Hur man har en balanserad hälso triangel

Föreställ dig en liksidig triangel med tre sidor, en för den fysiska aspekten, en för den mentala aspekten och en för den sociala aspekten i ditt liv. Tillsammans bildar de hälso triangeln. För att din hälso triangel ska kunna balanseras måste du inte bara vara fysiskt anpassad, men också psykiskt och socialt hälsosam. Om du inte är fysiskt lämplig påverkas psykiska sidan, för att du kanske är missnöjd med din vikt. Om du inte är socialt glad är den sidan av hälsotriangeln minskad.

Hälsa, som definieras av Världshälsoorganisationen, handlar om fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom. Det betyder att du kanske inte är sjuk, men inte hälsosam. Att vara hälsosam betyder att du är fysiskt, mentalt och socialt passande. Fysisk hälsa handlar om hur din kropp fungerar och känns internt och externt. Mental hälsa handlar om hur du känner, om dina känslor. Social hälsa beskriver hur du interagerar och träffar andra. Den här artikeln kommer att lära dig hur du balanserar din hälsotriangel.

Metod 1

fysiskt

Hälsosam mat. Att äta hälsosamt är det första och viktiga steget mot en bra fysisk form. Hälsosam kost kommer inte bara att få dig att känna och se bra ut, det kommer att minska risken för att utveckla allvarliga förhållanden som cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stressrelaterade sjukdomar. Att äta hälsosamt betyder inte att du svälter din kropp eller vägrar att äta lite mat, som choklad, men vet hur man doserar delarna. Dela en god måltid med vänner eller familj. Innan du äter, titta på portionerna framför dig. Använd mindre porslin för att inte överdriva kvantiteterna. Ät inte framför TV: n för att undvika att fokusera på programmen och inte uppmärksamma den naturliga känslan av mättnad.

Ta vitaminerna A, B, C, D och K. Var och en av dessa vitaminer är viktigt eftersom det leder till ben, hud, muskler och nerver friska och ett friskt immunsystem. Mat rik på vitamin A är fisk, morötter, mjölk, ost och spenat. Ta vitamin B genom att äta yoghurt, broccoli, potatis, krabba och musslor. Peppar, jordgubbar, papaya och kiwi är alla rika på vitamin C. Vitamin D äter lax och sardiner. För vitamin E förbrukar den kyckling, kalkon, mandel och valnötter. Öka intaget av K-vitamin genom att välja att äta kikärter, sparris, broccoli och blomkål.

Få de nödvändiga mineralerna. Mineralerna är fördelaktigt i bentillväxt och hjälper till att kontrollera nivåerna av blodsocker, förebygga karies och för hälsan hos muskler, hjärta och andra kroppsdelar, för detta är avgörande. Bland dem kan vi inkludera: kalcium, järn, fibrer, natrium, kalium och zink. Hon väljer rött kött, torkad frukt, sötpotatis, yoghurt, bönor, ärtor, mjölk och spannmål för att ta de nödvändiga mineralerna.

Ha frukost varje dag. Du har nog hört att frukost är dagens viktigaste måltid, och så är det. Att ha frukost ger flera fördelar. Studier har visat att en hälsosam frukost förbättrar koncentrationen, minskar kolesterol, ger större mängder vitaminer, mineraler och näringsämnen och ger större styrka för fysiska aktiviteter. Absorbera proteiner genom att ätas. Tillsätt havreflakor, en fruktsallad eller ricotta. Drick ett glas skummjölk eller apelsinjuice. Blanda frukt, yoghurt och spannmål för ett utmärkt val.

Drick mycket vatten. När din kropp inte får tillräckligt med vatten, dehydreras det och därmed kan du känna dig väldigt trött. Doktorer rekommenderar vanligen att dricka 8 till 9 glas vatten om dagen. På varma eller torra dagar ökar mängden vatten som tas in ytterligare. Det finns många sätt att kunna dricka 8 glas vatten om dagen:

När du dricker en saft fyller du hälften av glaset med vatten

Istället för att äta skräpmat, drick ett glas vatten

Ta ett glas vatten när du vaknar, en före lunch och middag och en innan du går och lägger dig

Satsa med vänner och ta reda på vem som kan dricka mer vatten på en dag

Dos och mäta dricksvattnet för att hålla koll på de mängder som tagits

Vill du tränar. Om du vill hålla dig i form är träning extremt viktigt, så ta dig tid att göra det. Du bör träna i ca 30 minuter om dagen, eller upp till 60 minuter om möjligt. Men känner inte behovet av att utföra övningarna på en gång. Flytta i 10 minuter, ta en paus, fortsätt sedan i 20 minuter eller avbryta när du föredrar. Försök träna två gånger i veckan genom att göra styrketräning. Rörelse kan vara kul. Hoppa på en trampolin, simma, hoppa rep, gå en promenad med vänner, spela bowling, cykla, dansa, skridskoåkning eller rullskridskor, etc! Spela din favorit sport, som fotboll eller softball, eller gör lite gymnastik. Löpande leka med vänner och ett annat sätt att träna medan du har kul. Låt inte hålla dig passande förvandlas till en tråkig övning, för att göra det roligt!

Gå med i gymmet eller en sportsklubb i ditt område. Upplev en skola yogaklass eller en annan sportdisciplin. Du kanske gillar det! Om det inte finns några sportmöjligheter runt dig, skapa en klubb själv! Bjud in vänner och träna varje dag annorlunda.

Få tillräckligt med sömn. När mängden sömn är inte så nödvändigt, vi utsätta oss för risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, depression, bristande uppmärksamhet och minnesproblem. Hur många timmars sömn behöver du? Nyfödda (0-2 månader) borde sova 12-18 timmar om dagen. Yngre barn (3-11 månader) borde sova 14-15 timmar. De åldrade mellan 1 och 3 behöver 12 till 14 timmars sömn. Barn mellan 3 och 5 år borde sova 11-13 timmar om dagen, de mellan 5 och 12 år 10 eller 11 timmar. Tonåringar (10-17 år) borde sova 8,5 till 9,25 timmar per natt. Vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn.

Om du har problem med att somna, försök läsa en bok, lyssna på mjuk musik, ta ett varmt bad eller titta på TV med låg volym. Vissa metoder hjälper mer än andra, så ta reda på vilken som är bäst för dig. Hitta en bekväm position, sätt på ett litet nattljus eller en fläkt om du vill, och stäng dina ögon. Se till att din säng erbjuder bekvämt boende.

Om du har svårt att sova under natten, kontakta din läkare. Kanske är orsaken dagslöv som eliminerar tröttheten som behövs för att sova på natten.

Om du är tvungen att arbeta sent eller för långa timmar, kan en tupp vara reparativ. En sömn på 25-30 minuter kan räcka för att återställa din energi.

Håll kroppen ren. Det är ett annat steg mot hälsan. Att vara fysiskt ren kan du se ut och må bra, positivt påverka den triangulans mentala sidan. Innan du lägger på dina kläder, applicera en bra deodorant. Välj alltid färskt och rent kläder. När man behöver göra manikyr och pedikyr. Avlägsnar de områden som kräver det, var försiktig så att den inte skär eller irriterar den underliggande huden. Rak aldrig rakt. Ta hand om din personliga hygien genom att följa de steg som beskrivs här varje dag.

Ta en dusch. Du ska ta en dusch eller ett bad varje dag, men tvätta bara håret varannan dag. Tvätta håret varje dag kan försvaga och skada dem. Använd en kvalitets kroppsåpe och massera den på kroppen med händerna, med en trasa eller med en svamp. Använd schampo och balsam för att tvätta och avlägsna håret.

Kamma ditt hår. Pettinali varje morgon och efter duschen för att eliminera knutarna och hålla dem rena. Borsta inte dem när de är våta - du föredrar att använda en kam.

Tvätta händerna. Tvätta händerna efter att ha varit på toaletten. Göra det jämnt innan du går till kaminen och äter, och när du har rört djuren eller gjort något som kan ha smutsat i händerna, som att ta hand om trädgården. Tvätta händerna med varmt vatten och tvål i en minut, utan att ha bråttom att slutföra!

Borsta dina tänder. Använd tandborste och tandkräm i två minuter på morgonen och efter varje måltid. Följ alltid din tandläkares anvisningar.

Använd tandtråd. Efter att du borstar tänderna, ta dig tid att använda tandtråd för att ta bort eventuella kvarvarande matpartiklar. Det kommer att räcka till att använda det en gång om dagen, om du inte har något fast i dina tänder.

Ta hand om din hud. Applicera en skyddande solskyddsmedel (SPF 15 eller mer) när du är utomhus länge, även om himlen är grumlig. Varje morgon återupplivar ansiktets hud med varmt vatten (aldrig varmt eller kallt).

Metod 2

mental

Hitta tid att slappna av. Att alltid vara upptagen och upptagen kan orsaka stress. På lång sikt är alltid stressad inte hälsosam - du kan känna ilska och irritation, eller känna dig pressad och upprörd. Varje dag bör du göra en avkopplande aktivitet, även när du inte behöver det. Försök att spendera en timme, eller snarare två, för att koppla av varje dag. Kom ihåg att syftet med processen är att kunna slappna av, och det fungerar inte om du har bråttom. Fokusera inte på tanken på att behöva lugna dig, men gör aktiviteten lugnt och inte bara för att utföra det. Vad som kan vara avslappnande för en person kanske inte är för en annan. Här är några aktiviteter du kan hitta avslappnande.

Du kan kanske slappna av med att ta en promenad, simma, göra yoga, dansa, sy, laga mat, sjunga eller läsa. Identifiera minst en aktivitet som hjälper dig att slappna av.

Njut av din fritid. Istället för att inte göra någonting är det idealiskt att engagera sig i roliga och balanserade aktiviteter. Hitta ett positivt, kreativt och roligt sätt att spendera fritiden. Upptäck nya saker på webben, gå på en klubb eller ta del av en väns idéer. Inte säker på var du ska börja? Pröva matlagning, fiske, simning, spela ett instrument, måla, dansa, sjunga, åka skridskor, spela sport, läsa och / eller skriva. wikiHow innehåller många artiklar som hjälper dig att hitta en ny hobby. Att bara läsa en artikel kan avslöja din nya passion! Ge dig själv en chans till det nya företaget utan att ge omedelbart upp. Om du tycker det är roligt, fortsätt!

Att ha ett husdjur är en bra idé. Faktum är att djur är till nytta för vår hälsa. Studier har visat att de som bor bredvid ett djur lever längre än andra. Djuren är tillgivna följeslagare som alltid kommer att vara vid din sida.

Öva självdisciplin.

Gör bra beslut.

Lita på dig själv.

Du ler.

Ge dig själv mål.

Uttrycka dina känslor. Det finns några saker som vi helt enkelt måste släppa ut ur vårt system och gynna stressreduktion. Du måste uttrycka dina känslor på något sätt, till exempel genom att hålla en dagbok, skriva dikter eller låtar eller berätta för någon hur du känner. Om du behöver hjälp, be om det! Prata med en betrodd vuxen, som en terapeut, med en lärare, en släkting, en förälder eller en nära vän. Även när du inte är ledsen, är det fördelaktigt att dela dina känslor.

Även om vi pratar med någon är det bästa sättet att uttrycka våra känslor, vill vi inte alltid dela dem. Oroa dig inte, det finns andra sätt att låta dina känslor fly. Rita eller skriv eller träna.

Saker du behöver

tandborste
tandkräm
Hälsosam mat
schampo
Balsamo
Tvål för kroppen
deodorant
Tandtråd
Solkräm
Avkopplande aktivitet

Dela på sociala nätverk:

Relaterade