Hur man övervinna sorg

I vissa stunder av livet finner alla sig själva att de måste uppleva lite sorg. Vissa studier har visat att sorg är längre än många andra känslor eftersom vi tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt det. Att rymma eller ompröva våra ledsna tankar och känslor kan och om igen leda oss till depression och förhindra oss från att övervinna det svåra ögonblicket. Det finns många saker du kan göra för att kunna lämna ledsen bakom ... fortsätt läsa för att lära dig mer.

Del 1

Sätter slut på sorg

Du gråter. Några studier tyder på att genom naturlig frisättning av endorfiner kan naturliga hälsokemikalier ha en avslappnande effekt på kroppen. Crying kan också aktivera parasymetiska nervsystemet, som kan hjälpa kroppen att återhämta sig från stress och trauma.

Många studier tyder på att gråt är en användbar reaktionsmekanism eftersom den kommunicerar din smärta mot andra. Det kan också uppmuntra människor att ge dig sitt stöd.
Dr. William Frey hävdar att gråt tar bort toxiner från kroppen. Det kan vara sant, även om antalet toxiner som utvisas genom tårar är försumbar. Faktum är att de flesta tårarna reabsorberas i näshålan.
En studie, i synnerhet, föreslog att möjligheten att känna sig bättre efter att ha gråtat är kopplad till sin egen kultur. Om ditt eget samhälle eller din familj anser att gråt som något att skämma över är det kanske inte möjligt att dra nytta av det.
Gråt inte om du inte vill göra det. Även om populär visdom visar att du inte gråter efter att ett trauma kan vara skadligt, kan det inte vara fallet. Att gråta eftersom du känner dig skyldig att göra det kan hindra dig från att läka din smärta.

Vill du tränar. Många studier bekräftar att rörelsen släpper ut endorfiner och andra kemikalier som hjälper till att bekämpa sorg. En studie visade att personer som utövade måttlig övning under en 10-veckorsperiod kände sig mer energiska, lugna och positiva än andra. Dessutom var fördelarna med rörelsen större för dem som kände sig deprimerade.

Övning kommer också att ge dig möjlighet att fokusera på ett specifikt mål, tillfälligt distrahera från känslan av sorg.

Det är inte nödvändigt att köra maraton eller tillbringa alla dina dagar i gymmet för att njuta av träningens fördelar. Även en lätt aktivitet som trädgårdsarbete och promenader kan utlösa positiva effekter.

Du ler. Flera studier har visat att leende, även om du är ledsen, kan hjälpa oss att må bättre. Ett äkta leende som också involverar ögonens muskler (därmed ordstävet "le med ögon") utöver de i munnen fungerar bäst på humör. Om du känner dig ledsen, försök så att le: även om du i början brukar göra det motvilligt kan du fortfarande få positiva fördelar.

Vissa studier tyder också även det motsatta: personer som tar en rynkad panna när du känner dig ledsen är mer benägna att känna sämre än de som inte gör det, eller inte kan göra.

Lyssna på lite musik. Lyssna på musik kan hjälpa dig att slappna av och hitta lättnad. den eftersom välj att lyssna på det är lika viktigt som vad välj att lyssna. Spårar du tycker "vacker men ledsen" som hör till klassisk musik kan hjälpa dig att träna sorg.

Att lyssna på låtar som ger tillbaka negativa situationer eller upplevelser i ditt sinne är inte en bra idé. Det har visat sig att dina känslor av sorg kanske blir värre. Du föredrar musik som du gillar: det här är det mest effektiva sättet att övervinna mörka stunder.

Om du känner dig stressad av känslor av sorg, har British Academy of Sound Therapy skapat en spellista av "mer avkopplande spår i världen" enligt vetenskapen. Bland de många rekommenderade bitarna finns en del av Enya, Airstream, Marconi Union och Coldplay.

Ta ett varmt bad. Det har visat sig att fysisk värme har en lugnande effekt. Ta ett varmt bad eller dusch för att kunna koppla av. Även känslan av sorg kunde dra nytta av det.

Del 2

Övervinna sorg

Erkänn dina känslor. Att vara ledsen är normal, ibland även frisk. Forskning tyder på att upplever kontroversiella och negativa känslor är avgörande för mentalt välbefinnande. Många studier visar att de som ber om ursäkt för sina känslor, liksom de som förtrycker dem, faktiskt intensifierar sådana negativa känslor.

Försök att känna igen dina känslor utan att döma på det. Det är lätt att tänka "Det är inte så viktigt, så varför var så ledsen?". I stället acceptera vad du känner för vad det är. Det hjälper dig att hantera dina känslor.

Distrahera dig. Det är välkänt att du ständigt broderar eller tänker om vad som gör dig ledsen om läkningsprocessen. Distrahera från obsessiva tankar för att övervinna sorg.

Dedikerad till trevliga aktiviteter. Att göra något du vill kan hjälpa dig att övervinna sorg, även om du i början inte kan vilja göra det. Gå en promenad. Delta i en konstlektion. Hitta en ny hobby. Lär dig att spela klassisk gitarr. Oavsett vilken verksamhet du dra nytta av, hitta tid att ägna dig själv.

Samverka med vänner. Att interagera med kära kan öka produktionen av oxytocin i kroppen. Gå på bio, ta en kaffe med någon eller ta en blind dag. Forskning bekräftar att isolera dig kommer bara att göra dina depressiva känslor värre, inklusive sorg.

Öva medvetenhet. Medvetenhet bygger på att erkänna dina egna erfarenheter och acceptera dem utan att döma dem eller dig själv. Forskning tyder på att praktiserande medvetenhet faktiskt kan förändra hjärnans svar på sorg. Det kan också hjälpa dig att komma över det snabbare.

Eftersom medvetenheten fokuserar på att stanna i nuet, kan det hjälpa dig att inte rota.

Försök meditation. En diffus meditativ teknik är medveten meditation. Många studier har visat att det minskar hjärnans svar på negativa känslomässiga stimuli.

Mindful meditation kan också lindra symptomen av ångest och depression.

En enkel meditativ övning tar ungefär 15 minuter. Hitta en lugn och bekväm plats. Sitt på en stol eller på golvet, korsade benen. Lossa klara kläder och ta en bekväm position.

Fokusera på en aspekt av ditt val av andetag. Du kan välja uppkomst och fall av bröstet vid andning eller känslan som orsakas av luften som passerar genom näsborrarna. Fokusera din koncentration på det valda elementet.

Inhalera långsamt genom näsan. Låt buken slappna av och expandera när du fyller dina lungor. Andas sedan orörligt genom munnen.

Håll andan medan du expanderar ditt fokus. Notera dina känslor - de kan inkludera att upptäcka ditt hjärtslag eller uppleva kläder på din hud.

Erkänn sådana känslor, men döm inte dem. Om du märker att du är distraherad, återgå till att fokusera på din andning.

Öva yoga eller tai chi. Dedikerad till yoga eller al tai chi, discipliner som kan lindra stress och förbättra humör. Dessa effekter kan härledas av betoning på "självmedvetenhet". Många studier har bekräftat att yoga och tai chi bidrar till att lindra både fysisk och psykisk smärta.

Jämfört med att öva ensam kan ta lärdomar i andras företag med större lättnad.

Del 3

Erkännande och hantering av sorg som orsakas av avreglering

Förstå vilken typ av detachment som kan orsaka smärta. Sorg kan komma från förlusten av någonting eller någon som är kära för oss. Inför detsamma reagerar varje individ annorlunda. Bland de vanligaste postningssituationerna finner vi:

En älskadas död: av en vän, en släkting eller en partner.
Den allvarliga sjukdomen hos en älskad.
Slutet på ett förhållande.
Död av ett djur som är kära för oss.
Övergivandet av vårt hem.
Förlust av ett jobb eller en affär.
Förlusten av ett viktigt objekt eller som vi är romantiskt kopplade till.
Förlusten av våra fysiska förmågor.

Erkänna de naturliga reaktionerna på avlossning. Inför ett gap eller en förlust, reagerar alla på eget sätt - det finns inget tillvägagångssätt "korrekt". Bland de mest utbredda reaktionerna kan vi inkludera:

Misstro. Att acceptera det som hände kanske inte är lätt. Du kan experimentera med tankar som "Det kan inte vara sant" eller "Dessa saker händer inte med dem som jag".

Förvirring. Omedelbart efter förlusten kan du få problem med att koncentrera dig. Du kan också vara offer för amnesi eller misslyckas med att uttrycka tankar eller känslor.

dvala. Ursprungligen kan du uppleva känslor av känslomässig torpor. Faktum är att din hjärna kan försöka skydda dig från känslan av att bli överväldigad.

Ångest. Efter en förlust, speciellt om det är plötsligt, är det normalt att känna sig orolig, nervös eller orolig.

Lättnad. Denna känsla kan orsaka stor skam, även om det är ett lika naturligt svar. Om en älskad äntligen hittat fred efter länge lidande, kan du känna dig lättad. Döm inte dig själv för sådana känslor.

Fysiska symptom. Som ett resultat av avlossning kan du uppleva en mängd olika fysiska symptom, inklusive trötthet eller andnöd eller huvudvärk eller illamående. Du kan också lida av sömnstörningar eller känna dig ständigt sömnig.

Döm inte dina känslor. Mot bakgrund av förlusten av ett älskat föremål eller djur, känner många generad, eftersom de tycker att det inte är korrekt att känna sig smärtad i sådan utsträckning. Undvik att tänka på vad som är rätt eller inte rätt att göra och acceptera din smärta. Det är aldrig fel att gråta förlusten av någonting eller någon som är kära för dig.

Vissa undersökningar bekräftar att död hos ens husdjur kan vara lika smärtsamt som en familjemedlems.

Du kan tycka att det är intressant att läsa den här artikeln.

Förstå de olika stadierna av inlägget. De flesta av oss upplever fem faser: avslag, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Inte alla går igenom dessa steg i denna ordning. För många människor orsakar frigöringen de cykliska faserna som bleknade över tiden.

Dessa är icke-föreskrivande steg som inte på något sätt bör indikera dig hur du borde höra. Använd dem som en metod för att identifiera och hantera dina känslor. Känn aldrig skyldig för hur du upplever gapet.

Faserna får inte ske separat. Du kan experimentera med flera överlappningar eller inte uppleva några. Det finns ingen praxis normal. Hur du bor och står inför detektionen är en naturlig process som bara berör dig.

Bild med titeln Övervinna tråkighet Steg 15

Erkänna vägran. Att neka är ofta en av de första reaktionerna på en förlust eller dåliga nyheter. Det presenteras vanligen i form av emotionell somna och kan inkludera sådana tankar "Det händer verkligen inte", "Jag kan inte stå emot det" eller ens "Det är okej".

Under avvisningsfasen är en gemensam tanke en önskan att avslöja sig "alla en dröm".

Förväxla inte känslomässig tros eller chock med "oegennytta". Förnekelse kommer från sinnets försök att skydda dig från intensiva känslor när du anpassar dig till den nya situationen. Medan du älskar dig djupt, kan du reagera genom att neka eller underskatta klyftan.

Känna igen ilska. Ilska är en ytterligare naturlig reaktion på en förlust. Det är en känsla som kan manifestera sig i sådana tankar "Det är inte rätt" eller "Varför hände det mig?". Du kan leta efter något eller någon att skylla på din förlust. Ilska är ett vanligt svar när du känner att du har tappat kontroll över en situation. Det är också en utbredd reaktion på känslan av att bli skadad.

Vid en rabidreaktion, kontakta en erfaren terapeut eller en stödgrupp. Det kan vara svårt att hantera det ensam. Det är viktigt att prata med någon som inte bedömer din ilska och kan hjälpa dig att övervinna det.

Erkänna förhandlingsfasen. Ibland kan du, som ett resultat av en förlust, ha haft uppförande annorlunda. Tanken som berörs kan likna: "För att förhindra det jag kunde göra ...". Den resulterande sensationen kommer att vara en intensiv skuldsång. Du kan också fantasera om möjligheten att gå tillbaka i tid för att agera annorlunda och undvika smärtsam förlust.

Även i detta skede är det viktigt att söka hjälp. Om du inte kan övervinna skulden kan du kanske inte hjälpa dig att läka. Kontakta en erfaren terapeut eller få hjälp av en supportgrupp.

Känner igen depression. Depression är en reaktion på utbredd avlägsnande. Det kan bara vara kort tid eller kräva en längre läkningstid. Det är viktigt att söka professionell hjälp för att uppmuntra din återhämtning: Om det försummas, tenderar vanligtvis att försämras. Symptom på depression inkluderar:

Trötthet.

Sömnstörningar

Sans för skuld, impotens eller värdelöshet.

Känslor av rädsla eller sorg.

Sans för avkoppling från andra.

Huvudvärk, kramper, muskelsmärtor och andra fysiska smärtor.

Brist på nöje med att göra saker du brukar njuta av.

Överhang jämfört med din "normal" humör (ökad irritabilitet, fixeringar etc.).

Ätstörningar.

Tankar eller självmordsplaner.

Vid hantering av en avlossning kan det inte vara lätt att skilja ledsen från en klinisk depression. Personer som upplever en allvarlig förlust kan ha var och en av de beskrivna symptomen. Men självmordstankar eller planer gör henne mer benägna att diagnostisera klinisk depression. Om du har självmordstankar, kontakta omedelbart läkare.

Sök efter hjälp med vänner och familj. Det kan vara användbart att prata om den separation som har ägt rum med dem som är närmast dig. Att exponera dina känslor av sorg kan hjälpa dig att känna dig mindre intensiv.

Ge dig själv tid. Läkning från smärtan av en förlust genom uppnåendet av den sista avvecklingsfasen, den"acceptans", det kan ta lite tid. Var tålmodig och snäll mot dig själv.

Del 4

Erkänna och behandla klinisk depression

Jämför klinisk depression till sorg. Klinisk depression går utöver känslan av sorg eller "känna sig nere". Det är en allvarlig psykisk sjukdom som kräver behandling. Depression förbättras på egen hand.

Sorg är en naturlig mänsklig känsla. Det kan vara svaret på en förlust eller resultatet av en obehaglig eller obekväm upplevelse. Vanligtvis, sorg eller "känna sig nere" de bleknar ensam över tiden och brukar inte presentera sig hela tiden - sorg tenderar att komma och gå. Det utlöses ofta av en viss upplevelse eller en händelse.
Klinisk depression överväger sorg. Det är inte en enkel känsla som kan vara "övervinna". Det sällan sänker med tiden. Det är vanligtvis nästan ständigt närvarande - det kan inte finnas några speciella händelser eller triggers. Depression kan vara överväldigande för att störa normala dagliga aktiviteter.

Känna igen symtomen på klinisk depression. Klinisk depression kan manifestera sig på olika sätt i olika individer. Du får inte anklaga alla symtom på sjukdomen. Symtom stör vanligtvis vardagens aktiviteter och kan orsaka allvarligt lidande och dysfunktion. Om du ofta anklagar fem eller flera av följande symtom kanske du lider av klinisk depression:

Förändringar i sömnmönster.

Förändringar i matmönster.

Oförmåga att koncentrera sig, "förvirring".

Trötthet eller brist på energi.

Förlust av intresset för saker du brukar njuta av.

Irritabilitet eller rastlöshet.

Förlust eller viktökning.

Känslor av förtvivlan, lidande eller värdelöshet.

Fysisk smärta, huvudvärk, kramper och andra fysiska symptom utan en klar orsak.

Förstå vad som orsakar depression. Depression har många orsaker och forskarna är ännu inte helt säkra på hur det fungerar. Ett tidigare trauma kan orsaka förändringar i hur hjärnan hanterar stress och rädsla. Många studier tyder på att klinisk depression kan vara delvis genetisk. Förändringar i livet, såsom förlust av en älskad eller en skilsmässa, kan utlösa en episod av allvarlig depression.

Klinisk depression är en komplex patologi. Delvis kan det orsakas av störningar hos vissa neurotransmittorer, inklusive serotonin och dopamin. Droger kan hjälpa till att reglera dessa kemikalier och lindra depression.

Missbruk av skadliga ämnen, inklusive droger eller alkohol, är starkt kopplad till depression.

Forskning tyder på att bland homosexuella och bisexuella personer är risken att drabbas av depression större. Detta kan bero på bristen på sociala och personliga stödsystem.

Tala med din läkare. Om du anklagar symptomen på depression och märker att de stör ditt liv, bör du kontakta din läkare. Du kan bli ordinerad specifika läkemedel för att hjälpa dig att reglera de hjärnhormoner som påverkar ditt humör.

Beskriv varje symptom ärligt i detalj. Antidepressiva läkemedel är många och olika. Dina specifika symtom hjälper din läkare att avgöra vilka som passar dig.

Individuell kroppskemi kan reagera på läkemedel på många olika sätt. Med hjälp av din läkare kan du behöva experimentera med mer än ett antidepressivmedel innan du hittar den mest effektiva för dig. Om du inte får några förmåner efter några månaders behandling, tala med din läkare.

Byt inte ut eller sluta ta ett antidepressivmedel utan att först rådfråga din läkare. Du kan också få allvarliga konsekvenser för din hälsa och humör.

Om behandlingen fortfarande inte ger de önskade resultaten, överväg att kontakta en psykiater. En psykiater är en läkare med en specifik förberedelse. Det hjälper dig att förbättra botemedlet och hitta de mest lämpliga behandlingarna för dig.

Fråga en psykisk terapeut om hjälp. Beroende på flera faktorer är det viktigt att depression behandlas av en erfaren professionell. En psykiatrisk terapeut kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. En behandling som inkluderar psykoterapi - förutom att ta antidepressiva medel - är vanligtvis mer effektiv.

Det finns två vanliga platser relaterade till depression. En förutsätter att du helt enkelt måste "reagera". Den andra hävdar att det är ett symptom på svaghet att be om hjälp. De är båda falska: erkänner att du behöver hjälp med att hantera din hälsa är ett tecken på styrka och självkärlek.

Det finns flera kategorier av mentalvårdspersonal. Psykiatriska och psykiatriska sjuksköterskor är som regel de enda som är behöriga att ordinera vissa typer av droger. De kan också erbjuda terapeutiskt stöd.

Psykologer har en examen i psykologi (klinisk, pedagogisk, terapeutisk) och en specialpreparat i terapi. Vanligtvis är deras avgift lägre än för psykiater, men dyrare än andra alternativ.

Kandidater i social service vetenskap. Om det är lämpligt förberedt kan socialarbetare också genomföra psykologiska terapier. De kan också hjälpa dig att hitta giltiga stödkällor där du bor. De arbetar vanligtvis tillsammans med lokala sociala tjänster och universitetsmedicinska centra.

Psykoterapeuter, inklusive familjemedlemmar och äktenskapsrådgivare. Dessa är akademiker i psykologi eller medicin som sedan åtagit sig en ytterligare förberedelsebana. De kan hantera problem inom par och familjer. Ibland kan de ge individuell terapi.

Kliniska konsulter. De har en examen i konsulttjänster (t.ex. psykologi eller sociologi) och har också deltagit i specifika utbildningsprogram inom samma ämne. Initialt arbetar de under övervakning av mer erfarna konsulter och psykologer, och utövar sig självständigt, särskilt i lokalområdet.

Tala med din läkare. Ta reda på om och vilken typ av psykisk hälso-stöd som ges gratis i det område där du bor. Hittills erbjuder vissa psykiatrar psykologisk terapi, dessutom erbjuder vissa medicinska anläggningar gruppterapier, även om de ofta endast riktas till de allvarligaste fallen.

Håll kontakten med familj och vänner. Att isolera sig från sociala relationer är ett vanligt symptom på depression. Ofta tillåter företaget av de kära oss att känna oss bättre: de kan faktiskt ge oss sin kärlek och sitt stöd.

Du kanske inte vill se eller interagera med någon. Men det är viktigt att uppmuntra dig att göra det ändå. Isolering kan förvärra ditt depressionstillstånd.

Hälsosam mat. Du kan inte "behandla" depression genom att helt enkelt ändra din näring. Men du kan välja de livsmedel som främjar en känsla av välbefinnande.

Du föredrar komplexa kolhydrater. Fullkornspasta, bröd och ris samt bælgplanter är bra källor till komplexa kolhydrater som gör att du känner dig längre och hjälper dig att hålla blodsockernivån under kontroll.

Undvik enkla sockerarter och kolhydrater. De kan ge dig en tillfällig energisk topp, som följs av en nedgång som kan förvärra depressiva symtom.

Ät frukt och grönsaker. Båda är rika på näringsämnen, inklusive C-vitamin och betakaroten, antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler som stör kroppslig funktion. Prova att integrera färsk frukt och grönsaker i de flesta måltiderna.

Ta tillräckligt med protein. Många studier tyder på att ett stort proteinintag kan förbättra mental klarhet. Proteiner kan också ha en positiv effekt på humör.

Det innehåller omega-3 fettsyror. De finns i nötter och i många naturliga oljor, inklusive lin och sojaprödor och i gröna bladgrönsaker. De finns också i så kallade feta fiskar, till exempel tonfisk, lax och sardiner. Forskning tyder på att att ta mer fettsyror kan skydda oss något från depression.

Sov gott Depression stör ofta våra sömnsvanor. Det är viktigt att sova omkring åtta timmar per natt. Försök att skapa hälsosamma sömnmönster, till exempel går och lägger sig samtidigt och undviker tv på den sista timmen av dagen.

De som lider av kronisk sömnlöshet har större risk att utveckla klinisk depression.

Även sömnapné, sjukdomar som stör andningsaktiviteten under sömnen, är relaterade till klinisk depression.

Vill du tränar. Om du är deprimerad kanske du inte vill gå ut och göra rörelse. Många studier har dock visat att träning kan förbättra humör. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag. Intensiv träning minst två gånger i veckan kan också hjälpa till.

Vissa undersökningar tyder på att regelbunden träning minskar risken för depression.

Överviktiga människor kan vara mer benägna att bli deprimerade. Forskare förstår inte helt denna anslutning, men bekräftar att motion kan bekämpa både fetma och sjukdom.

Del 5

Känna igen och behandla säsongsbetonad störning (SAD)

Bild med titeln Övervinna tråkighet Steg 31

Känna igen symtomen på säsongsbetonad störning. Det är en typ av depression som orsakas av en kemisk obalans på grund av säsongsmässiga förändringar. På vissa ställen mer än andra, vanligtvis de längst bort från ekvatorn, under hösten och vintermånaderna minskas ljusens timmar. Detta kan förändra kroppskemi och orsaka symptom som väsentligen liknar den kliniska depression. Dessa symtom inkluderar:

Dålig energi eller trötthet.
Svårighetsgrad.
Ökad aptit.
Önskning om isolering eller ensamhet.
Sömnstörningar, överdriven sömnighet
Seasonal Affective Disorder börjar vanligtvis mellan 18 och 30 år.
Om du lider av SAD kan du uppleva en ökning av kolhydratkräven. Du kan då gå ner i vikt.

Bild med titeln Övervinna tråkighet Steg 32

Leta efter professionell hjälp. Behandling av säsongsbetonad störning är mycket lik den för klinisk depression. Antidepressiva läkemedel och arbetsterapi är vanligtvis tillräckliga för att behandla detta tillstånd.

Försök med ljusterapi. Ljusterapi kan hjälpa till att reglera vår biologiska klocka. Utför en sökning på webben och ta reda på vilka verktyg som är lämpliga. En luminoteraplampa ska ha 10 000 lux (lux-enheten refererar till ljusintensiteten).

Innan du köper, kontrollera att den valda lampan är lämplig för att behandla säsongsbetonad störning. Vissa anordningar som används för att behandla hudsjukdomar avger för många ultraviolett och kan orsaka skador på ögonen.

Normalt är lättbehandling en säker behandling. Om du lider av bipolär sjukdom, ska du dock kontakta din läkare för ett detaljerat samråd.

Ljusterapi kan också orsaka komplikationer för dem som lider av lupus, hudcancer eller vissa ögonförhållanden.

Bild med titeln Övervinna tråkighet Steg 34

Utsätt dig för en större mängd solljus. Exponering för naturlig solljus kan förbättra ditt humör. Öppna gardinerna och spendera mer tid utomhus när det är möjligt.

Ljus upp din miljö. Måla väggarna i ljusa färger så att naturligt ljus reflekteras mer. Roliga och lätta dekorationer kan också bidra till att förbättra ditt humör.

Han uppskattar vintern. När det är möjligt, försök att betona de behagliga aspekterna av vintern. Curled upp framför en öppen spis. Skaka lite godsaker i flammorna. Förbered en varm choklad (naturligtvis i mått).

Vill du tränar. Precis som vid klinisk depression kan du lindra symtomen på säsongsbetonad störning genom motion. Om du bor i ett kallt klimat, försök att ägna dig åt en vintersport, till exempel skidåkning eller snöskor.

Utvärdera användningen av naturläkemedel. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon naturlig behandling - vissa behandlingar kan störa medicinerna som tagits eller förvärra befintliga medicinska tillstånd.

Försök att reglera sömn med melatonin. Melatonintillskott kan hjälpa dig att reglera sömncykler som kan påverkas av säsongsbetonad störning.

Försök ta hypericum. Vissa studier visar att hypericum kan lindra symtomen på en genomsnittlig depression. Hypericum kan begränsa effektiviteten av medicinska recept, inklusive p-piller och hjärt- och cancermediciner. Hypericum kan inte tas av dem som tar SSRI eller tricykliska antidepressiva medel (TCA) eller någon annan antidepressivmedicin. Annars kan det få det serotoninerga syndromet att dyka upp. Ta inte hypericum utan att först prata med din läkare.

Ta en varm semester. Om du bor på en plats där vinterens solljus är knappt, överväga att besöka ett soligt land. Städer som Karibien eller Kanarieöarna kan ofta njuta av ljusare solljus även under vintermånaderna.

tips

Avkopplande och spendera tid på underhållning är viktigt för att du ska må bättre.
Hjälp andra människor med en gest som är meningsfull för dem. För det mesta, hjälpa andra, genererar du också lycka för dig själv. Att ge är ett perfekt sätt att kunna le.
Om du är religiös eller andlig, hitta tröst i dina traditioner. De kan hjälpa dig att övervinna sorg.

varningar

Byt inte ut eller sluta ta ett antidepressivmedel utan att först rådfråga din läkare. Du kan också få allvarliga konsekvenser för din hälsa och humör, och till och med upplever självmordstankar.
Om sorg leder dig till att skada dig själv eller andra, eller om du har tankar eller självmordsplaner, sök omedelbar hjälp. Det finns så många institutioner du kan vända dig till. Det finns många telefontjänster för förebyggande av självmord, till exempel som tillhandahålls av det romerska sjukhuset Sant`Andrea (06 33777740). Du kan också ringa nödnumret 118.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade