Hur man känner sig nöjd utan att äta

Det finns många anledningar till varför du kan behöva snabba eller undvika vissa typer av mat under en viss tid. Till exempel, innan du genomgår operation måste du snabbt. I en annan hypotes kan du vilja lära dig hur man kontrollerar och hanterar hunger mellan måltider för att undvika att behöva tillgripa kontinuerliga mellanmål och sluta äta för mycket. Även om du bara försöker gå ner i vikt, kommer fastande ofta att leda dig att känna sig hungrig, men det finns flera sätt att kunna känna dig nöjd, utan att nödvändigtvis behöva äta mat. Några förändringar i din kost och genomförandet av lite trick hjälper dig att hålla koll på och hantera känslan av hunger.

steg

Del 1

2

Suga isbitar. Att suga dem kommer att aktivera samma känslor av mättnad som du kan stimulera genom att tugga ett tuggummi. Isbitar har också fördelen att de blir vatten, vilket ytterligare bidrar till att du känner dig full.

3

Drick mer vatten. Ett av de mest effektiva sätten att framkalla en känsla av mättnad utan att äta är att dricka mycket vatten hela dagen. Vattnet fyller magen och håller dig också ordentligt hydratiserad.

4

Drick ett örtte eller smaksatt te. Att dricka något gott hjälper dig att lugna magen och lindra hungern.

5

Borsta dina tänder, helst med en mint tandkräm. När du börjar känna hungerpangar, men du vill inte äta någonting, borstar du tänderna hjälper dig att framkalla en känsla av mättnad. Inte bara kommer du att förlora trängseln att äta något för att du har smak av tandkräm i munnen, mun lukten av mynt stimulera hjärnan att känna sig nöjd.

6

Sug ett godis utan socker eller mint. Det har bevisats att lukten av mint kan stoppa hungerpangar. Att suga ett mint godis gör att du kan bota din aptit och hålla din mun upptagen så att du inte kan äta något annat.

Del 2

2

Meditera. Ett annat sätt att effektivt kontrollera sultpangar är att spendera lite tid på avslappnande kropp och sinne. Ta djupa andetag genom att engagera bukområdet, luften kommer att fylla din mage, och du kommer genast att känna dig lugnare.

3

Gör en intensiv fysisk aktivitet. En kraftig träning gör att du kan bränna kalorierna och ta en mindre mängd, och ta bort känslan av hunger även i två timmar. Genom att intensifiera utbildningsnivån med intervallträning kommer du att kunna aktivera mättnadshormonerna och att besegra hungersmakarna.

4

Gör en lista med saker att göra. I det ögonblick då hungern uppstår är det inte lätt att kunna distrahera från viljan att äta. Att ha en färdig lista över saker att göra kan vara mycket användbar. Försök till exempel på:

Del 3

2

Hoppa inte över måltiderna. Även om du försöker känna dig full utan att äta för att du vill gå ner i vikt är det viktigt att din kropp har regelbundna och balanserade måltider. Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt, ger en hälsosam och konsekvent kost dig möjlighet att ta näringsämnen som är ansvariga för god hälsa.

3

Välj komplexa och satiating mat. Vad du lägger på din tallrik påverkar din känsla av mättnad mycket. Valet av naturliga och komplexa livsmedel, som frukt, grönsaker och helkorn, gör att du kan hålla blodsockernivåerna stabila och förlänga den tid som behövs för digestion, så att du kan känna dig längre.