Hur man besegrar nervös hunger

Nervös hunger är ett negativt tillstånd eftersom det kan manifestera sig omedvetet och tar namnet på "Osynlig ätning". Eller består av att äta när du är glad, ledsen eller arg utan att förstå det. I praktiken, om du tar en kaka från skafferiet varje gång du känner en känsla, lider du av nervös hunger. Här är några sätt att ta kontroll och besegra det.

steg

Identifiera vilken känsla du känner när du vill äta. Hur man gör det? Börja med att göra dina normala dagliga aktiviteter och sedan, varje gång du känner dig att äta, överväga. Är jag verkligen hungrig eller är det en nervös hunger? Får jag bara känslor? Du kan förstå om du är verkligen hungrig lyssnar på din mage. Om du inte känner av sårkramper, grumblings eller känslan av tomhet då är du inte hungrig, så är dina smaklökar. Du kan lugna dem genom att tugga på ett gott men sugarligt tuggummi.

Bild med titeln Stop Emotional Eating Steg 2

Hitta ett annat sätt att fira lycka. Till exempel när du får jobbet du vill ha istället för "belöning" med en karamellglass, få dansa runt i rummet. Du kommer att bränna kalorier och under tiden gör du något galet och roligt.

Bild med titeln Stop Emotional Eating Steg 3

Hitta ett annat sätt att bli av med ilska. Skrik, slå eller sparka något, skriv eller meditera. Du kan göra någonting, verkligen. bara håll dig borta från maten!

Bild med titeln Stop Emotional Eating Steg 4

Hitta ett alternativ till övervinna sorg. Prata med någon om dina känslor eller skriv ner dem. Du kan också dans eller ta en tur till grannskapet, eftersom det har visat sig att sport sparar stress. det något som hjälper dig att övervinna dessa svåra tider, även skrik i kudden är att föredra att äta skräpmat.

Bild med titeln Stop Emotional Eating Steg 5

Håll en dagbok över dina matvanor. Det låter dig kontrollera vad som utlöser nervös hunger och hjälper dig slutligen att stoppa det.

Bild med titeln Stop Emotional Eating Steg 6

Låt dig gå till de känslor du försöker förtrycka med mat. Välj att inte få nervös svält varje 5 minut. Under processen att låta dig gå till dessa tidigare förtryckta känslor, prata med dig själv genom att säga saker som "Jag lät mig gå till ett brett spektrum av känslor" eller "Att inte undertrycka mina känslor kommer att hjälpa mig att få ett fullare liv". Ibland kan de känslor som du flyr från lösas på en kort tid och du kan bli av med det en gång för alla, helt enkelt genom att undvika att fly.

tips

Oavsett om du äter i ilska, sorg eller lycka, var inte för svår på dig själv. Du behöver bara inse vad du gjorde och varför. Du kan säga till dig själv "mmm, det är inte intressant att jag åt på grund av ... (en tvist, stress osv ...), kanske nästa gång jag kommer att undvika att äta i samma situation och jag kommer att göra något annat (något hälsosammare) )."
Ibland kan man tala om någon om din vana kan försvaga matens kraft. En gång sa högt, inser du att problemet inte är så oöverstigligt.

varningar

Aldrig känna sig skyldig!
Vet att att äta när du inte är hungrig, kommer att betona känslan att du känner, det kommer inte att minska det.
Bingeing är en extremt farlig sjukdom som kan leda till många hälsoproblem. Se bort från nervös hunger. Sök efter hjälp så fort du behöver det!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade