Hur man gör en hals massage

Människor som sitter vid ett skrivbord eller i bilen under långa perioder, lider ofta av nacke och axelvärk. Att erbjuda dem en nackmassage är ett utmärkt sätt att lindra spänningen. Massage kan också förbättra blodcirkulationen, minska smärta av huvudvärk, förbättra humör och öka energi. Att göra en trevlig nackmassage är en underbar gåva, vare sig det är för en vän, en älskad eller en klient.

Metod 1

Sittande hals massage

Be personen att sitta bekvämt. Den viktigaste aspekten är att ryggen är rak och avslappnad. Du måste också kunna komma till axlar och övre rygg.

Använd en pall som ger dig full tillgång till ryggen.
Om du använder en stol, se till att ryggen är tillräckligt låg för att ge dig möjlighet att komma bakom.
Om du inte har en stol eller pall, lägg en bekväm kudde på golvet. Sitt personen överkorsad på marken och knä bakom henne.

Använd ljusa och långa rörelser. När vi tänker på massage, tycker de flesta av oss om den svenska. Det involverar mjuka rörelser längs musklerna i stället för det intensiva trycket i den djupa massagestilen.

När du hittar känd spänning kan du applicera mer koncentrerat tryck.

I de flesta fall gäller det dock ett fast men inte stort tryck.

Värm upp dina muskler. Att byta till en intensiv massage omedelbart före uppvärmning av en persons muskler kan öka spänningen. Gradvis starta massage med fingertopparna för att lossna och förbereda nacken och axlarna. Detta kommer att sätta den andra personen i ett avslappnat sinnestillstånd.

Sätt ringfinger, mitten och index på huvudets undersida. Applicera lätt men fast tryck.

Om du känner dig obekväma, använd dina favoritfingrar. Du kan också bara använda index och mitten.

Skjut fingrarna längs sidorna av nacken, tills du smäller på axlarna.

Var noga med att applicera likformigt tryck under hela rörelsen.

Sänk dina tummar i spända muskler. I föregående steg kan du ha känt lite hårda knutar i dina muskler. Dessa knutar indikerar spänning och kräver koncentrerat tryck med tummen.

Sätt tummarna på spännen.

Sätt de andra fyra fingrarna på framsidan av personens axel för att stabilisera tummen när du trycker på.

Applicera fast tryck med tummen i en cirkelrörelse, som liknar den du använder för att kneda, för att lossa spänningen i dina muskler.

Gör det alla axlarna, men speciellt på spännen.

Skjut fingrarna upp och ner i nacken. Även musklerna i ryggen och sidorna av nacken ackumulerar mycket stress. Du kommer bara att använda en hand för att värma nackmusklerna innan du ger dem mer uppmärksamhet.

Sätt tummen på ena sidan av nacken och spetsen på de andra fyra fingrarna på andra sidan.

Applicera och bibehålla ett fast men känsligt tryck.

Skjut händerna upp och ner i nacken.

Flytta också längs halsens bredd. Glider längs musklerna på båda sidor av ryggraden bakom nacken. Sprid din hand för att lossna musklerna på sidorna.

Kläm fast längs nackstöd. Applicera samma tryckkoncentration på sidorna av nacken med tummen. Dock måste du använda de övriga fyra fingrarna för att stabilisera trycket. Arbeta med båda händerna skulle du vara tvungen att linda fingrarna på framsidan av halsen. Detta skulle orsaka smärta och obehag för den andra personen. Istället arbetar du en hand i taget.

Sätt dig bakom personen och något till höger.

Sätt tummen på vänster hand på höger sida av nacken.

Vik de övriga fyra fingrarna runt vänster sida av nacken för att stabilisera tumtrycket.

Som du gjorde för axlarna, sjunka tummen ner i nacken i cirkulära rörelser.

Fokusera uppmärksamheten på spänningar som du stöter på.

När du är färdig på höger sida av personens nacke, rör sig lite bakom henne till vänster. Upprepa operationen med höger tumme på vänster sida av nacken.

Skjut dina händer på sidorna av nacken. Det kan vara svårt att massera sidorna i nacken utan att orsaka irritation på människans hals. För att göra detta måste du skjuta din hand ner från toppen av nacken till axelns framsida. Börja från vänster sida av kroppen.

Sätt din vänstra hand på din vänstra axel för att stabilisera den.

Med fingrarna på höger hand ner, sätt tummen bakom nacken och de andra fingrarna på sidan.

Tryck, skjut ner handen.

I slutet av rörelsen ska tummen ligga bakom axeln och de andra fingrarna framför den.

Sänk dina fingrar i spänningspunkterna du hör.

Applicera tryck på axelbladets utsida. Tryck på fingrarna över axelklingorna och använd fast tryck. Flytta händerna i en cirkelrörelse för att frigöra spänningen i överkroppens muskler.

Använd palms undre del mellan axelbladet. Eftersom ryggraden är i mitten av ryggen kan det vara svårt att massera det området. Applicera ett koncentrerat tryck på ryggraden orsakar smärta. Använd istället dina palmer för att tillämpa mer tryck.

Flytta till sidan av personen.

Lägg en hand på axelns framsida för att stabilisera den.

Lägg den nedre delen av handflatan mellan personens axelklingor.

Applicera fast tryck med långa rörelser och styrs från ett axelblad till det andra.

Massage omedelbart under nyckelbenet. Även om de flesta massagerna fokuserar på axlarna, nacken och överkroppen, kan lite uppmärksamhet på överkroppen hjälpa till att lindra nacksmärtor.

Efter att du placerat dig bredvid personen, lägg en hand på ryggen för att stabilisera den.

Använd dina fingertoppar för att massera området under kragebenet med fasta, cirkulära rörelser.

Se till att du inte trycker på benet själv, eller du kommer att orsaka smärta.

Massera övre delen av armarna. Armarna kanske inte verkar vara knutna till spänningsfiltet i nacke och axlar, men i själva verket är de. Musklerna i armarna, axlarna och nacken arbetar tillsammans för att flytta armarna. Därför ger lindrande spänning i överarmarna fördelar för nacken.

Sätt dina händer på axlarna, använd ett försiktigt men fast tryck.

Håll det trycket, springa dina händer längs axlarna i toppen av dina armar och sedan backa upp. Upprepa ett par gånger.

Massera övre delen av armarna för att lossna musklerna.

Byt dessa rörelser utan att alltid använda samma mönster. Om du fokuserar för mycket på en rörelse kommer personen att vänja sig på känslan. Byt från en muskelgrupp till en annan och variera handrörelserna för att göra upplevelsen roligare. Mindre känslan blir förutsägbar, desto bättre blir massagen.

Musklerna i axlar, nacke, rygg och armar är tätt bundna. Genom att uppmärksamma en stor grupp av muskler, och inte bara de muskler som är smärtsamma, kommer det att vara mer sannolikt att lindra smärtan.

Använd alla delar av handen. Många amatörmassageterapeuter använder bara sina tummar när de masserar. Även om tummen är utmärkta för att applicera koncentrerat tryck kan du orsaka smärta och obehag med händerna om du använder dem för mycket. Använd i stället alla delar av handen när du gör en massage. Använd tummen för att applicera koncentrerat tryck på spännen.

Använd dina palmer för att applicera lätt tryck på de bredare områdena av hud och muskler.

Använd fingertopparna för mer fast tryck.

Använd knogar på särskilt täta muskler.

Massage inte personens ben. Ett tryck på benen - speciellt på ryggraden - kan orsaka smärta. Tryck bara på musklerna.

Fortsätt så länge som nödvändigt. En massage behöver inte vara lång att vara effektiv. En snabb fem minuters massage kan göra stor skillnad. En lång massage på en halvtimme eller en timme kommer emellertid att få den andra personen att förstå att du bryr dig om henne och att du vill få henne att känna sig bortskämd.

Metod 2

Halsmassage med Supine Position

Be personen att ligga ner på ryggen. "Supino" betyder att ligga på ryggen. Om du kan, hitta en förhöjd position där du kan ligga ner så att du kan sitta nära ditt huvud. Om du ligger på marken måste du böja mycket, och du kan drabbas av ryggsmärta.

Be personen att binda det långa håret så att det inte faller på ansiktet.
Om du har långt hår, ta tillbaka dem och till ena sidan av bordet eller sängen, för att inte dra av dem under en massage.
Fråga personen att ta av skjortan eller bära en som inte täcker bröstet från kragebenet uppåt.
Du bör erbjuda personen en handduk eller en filt om han inte vill exponera bröstet.

Välj en massageolja. Du hittar dem i stormarknader, eller köper dem annars online.

Vissa oljor du kanske har hemma, som kokosolja, är utmärkt för massage.

Olivolja, mandelolja och sesamolja kan vara bra, men de är tunga och täta. Använd små mängder för en massage.

Se till att personen inte har allergier mot nötter innan du använder mandel- eller sesamolja.

Applicera olja på händerna genom att gnugga dem ihop. Detta värmer det och gör kontakten mer trivsam.

Börja försiktigt. Stå bakom personens huvud, sätt palms nedre del på sidorna av nacken. Använd långa rörelser för att applicera tryck på nacke och axlar.

Sätt tummen under nacken och skjut in indexets index längs den. Börja från öronen och nå nackens botten.

Förstora rörelsen upp till axlarna. Du kan använda medium, ringfinger och lillfinger på axlarna.

Applicera mer koncentrerat tryck på nacken. Sätt fyra fingrar "nedan" båda sidor av nacken. Applicera fast tryck, springa fingrarna från huvudets huvud till axlarna.

Lös upp musklerna ytterligare genom att dra fingrarna bort från bordet uppåt. Då ska personens huvud vara nästan lättad.

Upprepa denna rörelse med fingrarna längs hela nacken.

Arbeta din nacke och axlar med tummen. Lyft de fyra fingrarna i luften, sätt tummarna på sidorna av nacken, precis under öronen. Genom att applicera fast tryck glider den längs nacken med tummen. Låt dem glida på axlarna, till den punkt där de träffar armarna.

Använd alla tummen och inte bara spetsen. Det applicerade trycket fördelas över en större yta.

Undvik halsens framsida. Ett tryck på den tiden kommer att orsaka mycket smärta.

Massage bröstet. Musklerna på framkanten av bröstet fungerar i samklang med halsen, så det är viktigt att vara uppmärksam på dem.

Sätt tummarna på axelns baksida.

Sätt de andra fyra fingrarna på axelns framsida.

Applicera tryck på axelns framsida och på övre delen av bröstet, under nyckelbenet.

Se till att du inte applicerar tryck direkt på kragebenet eller något ben. Det kan vara mycket ont.

Applicera ett rullande tryck under nacken. Sätt indexet, mitt- och ringfinger på båda sidor av personens hals. Börja från öronen, applicera tryck med en rullande rörelse mot axlarna.

Var fast, men inte för svår. Rörelserna kan något höja axlarna från ytan, men bör inte orsaka obehag.

Fokusera på ena sidan av nacken. Vänd ditt huvud till ena sidan för att exponera den där sidan av nacken. Stöd huvudet genom att hålla en hand under den. När du har arbetat på ena sidan av nacken, vrid försiktigt huvudet på andra sidan och arbeta med det också.

Använd tipsen på din fria hand för att göra långa, fasta rörelser från örat till bröstet.

Använd dina tummar för att sjunka i sidan av nacken med små cirkelrörelser.

Applicera ett djupt tryck på sidorna av nacken. Djupmassage tekniker kan orsaka smärta, så du måste vara uppmärksam på personens reaktioner under denna fas. Men musklerna bakom öronen kan bli mycket spända, så du måste tillämpa starkare tryck för att lossa knutarna. För den här tekniken ska du vända huvudet mot sidan medan du håller det med handen från underifrån.

Kläm din hand i en knytnäve och tryck in sidan av näven i sidan av nacken, precis bakom örat.

Applicera intensivt tryck och rör näven väldigt långsamt längs sidan av nacken. Den når upp till bröstet.

Intensivt tryck kan orsaka mycket smärta om du rör dig för fort, så var noga med att gå mycket långsamt.

Var uppmärksam på några tecken på smärta. Djupmassage, även om det på lång sikt kan slappna av, kan vara obehagligt omedelbart.

Ge personen en paus och låt dem ta djupa andetag om de känner smärta. Fortsätt när du är redo.

Flytta fingrarna i en cirkelriktning bakom öronen. Musklerna bakom öronen, strax under huvudets huvud, tenderar att bli mycket spända. Vänd personens huvud uppåt igen för denna teknik så att du kan arbeta samtidigt på båda sidor om nacken.

Sätt fingrarna på dessa muskler och tillämpa fast tryck (men inte smärtsamt).

Flytta fingrarna i cirkulära rörelser för att frigöra spänningar i området.

Massage musklerna ovanför nyckelbenet. Du kommer att känna en liten ihålig strax ovanför kragen. Använd dina fingertoppar för att försiktigt massera musklerna i det området med cirkulära rörelser och sänka.

tips

Om du känner knutar eller stötar på nacken eller axlarna, försök att massera dem med en eller två fingrar långsamt tills du inte känner dem längre.

varningar

Försök aldrig göra nacke eller ryggsprickning. Endast en professionell bör göra det.
Försök att vara försiktig när du lägger händerna runt nacken. Tryck inte på halsen.

Saker du behöver

stol

Säng eller madrass

Massage olja eller grädde

Mani

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade