Hur man brinner fett under promenader

Hoppa inte över värmen. Om du vill kunna bränna fett medan du går, måste du beräkna träningshastigheten som tillåter det, i praktiken intensiteten av fysisk ansträngning som krävs för att ha största chans att gå ner i vikt. Börja först värma upp dina muskler genom att trampa i 10 minuter. En träningscykel är idealisk, men även en vanlig cykel är bara bra.

Pedal i 20 minuter. Efter uppvärmning, pedal i ytterligare 20 minuter i den högsta hastigheten kan du behålla det här intervallet. Överdriv inte det - dina benmuskler ska brinna och din andning bör arbetas, men kom ihåg att du måste hålla denna takt i alla 20 minuter.

Spela in din hjärtfrekvens som pedal, och subtrahera sedan 20 pulser från mellansymtmen. Du kan få dessa data med hjälp av träningscykeln hjärtfrekvensmätare eller armbandsur under de 20 minuterna du pedaler med den maximala hastigheten du kan hålla. Efter att ha subtraherat 20 pulsationer från medelvärdet, lägg till 3 för att få din maximala träningshastighet och subtrahera 3 för att få lägsta hjärtfrekvensen. Genom att tillämpa dessa data kan du räkna ut inom vilket område du behöver träna för att kunna bränna fett.

Om du inte kan cykla, beräkna träningsintensiteten som gör att du kan bränna fett manuellt. Subtrahera din ålder vid 220 för att få din teoretiska maxpuls. Beräkna nu värdet som motsvarar 50-65% av det resulterande numret. Det här är hjärtfrekvensen som gör att du kan bränna mest fett.

Överväg att köpa en handleds pulsmätare. I allmänhet kan träningscyklar, löpband och andra gymutrustning du övervaka din puls, men det är inte lätt att göra detsamma när du går utomhus. Hjärtfrekvensmonitorn, som inte är väsentlig, kan intyga att du tränar inom det område som låter dig bränna så många fett som möjligt.

Värm i 10 minuter. Varje gång du går, bör du börja gå lätt i minst 10 minuter. Huvudsyftet är att värma muskler och leder, men också att bränna muskelglykogenreserverna mer effektivt.

Öka takten för att nå intensiteten som krävs för att bränna fett. Efter uppvärmning i en liten takt i minst 10 minuter ökar effekten! Gå fortare tills du når antalet pulser som gör att du kan gå ner i vikt. Vid denna tidpunkt bör andningen vara mer intensiv och arbetad än uppvärmningsfasen - den insats som krävs för att hålla takten ökar och du börjar svettas något. Du kommer förmodligen att kämpa för att hålla en konversation.

Promenera i beräknad takt i 30-50 minuter. Efter uppvärmning och ha uppnått den nödvändiga intensiteten för att bränna fett, gå i minst 30 minuter eller, ännu bättre, i 45-50 minuter utan att någonsin sakta ner. Håll bara takten stabil, det behöver inte överdrivas. Om du börjar känna dig trött eller andfådd, minska hastigheten och ta en paus om det behövs.

Den slutar med en 10-minuters nedkylningsfas, som går i en lättare takt. Att gradvis sätta kroppen i vila är lika viktig som att värma upp det i början av träningen. Efter att ha nått maximal intensitet och gå i 30-50 minuter, gå i 10 minuter i en mer avslappnad takt.

Sträck efter kylningsfasen. Efter att ha gått i 10 minuter i en lättare takt, gör några övningar för att sträcka musklerna i dina ben och armar. Att sträcka efter att gå är en mycket viktig del av träningen, vilket måste bli en rutin.

Skapa ett veckoträningsprogram. Om du vill kunna gå ner i vikt medan du går, är det viktigt att ge dig mål och förplikta dig att respektera dem. Analysera ditt schema för veckan och välj 3-5 dagar när du vet att du får tid att gå. Det är bättre att ha minst en timmes tid, men kom ihåg att även slutförandet av endast 10 minuters uppvärmningsfas är fortfarande bättre än att inte gå alls.

Prioritera träning. Det är lätt att låta dig svepas av de dagliga händelserna och sluta förlora synen på dina mål. Om du vill gå och vara en topp prioritet måste du planera dina träningspasser i förväg och vid rätt tillfälle måste du lägga undan alla ursäkter. Om du för ett verkligt behov var tvungen att hoppa över ett träningspass, gör det ingenting, men det är viktigt att nästa dag att gå har absolut prioritet.

Hitta en träningspartner. Ofta är mål av detta slag lättare att uppnå om du har någon att dela med sig av. Hitta en vän, kollega eller familjemedlem som vill börja gå med dig. Träning ihop blir roligare och du kan uppmuntra och motivera varandra.

Tilldelas för uppnådda resultat. Att förlora de extra punden genom att gå är inte en lätt uppgift och stannar motiverad och ständig kräver beslutsamhet och engagemang. Försök att belöna dig själv varje gång du når ett mellanmål. Till exempel, efter att ha respekterat ditt träningsprogram i två veckor, kan du ge dig ett par nya byxor eller sneakers. Det är självklart bättre att undvika att belöna dig själv med något som kan negativt störa dina viktmål, till exempel med en ohälsosam måltid.