Hur man distraherar från hunger

Om du försöker gå ner i vikt och du är hungrig så snart du är klar med att äta, kanske du borde hitta ett sätt att eliminera mattänkande från ditt sinne. Ofta, när vi är uttråkade eller vi har få stimuli, hämtar vår aptit oss och vi börjar skala. Bekämpa tristess genom att engagera sig i någon aktivitet och anta dagliga vanor som låter dig styra hungerattacker.

Del 1

Hämma aptiten

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Steg 1

Drick vatten. Vatten går mycket snabbt genom matsmältningssystemet, men kan hjälpa dig att minska din aptit. Sippa det och håll dig hydratiserad hela dagen för att inte känna den obehagliga känslan av magehålet och hämma hungern.

Du kan också försöka att dricka varmt vatten med citron- och cayennepeppar eller en varm gingerte. Cayennepeppar kan hjälpa dig att hålla din aptit under kontroll och främja en känsla av mättnad. När det gäller ingefära har den använts i århundraden för att främja matsmältningen och eliminera den fysiska känslan av att fasta när en hungerattack uppstår. Nypa ett varmt örtte med ingefära eller gör det kandiserat.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 2

Ät en liten bit mörk choklad. En liten bit av mörk choklad kan hjälpa dig att minska önskan på mat, eftersom dess bitter smak signalerar kroppen för att minska aptiten. Njut av en eller två bitar av mörk choklad med minst 70% kakao.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 3

Ta ett litet mellanmål med mandel eller avokado. Genom att äta en handfull rå mandel, kommer du att närma din kropp med antioxidanter, vitamin E och magnesium. Det har också visat sig att mandlar ökar känslan av mättnad och hjälper till att hålla vikt under kontroll.

Avokado är rik på enomättade fetter, vilket tar lång tid att smälta av kroppen och kan därför låta dig hämma din aptit. De är också en utmärkt källa till löslig fiber, som färdas genom tarmen för att bilda en tjock gelatinös substans som saktar ner matsmältningen. Skär en avokado skivor och strö över lite `honung, om du vill sockra det, eller strö salt och peppar eller med ett stänk av kalk, om du föredrar en välsmakande mellanmål.

Del 2

Håll aktiva

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 4

Växa en hobby. Enligt vissa studier kan en statisk aktivitet som stickning eller hakning hindra obsessionen med mat. Så försök att fokusera på något du gillar, som trädgårdsarbete, sömnad eller målning. Genom att utnyttja en passion för att distrahera dig har du möjlighet att förbättra dina färdigheter och flytta din uppmärksamhet.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 5

Umgås. Bli inte lätt byte för att hungra attacker. Snarare, ring en vän och bjuda henne att ta en promenad eller gå på bio. I stället för att döda tid genom att äta, stanna med dina vänner och familj.

Upprätta vana att träffas med en vän medan du är på en diet för att säkerställa en distraktion på vissa dagar och tider. På detta sätt kan du stanna motiverade hela dagen, utan att ge efter för hunger kval, och du har något att fokusera istället för befriending mullra i magen.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 6

Gör fysisk aktivitet. Oavsett om det är lågintensiva övningar som att vandra i grannskapet eller mer intensiv, som att springa eller jogga, hjälper de dig att slappna av och hitta rätt koncentration. Enligt forskarna i "Beth Israel Deaconess Medical Center" (en av världens största universitets polikliniker), tillåter sporten hjärnan att förbättra de verkställande funktionerna, till exempel förmågan att planera och kontrollera hämningar. På detta sätt blir det lättare för dig att sluta tänka på hungerattacker.

Prova att följa en yogaklass. Denna övning kan hjälpa dig att kontrollera frestelser och äta mer medvetet.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 7

Håll en dagbok. Fokusera ditt sinne på dagens händelser eller en rad mål att skriva ner i din journal. Du bör också spela in dina matvanor och tider när du har aptit, men också stämningen i dessa stunder. Att hålla reda på din näring, du kommer att kunna förstå om din hunger är fysiologisk eller beror på känslomässiga faktorer.

Fysisk hunger manifesterar sig vanligtvis genom magebukning eller en känsla av yrsel. När det är känslomässigt utvecklas det även om du inte verkligen har aptit. Genom att skriva dina intryck om mat kan du identifiera triggarna och undvika att ge dig frestelsen.

Till exempel kan du känna en viss languor på eftermiddagen när arbetet börjar bli tråkigt och vill ha ett mellanmål. Försök i så fall ändra din rutin, kanske genom att träna eller gå ut på en promenad på eftermiddagen, för att inte bli överväldigad av emotionell hunger.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 8

Möta ett problem eller göra något företag Försök att få ut det mesta av din tid och slutföra några uppgifter. Alternativt kan du se vilka hushållssysslor du kan göra och komma till jobbet. Istället för att leta efter mat tar du kvasten, dynan eller svampen och tvättar disken eller rengör badrummet.

Del 3

Ändra din dagliga rutin

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 9

Sova åtta timmar per natt. Bristen på sömn kan leda dig att ge dig frestelser och få dig att konsumera stora mängder mat. Om du kan vila bra, kommer du att kunna sänka nivåerna av kortisol i blodet, hormonet som ökar när du utsätts för ångest och stress. Om du sover åtta timmar på natten, kommer du att undvika nervös hunger.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 10

Minska konsumtionen av alkohol. Den flesta alkohol stimulerar aptit, vilket leder till att du överdriver när du är vid bordet. Njut av ett glas vin eller en öl när du är klar med att äta, snarare än före eller under måltiden. På det här sättet kommer du att ha full mage och då är det mindre troligt att du känner dig hungrig och ger dig ett mellanmål vid midnatt.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 11

Håll snacks och andra livsmedel ur din syn. Upprätta denna regel: förbjud inträde i köket efter middagen, eller minst två timmar innan du lägger dig. Om du har svårigheter att besegra hunger under dagen, undvik köket eller något område i huset där du äter.

Täck på mellanmålen och lägg dem i skåpet, bort från din syn. Lägg alla godis och godis i färgade eller mörka behållare och förvara dem på de svåraste platserna. På det här sättet kommer du inte att underväga frestelsen att gorge dig själv och distrahera ditt sinne från viljan att äta.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man distraherar från hunger

steg

Del 1

Del 2

Del 3