Hur man slutar att skrapa halsen

Sprickning i nacken, en gest som liknar vad du gör med fingrarna, är en ganska vanlig vana bland människor. Även om det inte finns några avgörande bevis som visar att sprickbildning i nackens ryggradsledningar är farlig eller kan orsaka betydande skador, leder sunt förnuft till att tro att det gör det många gånger varje dag inte är hälsosam. För vissa människor har det faktum att ständigt döda honom blivit nervös och kan ha negativa sociala konsekvenser. Med lite viljestyrka och den grundläggande kunskapen om vilka aktiviteter som kan skada, är det möjligt att stoppa denna vana. Sträckning är en utmärkt övning för att lossna och slappna av i nacken, vilket minskar lusten att spricka den.

steg

Del 1

2

Flytta nacken i alla riktningar. Om det är styvt och har ett begränsat rörelseområde, innebär problemet förmodligen fler leder. I detta fall är försöket att knäcka (eller blockera) lederna utan tvekan motiverat, men i allmänhet när de är mycket styva löser de sig inte med självmanipulation. Detta beteende leder emellertid till att kontinuerligt knäcka lederna som är över och under de styvare, vilka på så sätt blir lösa (hypermobilitet artikulära) och instabila med tiden.

3

Stärka halsens muskler. Det är en bra teknik för att öka stabiliteten. Musklerna är inte bara för rörelse utan också viktigt för att ge skydd och stabilitet mot benen och lederna som ligger under dem. Om musklerna är svaga ökar ostabiliteten i ryggraden, vilket stimulerar lusten att knäcka lederna - följaktligen förstärkning av livmoderhalsen, du kan minska lusten att knäcka nacken.

Del 2

2

Byt arbetsmiljö. Nackproblem orsakas ofta av repetitiva rörelser på arbetsplatsen eller små skador på grund av fysisk träning. Om ditt problem är relaterat till arbete, ska du prata med din chef för att få tilldelade olika uppgifter eller ändra arbetsstationen. Datorn kan vara placerad felaktigt, vilket orsakar spänning eller påkänning på nacken. Lägg i så fall skärmen direkt framför dig, vid ögonhöjd.

3

Ändra rutin för fysisk aktivitet. Kanske är ditt problem på grund av motion i gymmet eller hemma. I så fall ta en paus från de aktiviteter som är ansvariga för ditt obehag (om du har identifierat dem) i några dagar och låta nacken återställa sina normala funktioner. Dessutom kan du göra för aggressiv träning (kanske använda för stora vikter eller göra för många repetitioner) eller ta fel inställning - om du inte är säker, prata med en instruktör.

Del 3

2

Skicka till en professionell massage. Kanske är din önskan att skrapa nacken en muskelspridning, troligen orsakad av någon skada under sporten eller en bilolycka. Djupvävnadsmassage kan hjälpa när tårarna är milda eller måttliga, eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en halvtimme med massage, med fokus på nacke och axelområde. Låt terapeuten gå djupt tills du kan tolerera utan wincing. Överdriv inte det, men en lätt massage kan vara den bästa lösningen för ditt problem.

3

Ta akupunktur i beaktande. Det består i att införa mycket tunna nålar i vissa energipunkter i hud / muskler för att minska spänning, obehag och svullnad. Denna teknik kan vara effektiv för olika nackstörningar och kan ha någon inverkan på din önskan att få den att spricka.

4

Kontakta din familjläkare. Vanan att knäcka nacken kan orsakas av en allvarlig underliggande sjukdom, såsom artrit, osteoporos, cancer eller strukturell deformitet. Degenerativa sjukdomar i nacken kan ofta orsaka snaps eller knäckningar under allt huvudets rörelser. Det är egentligen inte de viktigaste orsakerna till att nacken ska spricka, men om alla andra metoder inte hindrar dig från att sluta, bör du överväga hypotesen att detta är något mer allvarligt problem.