Hur bli av med fett på höfterna

Att ha fett på de sneda och laterala bukmusklerna kan vara ett tecken på att du ackumulerar intra-visceralt fett, vilket ökar dina chanser till hjärtsjukdomar och diabetes. Att eliminera kärlekshandtag eller fett på dina höfter kräver att du förbättrar din kost och införlivar kardiovaskulära och muskelbyggande övningar i din livsstil. Du kan lära dig att bli av med fettet på dina höfter genom att läsa den här artikeln i tre steg.

Metod 1

Bränna bukets fett

Ignorera dessa träningsinstruktörer eller de program som fokuserar på ett enda område i kroppen. Om du har ett stort lager av fett på dina höfter, måste du bränna hela kroppens fett om du vill minska det specifika området.

Gör en kardiovaskulär träningsplan 5 dagar i veckan. Varje träning bör vara minst 30 minuter eller 1 timme, för att gå ner i vikt snabbt.

Ange träning med höga intensitetsintervaller. Oavsett vilken konditionsträning du gör, växlar mellanintensitetsmoment med hög intensitet 1-4 minuters sprintar, så att du kan bränna bort allt ditt kroppsfett bättre.

Prova muskelförvirringsövningarna. Öva olika metoder för hjärtutbildning för att öka fettförbränning. Prova träningslägret, springa, cykla, simma, roa, yoga och elliptisk cykel.

Att göra olika övningar kan också hjälpa dig att undvika skada eller över träning. Det låter dig också tona musklerna i hela kroppen, istället för att fokusera bara på benen.

Metod 2

Stärka de sneda musklerna

Ge dig själv målet att göra styrketräning i 30 minuter varannan dag. När du minskar kroppens totala kroppsfett med hjärtkörning måste du förstärka musklerna under fettet.

Vet att ju mer muskeln är byggd desto snabbare minskar kroppens totala kroppsfett. Muskler bränner fett mer effektivt, och tyngdlyftande eller förstärkande övningar stimulerar ämnesomsättningen.

Prova pilatesna. Lärdomarna på marken eller med Barre-metoden fokuserar på att stärka djupa buksmuskler, såsom obliques och buktransversus. Om du känner igen och fokuserar på dessa muskler, öka effektiviteten i ditt träningspass.

göra jag plankar. Sätt dig själv att göra push-ups med kroppen som bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Håll den här positionen medan du håller tyngden på händerna eller armbågarna i 30 sekunder upp till 3 minuter.

Gör sidoklädseln. Lägg kroppens vikt på din högra arm medan du gör en vanlig planka. Vänd tills vikten vilar på höger arm eller på armbågen och höger fot.

Se till att du bildar en rak linje från foten till toppen av huvudet. Ge inte i axeln. Håll positionen i 30 sekunder upp till 2 minuter. Byt sida och repetera.

Gör den lutande sidoplanen. Placera dig själv i sidoplanställningen och sänk höger höft neråt och lyfta upp det. Gör 10 uppsättningar lungor, ändra sedan sidor.

Gör den ryska vridningen. Sitt på marken med knäna böjda framför dig. Lyft höfterna och böj bäckenet något under, känner att magen måste arbeta hårt för att kunna sitta kvar.

Ta en boll eller en flaska vatten. Bli bekväm. Twist tills bollen nästan rör marken bredvid din högra sida. Gå tillbaka till mitten och vänd dig till vänster. Flytta långsamt och försiktigt, gör övningen 2 gånger för 20 repetitioner.

Gör sneda crunches. Ligga på ryggen med fötterna uppåt och bilda en 90 graders vinkel. Lägg armarna bakom huvudet och lyft bröstet från golvet med bara buken.

Håll dina armbågar brett över huvudet, gå upp och vänd, som att röra ditt vänstra knä med din högra armbåge. Detta är omöjligt när du gör träningen de första gången, så rotera bara och lyfta dig så mycket som möjligt. Upprepa 20 gånger på varje sida.

Gör de låga buken. Placera dig själv på golvet i viloläge. Höj ditt högra knä framåt, så långt du kan, som om du ville röra din armbåge med knäet.

Återgå till ursprunglig position och upprepa på andra sidan. Höjer knäna 10 gånger per sida.

Gör en annan serie genom att föra ditt högra knä diagonalt mot din vänstra arm. Upprepa 10 sidlyftar för varje sida.

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag för män Steg 15

Mime rörelsen för simning. Ligga ner på din mage med dina armar utsträckta framåt och dina ben raka. Lyft vänster ben och höger arm i 3 sekunder, sedan sänka dem och lyft höger ben och vänster arm.

Upprepa rörelsen 10 gånger långsamt på varje sida. Ta sedan fart och fortsätt träningen i 30 sekunder.

Metod 3

Hälsosam kost för buken

Realisera betydelsen av kosten om du vill förlora magen fett. De flesta experter är överens om att kosten påverkar 90% av viktminskningsprocessen. Fysisk aktivitet ensam fungerar inte.

Välj mat med lågt glykemiskt index. Med andra ord, håll dig borta från mycket bearbetade mjöl, socker och andra livsmedel som har färre näringsämnen och kalorier.

Lägg till minst 50% frukt och grönsaker till varje måltid.

Ät hälsosamma enomättade fetter. Fetterna i olivolja, avokado, nötter, frön och många andra hela korn bidrar verkligen till att förlora magefett. Håll små kvantiteter, men förse dem med varje måltid.

Ät matfettprodukter med låg fetthalt. Med hög proteinhalt och låg fetthalt är grekisk yoghurt ett utmärkt val för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Byt ut andra skadliga mellanmål med en kopp yoghurt och frukt med låg socker.

Drick 2-3 liter vatten om dagen. Det motsvarar 8-12 glas med ca 22 cl vatten, grönt te, kaffe eller andra hälsosamma drycker med lågt kaloriinnehåll. Soda, fruktjuicer, mjölk eller läskedrycker ska inte räknas, för att minska konsumtionen av flytande kalorier.

Glöm inte att minska kaloriförbrukningen 10 till 25% varje dag. Du behöver inte eliminera alla fetter eller kolhydrater, men du bör minska delarna för att få de bästa resultaten.