Hur man hanterar emotionell hunger under volymetrisk kost

Emosionell hunger uppträder när en person äter för att undertrycka en känsla snarare än att tillgodose ett fysiologiskt behov. De goda vanorna i den volymetriska kosten kan hjälpa dig att dominera den emotionella hungern en gång för alla.

steg

Vet när du är fysiologiskt hungrig och när inte. De verkliga symptomen på aptit är hungersnöd i magen och känslan av att ha lite energi. Eftersom den volymetriska kosten är utformad för att hjälpa dig att äta mer näringsrika livsmedel i stora mängder, kan du faktiskt inser när du är på en diet att du är mindre fysiologiskt hungrig.

Bildnamn Hantera emotionell ätning på volymetrics Diet Steg 2

Känna till de utlösande känslomässiga faktorerna. En rad viktiga händelser i livet och det dagliga problemet kan leda till att du överdriver. Dr Rolls rekommenderar att man blir mer medveten när han äter, för att förvärva mer kunskap om de omständigheter som stimulerar känslomässig hunger.

Fråga dig själv hur du känner innan du äter. Om du har svårt, kan du få en felaktig tolkning av de känslor som leder dig att bekämpa hunger.

Om du bara har gorged själv, fråga dig själv vad som kan ha utlöst denna situation.

Skriv vad du känner i din matdagbok för den volymetriska kosten, samt skriv ner vad du äter. När du granskar vad du har skrivit kommer du att börja märka beteendemönster och du kommer att sätta dig i stånd att förändras.

Bildnamn Hantera emotionell ätning på volymetrisk diet Steg 3

Prova de känslor du försöker förtrycka. I din matdagbok skriver du ned de känslor och hanteringsstrategier du använde för att hantera dem istället för att konsumera mer mat.

Bildnamn Hantera emotionell ätning på volymetrisk diet Steg 4

Hantera stress med motion. Följ råd från Dr. Rolls och öka antalet steg du tar varje dag, från 150 till upp till 10 000. Försök också yoga eller meditation för att hantera stressen i ditt liv.

Bildnamn Hantera Emosionell Ätning på Volymetrics Diet Steg 5

Han vilar gott. Ibland äter människor någonting för att ge sig själv en ökning av energi.

Vad många människor inte vet är att om de inte sover tillräckligt, sakta ner de framsteg som görs för att gå ner i vikt, så det här steget är särskilt viktigt. Se till att du sover mycket varje natt eller ta en tupplur när du är sömnig.

Genom att äta mer hela livsmedel, som de som rekommenderas av den volymetriska kosten, är det en långsam frisättning av kolhydrater, vilket innebär att energinivån blir mindre flyktig.

Bildnamn Hantera känslomätning på volymetrisk diet steg 6

Gör förändringar alltmer. I stället för att ändra allt på en gång koncentrerar du varje vecka på en enda förändring. Om huvudpunkten för volymetrisk dieting under en viss vecka handlar om portionstorlekskontroll, koncentrerar du dig på den här förändringen, istället för att försöka förvandla hela tillvägagångssättet du har med mat.

Bildnamn Hantera Emosionell Ätning på Volymetrics Diet Steg 7

Ät medvetet. Minimera distraktioner som datorer och tv. När du äter långsammare och medvetet kommer du att kunna förstå bättre när du är full. Att lära känna känslan av mättnad och äta mat som fyller i större portioner är en del av den volymetriska filosofin.

Bildnamn Hantera emotionell ätning på volymetrisk diet Steg 8

Få stöd. Gå med i en supportgrupp, diet och träna med en vän eller i en grupp, eller gå med i ett online volymetrisk dietforum för att diskutera utmaningarna att gå ner i vikt och utbyta hälsosamma recept med andra människor. Stöd från vänner, släktingar och bekanta på nätet kan också vara användbart för att inte få dig att känna sig ensam längs vägen för att gå ner i vikt.

Bildnamn Hantera känslomätning på volymetrisk diet steg 9

Tänk tillbaka till miljön där du bor. Detta är egentligen målet för den elfte veckan i det 12-veckors volymetriska dietprogrammet.

Förvara inte mat som frestar dig hemma.

Välj att dricka alkohol endast när du inte är hemma.

Koka hälsosam mat till din familj.

Bildnamn Hantera Emosionell Ätning på Volymetrics Diet Steg 10

Överväg psykoterapi. Att prata med en psykoterapeut, speciellt den som har erfarenhet av ätstörningar och andra livsmedelsrelaterade problem, kan vara till stor hjälp när du har uttömt alla dina alternativ.

tips

Fråga dig själv om du är fysiskt hungrig, inte bara före måltider, men också systematiskt när man äter. På det här sättet kommer du att se till att du inte konsumerar för mycket mat när du har börjat.

varningar

Tänk på hur mycket alkohol du dricker och hur det påverkar din bedömning under måltiderna. Det är lättare att konsumera en extra del när sinnet inte är tillräckligt klart för att följa de mål du ställde in dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade