Hur man lär sig att älska fysisk träning

Fysisk aktivitet är viktig för allmän hälsa - det hjälper till att hantera eller lindra kroniska sjukdomar, för att underlätta viktminskning och även förbättra humör. Men för vissa människor kan det vara svårt att hitta motivationen att träna regelbundet - det är viktigt att kunna älska fysisk aktivitet för att vara fortsatt motiverad över tiden. Länken mellan motivation och motion är ett ämne som har studerats under en längre tid, men resultaten är ofta lika. Om du vill njuta av fysisk aktivitet måste du flytta ditt fokus från produkten eller resultatet av träningen och lär dig att älska själva rörelsen. Genom att ändra sättet du lossnar och tror att det hjälper dig, kan du uppskatta det mer och till och med börja älska det.

Del 1

Gör trevliga aktiviteter

Välj övningar som du verkligen gillar. Många tror automatiskt att fysisk aktivitet är "obehaglig" eller "inte roligt". Att välja istället för saker som du gillar kan du börja bättre uppskatta träningen.

Tänk "utanför lådan". Om du går till gymmet, kör eller gör tyngdlyftning, behöver du inte jobba hårt och fortsätta göra det.
Ta hänsyn till dina intressen och hitta fysiska aktiviteter som uppfyller dina behov. Gillar du att vara utomhus? Pröva vandring, promenader / löpning i parken, rullskridskoåkning, simning, tennis eller till och med kajakpaddling. Föredrar du att träffa andra människor och umgås? Du kan gå med i en grupp av startläger, registrera dig för en kurs i gymmet, som det för spinning, zumba eller aquagym eller hitta dig själv med vänner och spela fotboll eller basket - om du föredrar lugnare och mer avslappnande aktiviteter kan du gå med i en yoga, Pilates eller Tai Chi kurs.

Överdriv inte det. Kom ihåg att träning måste vara vad du vill att den ska vara. Om du tränar för snabbt, för kraftigt kan det inte vara trevligt - välj aktiviteter som är långsammare och mindre intensiva.

Walking är en av de äldsta formerna av motion - det gör att du kan bränna kalorier, ökar din hjärtfrekvens och är relaterad till många hälsofördelar. Gå ut en promenad istället för träning på löpbandet.

Detsamma gäller alla andra former av utbildning. Känn inte tvungen att träna för intensivt samtidigt, men känner inte sig skyldig i att välja låga effekter.

Gör roliga aktiviteter. Ibland kan träning vara lite "monotont och tråkigt - gör det mer livligt genom att göra mer trevliga saker.

Lyssna på ljudböcker eller podcaster när du tränar - ladda ner dem till din telefon. Låt dig svepas av tomten eller historien medan du svettar.

Om du kan, försök läsa tidningen, en bra bok eller en tidning när du tränar.

Om du lyckas involverar vänner eller familjemedlemmar att träna med dig.

Ändra. Att alltid göra samma övning ett par gånger i veckan kan snabbt bli tråkigt - hålla rutinen intressant och stimulerande hjälper dig att hitta en fysisk aktivitet njutbar.

Ange några olika typer av aktiviteter i veckoplanet - alternativa dagliga kardioövningar.

Du gör också olika typer av kardiovaskulära aktiviteter - du kan gå från dans till promenad eller alternativ cykling och simning.

Att delta i gruppklasser är också ett annat sätt att ändra rutinen - dessutom gör instruktören vanligtvis olika klasser varje gång för att ändra takten. Se vilka kurser som erbjuds på gymmet eller på lokala föreningar.

Skriv ner fördelarna med fysisk aktivitet. Att vara konstant i rutinen erbjuder ett oändligt antal fördelar - skriv ner dem och läs dem varje dag eller varje vecka för att lära sig att uppskatta det välbefinnande som träning erbjuder sinnet, kroppen och andan.

Övning kan ha djupgående effekter på den övergripande hälsan - tänk på de olika fördelarna, till exempel bibehålla normal vikt, minska blodsockret, förbättra kolesterol och triglyceridnivåer, sänka blodtrycket eller förstärka hjärtat.

Det har också visat sig att regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra humör, upprätthålla koncentration, öka den energi som behövs under dagen och sova bättre.

Förutom att skriva ner fördelarna på papper, försök också att visualisera dem. Ta några ögonblick dagligen för att föreställa dig hur du mår bättre efter en träningspass - försök att känna dig starkare, friskare, regenererad, avgörande, fokuserad och mer passformig. Föreställ dig också hur de passar sina kläder bättre!

Ta en paus. Ibland, för att kunna älska motion, måste du också ta en paus.

Oavsett om orsaken är en skada eller behovet av en mental paus, är det okej att ta några dagar bort från den vanliga rutinen - i vissa fall hjälper dessa ögonblick kroppen och sinnet att "infiltration" och komma tillbaka i form för en ny övning.

Du kan eventuellt överväga lätt aktivitet med minimal inverkan, bara för att hålla vanan - till exempel, istället för att gå till gymmet på morgonen, gå ut en lång promenad.

Del 2

Håll motivationen

Ange mål. Att definiera konstanta mål för dig själv kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i fysisk träning - det kan vara utmanande att ha något att fokusera på. Förutse mål SMART: att de är Specifika, Misurabili, ENttuabili, Rilevanti e Tempificati. Du kan till exempel besluta att förlora 2 kg i slutet av månaden eller att delta i halvmarathon som hålls i staden nästa år.

Skriv dem själv på papper. Du kan bestämma dig för att skriva ner dem i en dagbok eller hänga en papperskorg på kylskåpet. Berätta för dina vänner och familj om dina mål - när de delas är det mycket lättare att följa och genomföra dem.
Definiera både kortsiktiga och långsiktiga mål - det här kan hjälpa dig att vara motiverad på lång sikt. Att kunna nå små mellanstadier kan också vara roligt och spännande.
Här är några exempel på möjliga destinationer: kör din första 5 km, ta 10 000 steg varje dag under en hel vecka, var fysiskt aktiv varje dag i en månad eller kör 1,5 km utan att stanna.

Belöna dig själv. Det är inte bara spännande att uppnå målen, men det är också roligt att definiera attraktiva belöningar när de förbättras.

Du kan välja ett litet och relativt billigt pris när du når ett reducerat eller mellanmål - istället kan du belöna dig själv med en större och dyrare belöning när du får ett större och längre siktmål.

Till exempel kan du välja: en filmbiljett, en restaurang middag eller fem nya låtar till din spellista. Du kan till och med bestämma dig för att njuta av en dag i ett hälsocenter, nytt sportkläder eller nya skor, när du uppnår långsiktiga mål.

Hitta en träningspartner. Det är trevligt att ha en partner att dela engagemanget med och träna med dig, för att det stimulerar dig att stanna "i körbanan".

Planera ett möte med en personlig tränare. Om du inte vet hur du börjar eller helt enkelt vill ha en guide som hjälper dig att definiera dina mål kan du utvärdera det här alternativet. Många gym erbjuder en gratis session med en instruktör vid registreringstillfället - han kan ge dig rätt riktning och berätta vilka övningar du ska göra för att uppnå dina fitnessmål.

Den personliga tränaren hjälper dig också att möta engagemanget, eftersom du måste inse det.

Oroa dig inte om du ibland inte tränar. Oavsett hur mycket du tycker om motion och hur motiverad du känner, finns det några tillfälliga dagar när du kan vara för upptagen eller för trött för att göra din vanliga verksamhet.

Att hoppa över några träningssessioner (eller till och med två eller tre) är inte en stor sak - behandla dig själv här "brist" och "avvikelse" från din vanliga fysiska aktivitet planering.

Fokusera på de fördelar du har fått genom att hoppa över ditt träningspass. Kanske kan du njuta av några timmar mer sömn än vad du behövde eller spenderat mer tid med din familj.

Känn dig inte skyldig och straff inte dig själv för att inte respektera ditt engagemang. Det är inte ett problem att hoppa över och missa några sessioner - när du kan gå tillbaka till den vanliga rutinen.

tips

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett fysiskt aktivitetsprogram - lyssna på kroppen och sluta om du upplever smärta, obehag eller andfåddhet.
Snabba inte när du försöker njuta av träning och inte förvänta dig mirakel över natten. Det är en inlärningsprocess, det tar tid att göra positiva den negativa inre dialog som du har utvecklat under flera år.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lär sig att älska fysisk träning

steg

Del 1

Del 2

tips