Hur man har mindre berömmelse

Du hade bara frukost, lunch eller middag, men är du fortfarande hungrig? Sitter du i klassrummet eller på jobbet försöker att inte tänka på det? Det finns sätt att få kroppen att känna sig mindre hungrig, så att du kan hålla fokus på de uppgifter och uppgifter du behöver göra.

Metod 1

Undertryck aptiten

Drick lite glas vatten. Denna vätska passerar matsmältningskanalen väldigt snabbt, men hjälper dig att minska din aptit. Nypa lite och behåll en god nivå av hydratisering hela dagen, för att förhindra att magen tömmer och kontrollerar hunger.

Du kan också försöka att dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar - detta krydda hjälper till att undertrycka din aptit, få dig att känna dig full och stabilisera din mage.
Drick ett varmt urtete med ingefära som ett alternativ till vatten - det visas att ingefära hjälper matsmältningen och lugnar magen när du känner hungersnabbarna. Sippa ett ångande örtte eller tugga ginger kandade.

Ät en bit mörk choklad. En mycket liten munnen bidrar till att minska efterfrågan på mat, eftersom den bittra smaken av choklad sänder kroppen signalen för att minska aptiten. Smak en eller två bitar, se till att den innehåller minst 70% kakao.

Försök att äta ett litet mellanmål, som mandel eller en avokado. Att äta en handfull rå mandel ger kroppen många antioxidanter, vitamin E och magnesium. Denna torkade frukt har visat sig vara användbar för att öka känslan av mättnad och hjälper till att hantera kroppsvikt.

Avokado är rika på enkelomättade nyttiga fetter som kräver en lång tid att smälta, varigenom känslan av fame- är också en utmärkt källa till fiber som förvandlas till en tjock gel inom det gastrointestinala området, saktar bearbetnings av livsmedel. Skiv en avokado och strö med honung, om du älskar söta smaker, eller med salt, peppar och ett stänk av limejuice, om du föredrar smakliga smaker.

Metod 2

Ändra den dagliga rutinen

Har en väldigt fiberrik frukost. Ett större intag av detta näringsämne, speciellt på morgonen, gör maten mer riklig och får dig att känna dig full längre. Fibrerna förblir i magen i en längre period än andra livsmedel, vilket ger en känsla av fullhet och minskad aptit under dagen. Ät en kopp fullkorn eller tillsätt några matskedar rå kli till din frukost.

du kan införliva linfrön till frukostflingor, yoghurt eller morgonskaka. Dessa frön är rika på fiber och omega-3-fettsyror. Du kan mala dem i en kaffekvarn eller en matberedare innan du lägger dem till mat.

Sova åtta timmar varje natt. Sömnberoende utlöser en nervös hunger och leder till övermålning. En natt med vilsam sömn sänker nivåerna av kortisol, hormonet som utsöndras i överflöd när individen är orolig eller stressad. Undvik att äta nervöst och begå dig att vila i åtta timmar varje natt.

Minska alkoholkonsumtionen. De flesta alkoholprodukter orsakar hunger och leder till övermålning. Njut av ett glas vin eller öl i slutet av måltiden och inte före eller under det här sättet, drick en full mage och du är mindre benägna att känna sig hungrig efter ett tag eller fortsätt att göra snacks sen på kvällen.

Metod 3

Att göra aktiviteter

Fokusera på en hobby. En studie har visat att stillasittande aktiviteter, såsom stickning eller virka, hjälper till att blockera besatthet med mat. Dedikerad till en enkel tidsfördriv som du älskar att spela, som trädgårdsarbete, sömnad eller målning. Utnyttja denna aktivitet som en distraktion, som gör att du kan förbättra dina kunskaper eller färdigheter samtidigt som du distraherar ditt sinne från mat.

Socialisera med vänner. Håll inte hungersnöd bara för dig - ring en vän och gå ut en promenad tillsammans eller gå och se en film med honom. Fokusera på att spendera tid med vänner och familj istället för att tänka på hunger.

Upprätta planerade möten med en vän när du är på en diet - så är det säkert att du har en bestämd tid och dag för att bli distraherad från mat. Denna lilla detalj motiverar dig under dagen, hjälper dig att inte ge dig hungrig och ger dig en tanke att fokusera på istället för att tänka på din mage "magsmärtor".

Utför måttlig fysisk aktivitet. Ta en promenad runt kvarteret eller springa eller jogga för att slappna av och återfå kontrollen över sinnet. Enligt forskare vid Beth Israel Deaconess Medical Center (Boston, USA) stärker övningen kraften hos verkställande funktion av hjärnan, inklusive förmågan att tänka framåt och kontrollera hämmningar - som ett resultat blir det lättare att sluta tänka på aptit.

Prova att delta i en yogaklass - denna övning hjälper dig att hantera frestelser och äta medvetet.

Håll en dagbok. Meditera om dagens händelser eller skriv i dagboken en lista över de mål som du förbinder dig med - du bör också notera matvanor och tidpunkter på dagen när du är hungrig, förutom de känslor du känner vid dessa tillfällen. Att skriva vanorna i samband med måltider gör det möjligt att skilja den fysiska (verkliga) hungeren från det som orsakas av emotionalitet.

Fysisk hunger presenterar vanligtvis symtom som "muller" av magen eller krångorna - känslomässig hunger manifesterar sig som en önskan att äta, även om den inte har något fysiskt behov. Att skriva ner de känslor du känner om mat hjälper till att känna igen triggarna och undvika dem i framtiden.

Till exempel kan du vara hungrig på eftermiddagen när du börjar bli uttråkad på jobbet och letar efter ett mellanmål. Du kan då ändra rutinen, göra fysisk aktivitet eller gå ut på en promenad på eftermiddagen och därigenom undvika känslomässig hunger.

Lös ett problem eller slutföra ett uppdrag. Försök att vara proaktiv med den tid som är tillgänglig för dig och slutföra ett åtagande på listan "saker att göra". Alternativt undersöka listan över uppgifter som du behöver för att göra hemma och concludile- snarare än att sätta dig på jakt efter något att äta, ta en kvast, en dammvippa eller svamp och diska eller städa badrummet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man har mindre berömmelse

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3