drabbas av depression och andra psykiska sjukdomar om de sover ständigt lilla. För att hålla ditt sinne och kropp i gott skick, försök att sova minst 7 timmar per natt, om inte mer.

Följ en hälsosam diet. Ät fettfattig, vitaminrik, näringsrik, omega-3 (i fisk) och folsyra som kan hjälpa till att reglera och balansera humöret. När allt är du vad du äter. om äta frisk, du kommer att känna dig frisk inifrån och ut.

Använd inte droger och förbrukar inte alkohol. Alkohol är ett lugnande medel som kan förändra humöret utan att ens inser det. Dessutom har personer med risk för depression också större risker för att missbruka alkohol och bli alkoholister. För att vara säker på både kort och lång sikt måste du verkligen undvika det.

Håll din allmänna hälsa i kontroll. Depression är förknippad med ökad risk för hjärtsjukdom och diabetes. De som lider av depression och andra psykiska sjukdomar brukar ha högre sjukdomstakter fysiskt jämfört med människor utan mental instabilitet. Detsamma gäller även omvänd, desto mer lider du av fysiska sjukdomar och desto mer sannolikt lider du av depression. Så håll dig frisk!

Känn dig inte skyldig. Ta hand om allt och tro att allt som går fel är ditt fel, det är en enkelriktad biljett till depression. Inse i stället att världen är otroligt stor, det finns otaliga faktorer som interagerar med varandra och du är bara en av dem. Lär dig att acceptera att du inte kan styra allt och koncentrera dig bara på vad du verkligen kan ändra.

Gör volontärarbete. Det låter dig distrahera och samtidigt hjälpa andra genom att vara upptagen - på så sätt håller sinnet ett positivt tillvägagångssätt och du känner dig bra om dig själv och världen runt dig. Volontärarbete hjälper dig att odla en positiv attityd och för att förbättra världen. Alla drar nytta av det.

Engagerade i de saker som du är passionerade för att hitta ett uttag och att odla din självkänsla. Fyll din tid med saker du gillar och att du kan göra bra är verkligen det enda sättet du ska spendera dagen. Det hjälper inte bara dig att jaga lidande, men du kommer att må bra om dig själv, förutom att du har lärt dig en handel.

Hantera stress med aktiviteter som yoga, akupunktur, meditation eller till och med videospel. I dagens värld är det alltför lätt att stressa. Det är viktigt för alla, inte bara för dem som löper risken för depression, att anta vanor för att avvärja stress. För att minska stressnivåerna, överväga att ta en yogaklass, pilates, meditation, akupunktur, hypnos, referera till en psykoterapeut eller helt enkelt spendera tid med dina vänner regelbundet.

Tänk varje dag för vad du är tacksam. "Tänk positivt" det är mycket lättare sagt än gjort. Om du inte gör det "arméer" regelbundet är det ganska svårt att behålla det. För att göra denna tillvägagångssätt lättare, tänk på 3 saker du är tacksam för varje dag. Ta detta engagemang varje morgon när du står upp och gör det automatiskt. Detta kommer att hålla dig i en positiv anda som kommer att uppmuntra hela dagen.

Gå med i en supportgrupp. Om du har kämpat med depression i det förflutna, vet du hur dyster det kan vara varje minut. Delta i en stödgrupp inte bara tillåter dig att hålla koll på dessa stunder, men det hjälper dig att hitta andra människor som vet vad de går igenom och ännu bättre, kan de hjälpa dig.

Håll de som älskar dig nära dig. Utan vänner och familj tenderar vi alla troligen att tappa ut och bli utsatta för depression. Du kan prenumerera på ett socialt nätverk för att luta dig på dig för att känna dig mer självsäker och glad. Följ det och delta när du behöver det och när andra behöver dig

Ta inte för många åtaganden. Det verkar som om alla gör ett slags balansspel nuförtiden, men det mesta är det för dem. I stället för att involvera dig i tusen initiativ och inte längre veta hur man hanterar dem, begränsa dina åtaganden. Lär dig att säga nej när det behövs. Att investera din tid i ett par saker kommer att visa sig vara mycket lönsamare, det kommer att få dig att känna dig produktiv och du kan leva utan oro.

Subbankens valuta till psykoterapi. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara väldigt användbar för alla - vi har alla problem och svårigheter som måste hanteras och lyssnas av ett kompetent öra. Att gå till en psykoterapeut är inte längre en stigma - det handlar om dig själv, att vara proaktiv om din mentala hälsa. Det betyder inte att du har problem, det betyder bara att du är medveten om och är medveten om din mentala tillstånd och att du vill vara den bästa personen som är möjlig.

Känn dina svagheter. Alla går igenom stunder av humörsvängningar. Om du förstår när du är på väg att uppleva ett dåligt humör eller känna dig sårbar kan du motverka den. För någon är det ett hormonellt faktum. För andra är det en gammal årsdag, en födelsedag eller en död. Godkänn att känna dig sårbar i dessa ögonblick och omger dig med dina nära och kära, gör planer och håll dig borta från dessa tankar tills du går igenom denna fas.

Om du är orolig för ett återfall, sluta inte ta dina mediciner. Om du har fått ordinerad medicin för en episode av depression i det förflutna, sluta inte ta dem när du mår bättre. Faktum är att du borde fortsätta ta dem upp till 6 månader senare för att behålla samma kroppsrutin.