Hur man bekämpar kolhydrater cravings i Atkins Diet

Karbohydrater av kolhydrater kan vara intensiva, särskilt under Atkins-induktionsfasen. Lyckligtvis kommer några enkla trick att hjälpa dig att övervinna begäret så att du kan fortsätta din diet.

Metod 1

Erkänna skillnaden mellan hungen och en önskan

Du borde äta när du har en verklig fysiologisk hunger. Att identifiera skillnaden mellan sant hunger och ett födelsemärke hjälper dig att fatta rätt beslut om näring.

Fråga dig själv om du har möjlighet att styra delstorlekar. När du är hungrig, kommer du att äta tills du är nöjd. När du uppfyller en önskan, kan du inte respektera tecken på mättnad.

Analysera dina känslor innan du äter. Hunger har ingenting att göra med känslor. Om du äter för att hantera dina känslor, har du en önskan.

Känna igen de fysiska tecknen på hunger. En mage som grumlar och ser tom ut är tecken på sann hunger, liksom känslor av trötthet och låga nivåer av energi. Om du inte har fysiologiskt hungrig, undvik att äta.

Fråga dig själv om du kan tillfredsställa din önskan genom att göra något annat. Om du äter för att du är ensam, ring eller besök en vän. Om du äter av tristess, gå en promenad eller hitta en hobby. När du är riktigt hungrig, kommer önskan om mat att intensifieras. När du inte är hungrig kommer det att vara känslorna, men inte önskningarna, att intensifiera.

Fråga dig själv om du äter bara för att du har mat framför dig. Avvisa de andra delarna med utbildning. Undvik buffén om möjligt.

Metod 2

Bekämpa dina begär

Om du förstår att du inte är verkligen hungrig och att du har en önskan, försök med några strategier för att övervinna din önskan om mat.

Välj smarterare mellanmål. Om du till exempel tycker om glass på kvällen, äta du en låg fetthalt eller en kolhydrat.

Planera ett slut på kosten. När du vet att du kan äta kolhydrater en gång i veckan, till exempel, blir det lättare att motstå på andra dagar.

Vänta på trängsel att passera. Många cravings passerar efter ca 20 minuter. Så, om du kan vänta tillräckligt länge, kan din önskan försvinna.

Var uppmärksam på begären på sen eftermiddag. På sen eftermiddag är blodsockret ofta lågt och detta kan orsaka intensiv begär. I stället för att äta pommes frites eller andra ohälsosamma mellanmål, prova torkad frukt, bär (om du har övervinnt induktion) eller rågrönsaker.

Hitta vägen för att distrahera dig själv. Om du vill ha godis från ditt favoritbageri, ta din telefon och skicka ett meddelande eller ring en vän. Titta på bilderna på en klänning du ville ha från din favoritkatalog.

När du gör ett undantag från regeln, se till att det är kvalitetsmat. Om du bestämmer dig för att ge dig själv en choklad, föredrar du en liten bit fin choklad till en stor chokladkaka. Anta mentaliteten att inte bevilja produkter av låg kvalitet.

Kom ihåg den känslan som att något inte är detsamma som att äta det. Acceptera din svaghet för vissa livsmedel och betrakta det som en hicka eller en klåda, och välj att äta något annat.

Håll hydratiserad. I vissa fall är efterfrågan på mat i själva verket ett symptom på törst. Försök med dricksvatten för att se om dina begär är vilande.

tips

Försök att äta en mint när du känner för det. Forskning tyder på att människor som sniffar eller konsumerar pepparmint konsumerar upp till 3000 kalorier mindre i en vecka.

varningar

Aldrig ignorera tecknen på fysiologisk hunger för att gå ner i vikt. Om du har problem med ätstörningar, prata genast med en familjemedlem, en vän eller en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man bekämpar kolhydrater cravings i Atkins Diet

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar