gushelom.ru

Hur man går ner i vikt långsamt äter

Om du försöker gå ner i vikt kan du ta mindre mat och gå ner i vikt genom att äta långsammare och mer medvetet. Ny forskning har visat att hjärnan tar tid att inse när kroppen är full. Om du snabbt konsumerar vad du har på din tallrik, finns det risk för att hjärnan inte kan registrera hur mycket du faktiskt sväljer och hamnar på mat. Enligt många studier, äter långsammare och med större medvetenhet, är det möjligt att mata dig med mindre portioner och följaktligen inte gå upp i vikt. Om du blir van vid att njuta av ohälsosamma rätter, kommer du att kunna styra din vikt mer effektivt.

Del 1

Ät långsamt
Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 1
1
Det tar 20-30 minuter att avsluta en måltid. Enligt vissa studier är det möjligt att äta mindre om du äter måltiden i minst 20-30 minuter. På detta sätt har de hormoner som utsöndras inuti magen hela tiden att nå hjärnan och kommunicera känslan av mättnad.
  • Om du brukar slå upp allt framför dig, blir det mycket fördelaktigt att spendera mer tid vid måltiden. Du kanske märker att du kommer att känna dig mer nöjd när du äter långsammare.
  • Mellan en bit och den andra, sänk gaffeln. Denna gest kan tvinga dig att sakta ner och äta långsammare.
  • Prata med vänner eller familj medan du är vid bordet. I stället för att fokusera på mat, chatta med andra diners och engagera sig i sina samtal för att inte rusa.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 2
    2
    Gör mindre bitar. Många gånger tar vi en stor mängd mat i våra munnar och fyller gaffeln så snart vi har slutat ta en bit. På så sätt leder vi till att äta snabbare och öka mängden mat vi äter.
  • Gör mindre småbitar medan du äter. Försum inte bort storleken på biten du tar med gaffeln. Försök att halvera mängden.
  • Också, säg att tugga bra. Även på detta sätt blir du tvungen att sakta ner. Dessutom tuggar långsammare, du kommer att kunna njuta och njuta av disken bättre.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 3
    3
    Drick vatten medan du äter. Att dricka under måltider ger en rad positiva effekter under måltiden och på midjan.
  • Om du har bestämt dig för att äta långsammare sänka gaffeln mellan bett, drick en sipp vatten.
  • Ju mer du sippar under måltiden, desto mer kommer du att känna dig full och samtidigt ta en vätska som inte ökar kalorins intag.
  • Ju mer du dricker under måltiden desto mer vatten kommer du att kunna ta under dagen. Genom att göra det kan du uppnå målet att konsumera 8 till 13 glas vatten om dagen.

    • Del 2

    Medvetet att äta
    Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 4
    1
    Sluta äta när du känner dig nöjd. För att kunna äta långsammare måste man lära sig att urskilja känslan av fulländning från fullheten. Detta kallas också "äta intuitivt": lyssna på din kropp, äta när du är hungrig och sluta när du känner dig full. Genom att göra det kommer du att kunna gå ner i vikt.
    • När du äter långsammare leder du generellt till att äta ännu mindre eftersom din mage berättar för din hjärna att du har intagit tillräckligt med mat för att känna dig tillfredsställd. Om du sväljer disken som du har i din tallrik är det mycket mer sannolikt att du fortsätter att fylla.
    • Sluta så fort du känner dig full, istället för när du är full. På så sätt kan du minska intaget av onödiga kalorier.
    • Känslan av tillfredsställelse är analog med bristen på aptit, en liten motsättning för mat eller en plötslig känsla av mättnad efter ett par bitar.
    • Mättnadens känsla är mer som en känsla av mage och fullhet i magen. Undvik att äta upp till denna punkt.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 5
    2
    Eliminera distraktioner. Förutom att försöka gå långsammare, eliminera distraktioner i miljön där du äter. Genom att göra det kan du koncentrera dig bättre på hur snabbt du tar maten och de rätter du konsumerar.
  • Förutom de fördelar du kan få genom att äta långsamt, har vissa studier visat att när du är distraherad leder du till att äta mer och i det långa loppet riskerar du att bli fet.
  • Försök att njuta av vad du äter inom 20-30 minuter, bort från eventuella distraheringar. Stäng av telefonen, stäng den bärbara datorn, stäng av datorn och TV: n.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 6
    3
    Undvik att bli hungrig före varje måltid. Om du blir van vid att äta långsammare, har du antagligen märkt att när du är hungrig eller svältande, har du svårare att kontrollera den våldsamhet du äter med. Hantera hunger för att undvika att svälja mat med mindre frodighet.
  • Lär känna igen kännetecknen av hunger. Om du är hungrig, blir du irriterad, förvirrad eller något illamående, vet att de är alla symtom av hunger. De borde signalera ett omedelbart behov av energi så att du inte får göra dig själv med mat så snart du sätter dig ner vid bordet.
  • Också uppmärksamma de tider du äter. Om du till exempel har lunch klockan 12 och planerar att äta middag klockan 19:30, kommer du troligtvis inte att kunna stå så länge utan att vara hungrig eller känna ett magehål.
  • För att hantera hunger på ett lämpligt sätt, planera ett mellanmål eller ett litet mellanmål mellan en huvudmåltid och en annan.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 7
    4
    Var försiktig när du äter. Under måltiderna verkar många människor äta mekaniskt. Om du inte uppmärksammar, men ta tag i maten och ta den till munnen medan du har för avsikt för något annat, blir det svårare att gå ner i vikt.
  • Genom att äta mekaniskt, utan att bry sig om vad som står på din tallrik riskerar du att döda dig själv och inte känna dig nöjd när du stiger upp från bordet. I praktiken kommer hjärnan inte ha fått någon signal från kroppen.
  • Försök att inte äta i bilen eller framför TV: n. I dessa situationer riskerar du inte att vara uppmärksam på vad du sätter i munnen.
  • Försök också att fokusera på mat. Tänk på smaken av vad du intar: vilken smak och konsistens har den? Hur får det dig att känna?

    • Del 3

    Främja viktminskning
    Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 8
    1
    Försök att vara fysiskt aktiv. Nutrition spelar en grundläggande roll i viktminskning. Men om du är upptagen med att äta långsamt och medvetet, lägger lite fysisk aktivitet, kan du lättare gå ner i vikt.
    • De flesta läkare rekommenderar att du övar minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka.
    • Du kan också öka din träningstid till 300 minuter per vecka. Om du gör mer sport kommer viktminskningen att bli snabbare.
    • Inkludera också en eller två dagar av anaeroba övningar för att stärka de viktigaste muskelgrupperna. Denna typ av träning är integrerad med den aeroba enheten.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 9
    2
    Var försiktig med din kost. Även när du äter långsamt, och kanske mindre, glöm inte att följa en balanserad diet. På så sätt kommer du att kunna främja viktminskning.
  • Du kommer att kunna gå ner i vikt om du, förutom att äta långsamt, följer en balanserad diet, rik på magre proteiner, frukter, grönsaker och hela korn.
  • Försök att komponera matdelarna på lämpligt sätt med tanke på varje livsmedelsgrupp. Välj dessutom olika livsmedel inom varje livsmedelsgrupp.
  • Försök också att mäta delar korrekt. Beräknar 85-110 g magre proteiner, 90 g frukt, 150 g grönsaker, 300 g gröna bladgrönsaker och 90 g spannmål.
  • Bildnamn Förlora vikt genom att äta långsamt steg 10
    3
    Begränsa konsumtionen av mat med hög fetthalt, socker och kalorier. Även små portioner av högkalorimat (som snabbmat eller efterrätter) kan äventyra viktminskning. Dessa är kaloririka livsmedel som aldrig får dig att känna dig helt mättad. Kom ihåg att det är bättre att äta näringsrika rätter, men med ett lågt kaloriinnehåll.
  • Du behöver inte helt eliminera denna typ av mat - särskilt om de är bland dina favoriter - men begränsa konsumtionen för att minska det totala kaloriintaget.
  • Se upp för livsmedel som är höga i fett, som frites, snabbmatsmörgåsar, fettkött och härdade kött.
  • Också se upp för mat med hög kaloriinnehåll som innehåller tillsatta sockerarter, såsom sötade drycker, godis, kakor, bakverk, glass och andra sötsaker.

    • varningar

    • Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ha någon typ av diet för att utesluta några hälsorisker. Det kommer att kunna hjälpa dig att avgöra om du väljer ett hälsosamt val.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man accelererar viktminskningHur man accelererar viktminskning
    Hur man tar bort hungerHur man tar bort hunger
    Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sättHur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt
    Hur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i viktHur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i vikt
    Hur man kontrollerar aptitenHur man kontrollerar aptiten
    Hur man lägger på sig under kemoterapiHur man lägger på sig under kemoterapi
    Hur man hanterar emotionell hunger under volymetrisk kostHur man hanterar emotionell hunger under volymetrisk kost
    Hur man äter långsamtHur man äter långsamt
    Hur man äter långsamt för att undvika att äta för mycketHur man äter långsamt för att undvika att äta för mycket
    Hur man äter mindreHur man äter mindre
    » » Hur man går ner i vikt långsamt äter

    © 2011—2021 gushelom.ru