Hur man utför yoga positioner

Yoga kan hjälpa en person på många olika sätt. Det kan hjälpa dig att hitta balans, lära dig hur du utvecklar lugn och kan också hjälpa din kropp att bli mer elastisk att röra sig med mer smidighet. Bra hållning kan också hjälpa dig att stärka din inre styrka.

Metod 1

Placeringen av Cobra

Ligga på magen med ben och fötter rörande. Palmerna bör planteras på golvet under axlarna med fingrarna ut.

Börja inhale och lyfta överkroppen och höja huvudet först och sedan bröstet. Kom ihåg att hålla axlarna nere. Bäcken och låren ska aldrig lossna från mattan.

Andas normalt och håll positionen i ca 25 sekunder. Medan du andas, se till att andas in regelbundna andetag genom näsan. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa om så önskas.

Metod 2

Ställ för att stärka buken

Stå med armarna framför dig och dina palmer vänd nedåt.

Böj knä och knäböj. Gör som om du satt på en stol. Din balans balans bör ligga över dina klackar och dina klackar ska röra golvet. Håll dina ben i den positionen och se till att du inte rör dina höfter längre ner på knäna.

Sträck framåt och fokusera på en plats framför dig när du andas genom näsan. Håll den här positionen i ca 20 sekunder, och sedan "långsamt" återgå till startpositionen utan att ändra armarna. När du är tillbaka till startpositionen kan du slappna av dina armar.

Metod 3

Mantice position

Ligga på ryggen. Medan du inhalerar, ta ditt högra knä nära bröstet och håll ditt vänstra ben rakt på marken.

Skjut axlarna och nacken på golvet samtidigt som du håller ditt knä. Andas och håll den här positionen i endast 10 sekunder. När du läser tänker du förmodligen att det är väldigt lite tid, men medan du gör den här yogapositionen, kommer det att tycka mycket mer.

Upprepa de två första stegen på det andra benet. Följ med att dra åt båda armarna till bröstet i ytterligare 10 sekunder och avsluta serien. Upprepa som önskat.

Metod 4

Båtens läge

Sitt på golvet. Böj dina knän och lägg fötterna rakt på golvet.

Inhalera, vika tillbaka och lyfta dina klackar av golvet samtidigt som du sprider ut dina ben så mycket som möjligt.

Förläng dina armar och håll ner dina handflator. Om det är svårt för dig kan du lägga händerna under dina knä som ett stöd. Detta är ett svårt ställning för yoga och det kräver övning.

Håll positionen i 30 sekunder. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, se till att dina magar gör allt arbete.

tips

Ditt andetag bestämmer hur mycket du kan trycka in i en position. Om det är snabbt och tvingat, slappna av lite. Om det är avslappnat och lugnt kan du driva dig mer.
Var noga med att träna dessa positioner regelbundet. Inte bara kommer de att förbättra din hälsa, de kommer också att hjälpa dig att stärka din rygg och ditt matsmältningssystem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade