Hur bli av med de spända halssnodlarna

En spänning i nacken kallas i det medicinska fältet som en utlösningspunkt för myofascial smärta. Dessa är specifika områden där musklerna utsätts för ihållande stress, vilket leder till utveckling av spänningsnollar. Dessa knölar tenderar att skapa smärtsamma områden, mjuka till beröring, vilket blir värre under stressstunder. För att bli av med det måste man kombinera massagetekniker tillsammans, applicera värme och hitta sätt att lindra allmän stress. För mer information läs vidare.

Metod 1

Behandla Tensives Nodules hemma

Bildnamn Släpp av stressbollar på halsen Steg 1

Massage nacken för att slappna av spända muskler. Om nodulen just har dykt upp och du tror att du inte behöver en massageterapeut, kan du prova att massera dig hemma. Om nodulen har varit närvarande under lång tid bör du dock besöka en professionell. Här är några tips för att massera dina spänningsknubbar med dina händer:

Använd fingertopparna för att gnugga det drabbade området med en rund, fast rörelse. Håll massagen i en minut eller två för att se om det ger dig lite lättnad. Du kan också enkelt gnugga fram och tillbaka beroende på vilken typ av rörelse du uppfattar som effektivare och bekvämare för dig.
Om du upplever smärta under massagen pressar du förmodligen för hårt. Börja med en mild touch, öka trycket om det behövs. Du bör känna lite smärta, men det borde vara en "bra smärta", vilket ger lättnad.
Så länge det inte orsakar för mycket smärta, massage området 1-5 gånger om dagen. Varje session bör inte överstiga fem minuter, du bör inte överdriva. Om du har svårt att nå knutarna med händerna, be någon att massera dig.

Bildnamn Släpp av stressbollar på halsen Steg 2

Rul en tennisboll över knölarna. Även om många människor bara finner lättnad genom att massera med sina fingrar, är det viktigt att prova olika tekniker för att hitta den som är mest effektiv för dig. Många tycker att tennbollen är användbar.

För att använda den effektivt, lägg dig ner på golvet och placera tennisbollen under nacken, i ungefärligt läge för spänningsknutten.

Justera kroppsställningen tills du känner tryck "bra" på det utsträckta området. Tennisbollen ska inte trycka smärtsamt i nacken.

Flytta nacke och kropp upp och ner och från sida till sida, så att tennisbollen rullar över knuten. Detta hjälper till att frigöra spänningar från muskeln och lossna knuten.

Bildnamn Släpp av stressbollar på halsen Steg 3

Använd en elektrisk varmare för att öka blodtillförseln till de spända musklerna. När muskeln har utsatts för stress under en längre tid börjar blodflödet minska. Detta medför ytterligare spänning och smärta. Applicering av värme gör att muskeln kan slappna av och lindra smärta genom att öka blodflödet till det drabbade området.

Värmen tillåter också att minska läkningstiden, eftersom cellerna i området inte längre kommer att komprimeras. De behöver näringsämnen och syre, och låter dem på så sätt fungera optimalt.

Om du har en elektrisk varmare, håll den mot nackknutorna i några minuter, två gånger om dagen. Om du inte har en, helt enkelt nedsänka en ren trasa i varmt vatten, vrid det ut och använd det som en varm kompressor.

Bildnamn Släpp av stressbollar på nacke Steg 4

Gör regelbundna varma bad. Dessa är också mycket användbara för att lindra spänningsknutlar i nacken, av samma skäl som för heta förpackningar. Faktum är att de ökar blodflödet inuti kroppen, vilket gör att spända muskler kan slappna av.

Lägg ett stöd runt halsen genom att placera en handduk eller ett badkudde på kanten av badkaret. Detta är viktigt för att om nacken tar en obekväm position blir situationen ännu värre.

Du kan lägga Epsom-salter i vattnet för att göra badet ännu friskare. Epsom-salter används för att lindra muskelsmärta och minska inflammation. För bästa resultat rör om en eller två koppar i vattnet innan du går in.

Ett annat möjligt alternativ är att lägga till eteriska oljor som lavendel eller kamilleolja för att underlätta avslappning och lindra stress.

Metod 2

Leta efter medicinska behandlingar

Bildnamn Släpp av stressbollar på nacke Steg 5

Planera ett möte med en massageterapeut. Om spännen i nacken fortsätter trots massage och värmeapplikation hemma, bör du kontakta en kvalificerad massageterapeut för att få en mer professionell behandling.

Beroende på svårighetsgraden av spänningen kan du göra en timmes sessioner flera gånger i veckan. På så sätt tillåter du att lossa de mest envisa knutarna. När du har dessa för löst, kan du fortsätta behandlingen hemma för att förhindra dem från att reformera i framtiden.
Ju längre du lämnar en knut och desto svårare blir det att bli av med det - så om du har märkt att man bildar, boka en tid med en erfaren massör så snart som möjligt.
Han kan applicera rätt tryck på de drabbade musklerna för att lossa knutar. Detta tryck kan tyckas vara mjukt eller till och med smärtsamt först, men det kommer att vara till stor nytta.

Bildnamn Släpp av stressbollar i halsen Steg 6

Få en sjukgymnast som kan hjälpa dig att eliminera knutarna och förhindra dem från att reformera. Fysioterapi är ett utmärkt val när någon del av kroppen upplever höga spänningsnivåer. Fysioterapi består av att arbeta med Din kropp får ett optimalt resultat. Fysioterapeuten kan använda både aktiv och passiv terapi.

Aktiv terapi: Detta är allt inriktat på åtgärder och återställande av fysisk balans. Detta inkluderar: stretching, förstärkning av muskler genom träning, övningar för att lindra smärta och aerob aktivitet (låg effekt, förstås).

Passiv terapi: Denna terapi kräver ingen rörelse av muskler, men innefattar bara användningen av heta kompressor eller is, elektrisk stimulering och ultraljud.

Bildnamn Släpp av stressbollar på halsen Steg 7

Öva akupunktur för att lindra trycket. Det är ett alternativt läkemedel som använder små nålar för att genomborra huden i specifika terapeutiska punkter genom hela kroppen, vilket gör att man kan lindra tryck och smärta.

Även om du kanske är skeptisk till denna alternativa teknik, kommer du att finna att det inte är smärtsamt. Om inget annat är det mindre smärtsamt än manuell massage av spänningsknutlar. Tanken att ha nålar i huden kan skrämma någon, men den här metoden kommer att överraska dig och det kommer inte att vara som du förväntar dig.

Nålarna är mycket tunna, med en rundad spets. När det är insatt, punktera inte några blodkärl eller nerver, så att de inte orsakar någon blödning eller smärta. Nålen skapar känslan av en nypa, följt av tryck och äntligen kommer du att känna lättnad.

Tala med din läkare för att visa dig en kvalificerad och kvalificerad akupunktör i ditt område.

Metod 3

Minska de allmänna stressnivåerna

Bildnamn Släpp av stressbollar på din hals Steg 8

Åtagit sig att minska stress på jobbet. Det finns ingen tvekan om att stress, både mental och fysisk, är frekvent på arbetsplatsen.

När det gäller fysisk stress på musklerna, undvik att sitta på en enda plats under lång tid. Ringa lite, rör sig, för att återställa den naturliga rörelsen till musklerna.
När det gäller mental stress, om det finns aspekter i ditt arbete som orsakar dig för mycket tryck, gör det en förändring, som att minska timmar eller ens leta efter ett nytt jobb.
Om det finns en särskild person att arbeta som skapar spänning dig, försök att prata med henne för att försöka lösa problemet.
Om du vill lära dig mer om hur du kan minska stress på jobbet, läs den här artikeln.

Bildnamn Släpp av stressbollar på nacke steg 9

Träna i 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Fysisk aktivitet är utmärkt för att lindra stress och ångest, men också för att främja hälsan i allmänhet. För bästa resultat, försök träna fem gånger i veckan i 30 minuter eller en timme varje gång.

Hitta en aktivitet du gillar att göra, så det blir lättare att hålla sig konstant. Det kan springa, simma, kickboxing, zumba eller pilates, allt som gör att ditt blod kan flöda och öka din hjärtfrekvens. Kom ihåg att oavsett vilken typ av träning du gör, bör du alltid göra lite sträckning först.

Om du inte tränar, men du vill börja, prata med din läkare. Han kommer att hjälpa dig att komma med en träningsplan som passar din nuvarande nivå av atletisk träning.

Om du vill hitta några idéer för att hantera stress med motion läs den här artikeln.

Bildnamn Släpp av stressbollar på nacke Steg 10

Drick för att undvika uttorkning. Detta är en mycket viktig faktor. Ofta är huvudvärk orsakad av brist på hydratisering. Detsamma gäller för musklerna, bristen på vatten gör dem spända och stressade. Därför måste du säkerställa en ordentlig tillförsel av vatten under dagen för att förhindra muskelbelastning.

Förbered dig att dricka 6-8 glas vatten om dagen. Om du känner dig törstig betyder det att du redan är uttorkad. Håll en flaska vatten på ditt skrivbord så att du kan sippa det hela dagen.

För att vara hydratiserad kan du också dricka grönt te och örtte, äta frukt och grönsaker med hög vattenhalt, som tomater, gurkor och vattenmelon.

Bildnamn Släpp av stressbollar i halsen Steg 11

Ät hälsosamt för att hjälpa kroppen att hantera stress. En diet rik på näringsämnen är viktig när det gäller stressnivåer. Kroppen försöker alltid hitta en balans mellan de olika systemen, matsmältningen, blodet etc. När det inte är balanserat börjar hälsoproblem och kroppen blir stressad.

Försök att lägga mer vitamin B i din kost. Du kan göra detta genom att äta mat som kyckling, fisk, flingor och gröna bladgrönsaker.

Det är också viktigt att säkerställa rätt intag av kalium (i bananer, sötpotatis, linser och avokado) och kalcium (mjölk, ost, yoghurt, sardiner) i din kost.

Om du vill veta mer om hur man följer en hälsosam kost, läs den här artikeln.

Bildnamn Släpp av stressbollar i halsen Steg 12

meditera ofta för att främja avkoppling. Meditation är ett bra sätt att koppla av. Fler och fler människor kan dra nytta av meditation och yoga för att lindra stress. Båda dessa tekniker lär dig hur du utför djupa andningsövningar, vilket är ett utmärkt sätt att eliminera en stressig situation.

Du kan delta i meditation och yogakurser, eller du kan träna båda teknikerna i ditt hem. För att meditera, allt du behöver är ett lugnt och bekvämt utrymme där du kan stänga dina ögon och fokusera på andning.

För mer information om hur man börjar meditera kan du läs den här artikeln, medan om du vill veta hur man övar yoga och gör djup andning, klicka på den här länken och och detta..

tips

Se till att du får tillräckligt med sömn - sömn är viktigt för att förhindra stress. Försök att sova minst 7 eller 8 timmar per natt och om du kan gå och lägga dig och vakna på morgonen samtidigt varje dag.

varningar

Kontakta din läkare om du är osäker. Även om nackspänningsknutor är vanliga kan det vara något annat. Om smärtan kvarstår måste du söka medicinsk behandling.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade