Hur man gör en massage

Massager slappna av musklerna, stimulera cirkulationen och minska känslomässig stress. Gör någon en nackmassage eller bakom det är vackert, men om du vill ge en minnesvärd upplevelse, är det värt att ta sig tid att skapa en avkopplande miljö och använda rätt teknik. Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta för att göra en bra massage.

Metod 1

Använd rätt teknik

Lär dig hur du röra. Den vanligaste typen av massage är den svenska som använder fyra olika typer av handen för att slappna av och behandla musklerna. En fullständig kroppsmassage innebär alla fyra tekniker:

Touch (eller Effleruage) är en vanlig touch som slappnar av de mjuka musklerna. Händerna måste glida lätt på kroppen.
Pizzicare (eller Petrissage) består av att klämma och klämma muskeln mellan händerna, vilket är användbart för att lösa muskelspänning.
Friktionen ges av djupa rörelser som ger ett konstant tryck för att gnugga vävnaderna mot varandra och stimulera cirkulationen.
Slagverket (eller Tapotement) är en manipulering gjord genom att slå och knacka på området med knä på händerna eller skärningen.

Fokusera på dina muskler, inte dina ben. När du gör en massage är hemligheten att använda dina händer för att manipulera musklerna i nacke, axlar, rygg, armar, ben och fötter. Använd en mild touch för att identifiera de mjuka och köttiga musklerna och massage sedan med händerna. Lägg inte press på benen, särskilt på ryggraden och på coccyxen. Om du är osäker på behandlingen av ett muskel- eller benområde, använd en mild och lätt beröring för att massera delen och fortsätt sedan vidare till ett annat område.

Utöva tryck, men inte för mycket. Manipulera musklerna med fingrarna, handflatorna och knogarna. Det utövar ett konstant tryck för att stimulera cirkulationen och lossna musklerna. Använd inte kroppens vikt för att trycka på en persons muskler, du kan orsaka smärta eller till och med orsaka skada om du krossar för mycket.

När du utövar rätt tryck bör du känna musklerna rörliga och slappna av under huden. Den person du masserar kan ge av sig suck från avkoppling, men ska inte gråta för smärtan. Om du klagar, lätta trycket.

Ibland är det svårt att lägga på press på dina händer, speciellt om du är trött. Prova att använda en tennisboll istället för dina händer. Sätt bollen på muskeln du masserar och rulla med dina händer försiktigt på kroppen.

Massage långsamt. Den person du masserar ska inte ha intrycket att du har bråttom. Att arbeta för snabbt gör att massagen blir mindre avslappnad och ännu mindre effektiv - du kan inte massera musklerna noggrant om du gör snabba rörelser, men du måste ta dig tid att tränga in djupare.

Håll flytande rör vid massering, snarare än att använda snabba ryckiga rörelser.

Dela den totala tiden mellan de delar av kroppen du masserar. Till exempel, om du planerar att göra en timmes massage, spendera tio minuter i nacken, tjugo i rygg och axlar, tio i armarna, tio i benen och tio i fötterna.

Prata med personen du masserar. Fråga honom vilka muskler känner sig spända eller dom. Låt honom meddela om massagen är smärtsam eller om han känner sig obekväm och se till att han respekterar sin vilja under denna intima process.

Metod 2

Utför en komplett massage

Börja med nacke och axelmassage. Människor samlar ofta mycket spänning i den här delen av kroppen, och om det inte finns tid att göra en fullständig kroppsmassage, kan fokus på nacke och axlar ge omedelbar avkoppling. För att massera nacken och axlarna, använd följande teknik:

Använd fingrarna för att dra åt sidan av nacken och tryck försiktigt på musklerna och senorna. Massage med tummen och pekfingret. Du kan samtidigt manipulera huvudet med frihanden.
Lägg händerna på axlarna och lägg tummarna på musklerna på båda sidor om nacken. Kläm axlarna och tryck med tummen. Förflyttningen måste vara långsam och konstant.
Du kan också använda underarmarna för att massera dina axlar. Placera dem på varje axel och försiktigt rocka fram och tillbaka för att lossna musklerna.

Gnugga ryggen. Gå ner från axlarna på båda sidor av ryggen, gnida musklerna. När du når nacken, massera musklerna genom att trycka med händerna och tummen. Människor som står eller sitter i många timmar varje dag har ofta smärta i nedre delen, i det här fallet kan du koncentrera mer tid på detta område genom att lossa musklerna väl.

Kom ihåg att inte utöva tryck på ryggraden och andra ryggben. Fokusera på musklerna på ryggsidans sidor.

Gå djupare genom att knäböja bredvid personen och vila handflatan på ländryggsmuskeln på motsatt sida, med fingrarna som pekar bort från kroppen. Lägg den andra handen på baksidan av den första och luta dig mot muskeln. Massage det på så sätt i några minuter och byt sedan till andra sidan.

Massage dina armar och ben. Använd båda händerna för att bilda en cirkel runt överarmen. Massage musklerna i armarna med handflatens handflator och rör sig mot handlederna. Upprepa åtgärden med motsatt arm, arbeta sedan på benen, starta från låren och manipulera musklerna tills du når anklarna.

Massage dina händer och fötter. Placera personen i ett bakre läge, så att hans ansikte och torso nu står uppåt. Massage varje hand mellan tummen och pekfingret, var försiktig med att gnugga musklerna i palmerna, tummarna och varje finger. Gör samma åtgärd med fötterna, var försiktig så att du inte trycker för hårt på benen.

Gör också känsliga känslor på fötterna. Försök att inte kittla personen, för att den skulle kunna bryta sitt tillstånd av avkoppling.

Vik händerna och fötterna fram och tillbaka för att sträcka musklerna som om de ska massera dem.

Sluta med en massage i ansiktet och huvudet. Knael bakom personen du masserar och använd fingrarna för att manipulera sina tempel på ett cirkulärt sätt. Massage försiktigt pannan och näsrotet. Sätt fingrarna på personens hårbotten och massera det som om du shampooed.

Metod 3

Skapa en avslappnande atmosfär

Välj ett tyst rum. Under en massage måste externa distraktioner hållas till ett minimum. Trafikstörningar, musik och människors röster kan störa atmosfären som gör massage så känslomässigt fördelaktiga. Sovrummet är det självklara valet, men om det finns ett annat rum i huset som är tyst och obegränsat, kan du använda det som en massagestall.

Massagerummet måste vara rent, städat och utan hinder som kan få personen att känna sig orolig eller stressad. Om du använder sovrummet och det finns en stapel av linne i hörnet, städa upp innan du börjar massage.
Välj ett rum med mycket privatliv. Hitta ett utrymme där du inte riskerar att bli avbruten av barn, rumskamrater eller husdjur som hänger runt. Om dörren på rummet har ett lås, överväga att använda det.
Se till att temperaturen i rummet är bekväm, så att personen du masserar inte är för kall eller varm.

Förbered massagebassängen. De professionella är gjorda på massagebord, men en plan och bekväm yta är lämplig för hemmassage. Du kan använda sängen, golvet eller till och med matbordet så länge det är tillräckligt solidt för att stödja en persons vikt utan att bryta.

Täck massagebassängen med rena, mjuka lakan. Om personen du masserar tenderar att bli kall kan du sätta en varm filt eller två. Ytan måste vara platt och jämn, så att personen du masserar för att känna dig så bekväm som möjligt och känner dig väl stödd samtidigt.

Ge en liten kudde för att vila huvudet under massagen.

Förbered ett bord med nödvändiga verktyg. För den enklaste massagen är allt du behöver är dina händer. Men vissa tillägg kan göra upplevelsen mer effektiv och trevlig. Förbered massage genom att lägga ett bord med dessa element:

Massage olja eller lotion. Applicera lite olja eller lotion innan du börjar massera kroppen för att hjälpa händerna att glida smidigt på huden. Detta förhindrar irriterande friktion och smärtsam friktion.

Speciella oljor för massager säljs i hälso- och skönhetsbutiker, men du kan också använda mandelolja, jojobaolja eller annan kosmetisk olja från specialaffärer.

Skapa din massageolja från kokosnötsolja genom att blanda den med några droppar essentiell olja, såsom lavendel, som hjälper till att slappna av, eller citrongräs, genom att aktivera egenskaper.

Några rena handdukar. Om du använder olja eller lotion är det bra att få ett par handdukar att rengöra om oljan är för mycket. Du kan också använda handdukar för att täcka de delar av kroppen som inte masseras, så de blir varma medan du arbetar på de andra.

Studera belysning och musik. Belysningen i rummet måste vara suffused, men inte för mörk, för att göra miljön avslappnande men inte soporific. Stäng av huvudljuset i rummet och, om solen är hög, stäng luckorna. Du kan tända upp genom att sätta några ljus i rummet. Om du vill att musiken ska hjälpa personen att slappna av, välj en genre instrumen tyst utan bultande takt.

Hjälp personen att bli bekväm. Bjud in henne i rummet och visa henne sängen eller området på golvet som du har förberett för massage. Utvärdera tillsammans vad du ska ha på dem under massagen. Om kläderna är slitna, måste det vara tunt och ljust, så att massagen kan vara effektiv genom tyget.

Berätta personen att ligga med ansiktet ner på sängen eller massagerummet.

Du bör lämna rummet för några minuter så att personen har tid att bli bekväm innan du börjar massage.