Hur inte alltid ha berömmelse

Att alltid vara hungrig trots att du känner dig att äta hela tiden kan vara frustrerande. De faktorer som framkallar dessa känslor av uthållig hunger är flera: inkludera intaget av felaktiga livsmedel, närvaron av underliggande sjukdomar och förvirringen av känslomässig hunger med det fysiska. Att ta itu med orsaken till hungerförnimmelser kan hjälpa dig att övervinna det och leva en hälsosammare livsstil.

steg

Del 1

2

Ät volymprodukter. Livsmedel som innehåller mycket luft eller vatten har en större volym. Så de tillåter dig att känna sig nöjda snabbare, vilket ger dig känslan av att ta på sig mer, användbart om du känner dig hungrig. Några av högvolymerna är:

3

Ät en sallad före måltiden. Sallat har en hög vattenhalt, så att äta det med ett lättsamt dressing före måltider hjälper dig att äta snabbare och känna sig mindre hungrig efteråt.

4

Gör friska snacks. Att äta snacks med hög energi som fräsch och torkad frukt kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig mellan måltiderna. Torkad frukt är ett hälsosamt och behagligt mellanmål tack vare dess innehåll av friska fetter och proteiner som vår kropp sakta smälter. Den mottagna energi kommer att vara större än den som ges av en söt mellanmål.

5

Mellan en munnen och den andra, nypa lite vatten. Ibland ökar mängden vatten som är möjligt för att kunna äta mindre. Att dricka mycket vatten innan en måltid och sippar den medan du äter hjälper dig att känna dig full utan att behöva binge.

6

Undvik skräpmat. Klar, bearbetad och bearbetad mat, rik på fetter, salter och socker, får dig att känna dig ännu hungrigare. De är också avsedda att stimulera smaklökarna och i huvudsak leda till missbruk och överdrift.

Del 2

2

Lugna de specifika begären. Ibland känner vi oss överväldigade av begäret av en viss mat. Att svara på en sådan stimulans är korrekt, förutsatt att vi inser att det är ett känslomässigt behov och inte en riktig hunger.

3

Försenar matintaget. När du börjar känna som snacks, försök att förlänga väntan lite. Här är några metoder för att minska känslan av hunger medan du väntar på måltiden:

4

Minska dina stressnivåer. En ökning i stress tvingar kroppen att producera mer kortisol, vilket orsakar känslan av hunger. Att minska stress kan minska mängden kortisol och få dig att känna dig mindre hungrig. Här är några förslag på:

5

Få tillräckligt med sömn. Sömn är till nytta för både fysisk och psykisk hälsa. Det kan hjälpa dig att minska stressnivåerna, hantera det mer effektivt och ha bättre övergripande hälsa. De flesta vuxna behöver sova 7-9 timmar varje natt.

Del 3

2

Skicka till diabetesförsöket. Om du alltid är hungrig kan du drabbas av typ 2-diabetes. Detta tillstånd orsakas av att celler inte kan använda insulin för att extrahera socker från näringsämnen och låta det gå in i blodomloppet.

3

Genomgå sköldkörteltestet. Hypertyreoidism, där sköldkörteln fungerar mer än nödvändigt, kan vara en ytterligare orsak till konstant hunger. Sköldkörteln kontrollerar metabolismen, hur mycket din kropp bearbetar mat. En överaktiv sköldkörtel bearbetar mat för snabbt, vilket gör att den behöver kroppen längre.

4

Var medveten om några ätstörningar. Om du känner dig ständigt hungrig eftersom du inte får tillräcklig näring, kan du lida av ett livsmedelsförhållande som anorexi eller bulimi. Även genom extrema dieter kan anses vara en form av anorexi. Om din kroppsvikt är låg, är du missnöjd med ditt utseende och du har matproblem, eller om du tvingar dig att kasta upp efter att ha ätit, fråga omedelbar hjälp från en mentalvårdspersonal.