Hur man hanterar smärta i den sacroiliactiska leden

Sacroiliacal dysfunktion är en av de främsta orsakerna till ryggsmärta. Det finns två sacroiliac leder i nedre delen av ryggen på båda sidor av ryggraden och är avsedda att stödja överkroppens vikt när du står, gå och flytta vikten från ett ben till det andra. Du kan utveckla smärta eller obehag i detta område på grund av repeterande rörelser, graviditet, förlossning eller överdriven stress i ländryggen. Smärtan kan påverka en eller båda lederna och kan också utstråla från ljumskare till benen och upp till fötterna - i närvaro av störningar i dessa leder kan du också ha svårt att sitta ner. För att hantera smärta kan du prova hemhjälpmedel, fysioterapi och motion - men om det är särskilt allvarligt måste du gå till doktorn för att få professionell vård.

steg

Metod 1

2

Applicera en varm kompress eller ta ett varmt bad. För att främja läkning kan du också applicera värme, men först efter det att akutfasen har lösts med kall terapi - kan du lägga en varm källa på lindningsområdet eller ta ett varmt bad för att lindra obehag.

3

Undvik någon rörelse som kan förvärra situationen. Som en integrerad del av hembehandlingar bör du vila så mycket som möjligt och undvika de aktiviteter som kan skapa större spänning i värkområdet. Ge upp på särskilt ansträngande uppgifter, som att lyfta tunga föremål eller repetitiva rörelser som utövar tryck på de sacroiliaca lederna - ta en paus för att uppmuntra läkning.

5

Få överklagande smärtstillande medel. Du kan ta ibuprofen eller naproxen för att minska smärta och obehag - följ anvisningarna på dosen och överstiga inte den rekommenderade dosen. Dessa läkemedel kan döva smärtan och hjälpa dig att läka av sjukdomen.

Metod 2

2

Gör bryggläget. Hjälper att stärka musklerna i lår- och bukets inre, vilket minskar spänning och stress i de sacroiliaca lederna. Du kan göra positionen med båda benen på marken och försöka hålla det under en längre tid att sträcka och sträcka nedre delen av ryggen. Alternativt kan du lyfta ett ben av marken för att förstärka nacken och de inre av låren.

3

Prova planken. De hjälper till att stärka musklerna som förhindrar att sacroiliella leder blir irriterad eller trånga - plankor är också ett bra sätt att hålla dem starka och förhindra smärta att förvärras. Du kan fortsätta på en träningsmatta, med hjälp av dina händer eller underarmar för att stödja dig själv.

4

Gör vatten aerobics. Det kan hända att övningarna på marken skapar överdriven spänning på lederna, speciellt om smärtan är stark. För att minska risken för detta händer kan du prova övningarna i vattnet. På så sätt kan du öka muskelens flexibilitet och minska spänningen på lidande lederna.

Metod 3

2

Tala med din läkare om att du använder en vårdgivare eller ett stöd. Dessa enheter kan ge dig lättnad genom att stabilisera och hålla den drabbade leden stadigt - din läkare kan rekommendera en ortos eller en klämma, till exempel ett brett midjeband som sitter på plats för att hålla fogen på plats.

3

Be om att skickas till en kiropraktor. Behandlingsläkaren kan rekommendera denna läkare att manipulera fogen säkert och effektivt - kiropraktorn kan hjälpa dig att stabilisera och göra det mer flexibelt med olika metoder och tekniker.