Hur man övar Yoga hemma

Att delta i yogakurser med vägledning av en instruktör är idealisk för att få erfarenhet av disciplinen eller fördjupa en existerande träning. Det kan dock vara svårt att hitta tid eller pengar för att anmäla sig till en kurs, eller kanske du inte har ett närliggande gym. Om dina gränser är billiga eller logistiska (eller kanske du föredrar att göra yoga hemma), kan du följa ett solid träningspass som kommer att gynna ditt mentala och fysiska välbefinnande.

steg

Del 1

2

Använd yogavideor för nybörjare. Det finns en mängd olika videotutorials för denna disciplin. Du kan köpa DVD-skivor för att träna hemma: de kommer att erbjuda dig ett grundläggande guidat program som du kan följa. Du kan också söka efter videoklipp eller online kurser som gradvis kommer att rikta dig för att komma till mer och mer komplexa positioner.

3

Gör online forskning på yoga. Det finns många giltiga resurser på internet för att organisera ett personligt program. Du kan lära dig om olika ämnen, till exempel om de olika asanas och de relaterade sekvenserna för en komplett träningspass.

Del 2

2

Ställ in mål för dina allmänna träningspass. Innan du börjar göra yoga, är det lämpligt att förstå varför du vill öva disciplinen. Det kan faktiskt användas som en metod för att träna kroppen, ett sätt att minska och hantera stress, ett sätt att läka av en sjukdom eller ett sår, en väg för att uppnå andlig fulländning och fred.

3

Få all nödvändig utrustning att träna. Du behöver åtminstone en yogamatta. Dessutom kan du få andra typiska tillbehör till hands, som ett bälte, ett lås och en stor filt eller kudde. Dessa verktyg kan bidra till att förbättra och fördjupa träningen, men också för att underlätta den.

4

Fastställa frekvensen av träning. Att ordna regelbundna yoga-sessioner kan hjälpa dig att vara konsekvent och få andra att vänja sig för att ge dig tid och utrymme. Gradvis träna dig själv för att komma till stånd att kunna träna varje dag.

5

Klipp ut tiden för dig själv. Var noga med att stänga av eller koppla bort alla elektroniska enheter, inte vänta på besök, att alla människor som bor hos dig är ute eller tas från en annan. Uppenbarligen påminna alla att träning är en tid du ägnar dig åt, så de borde inte störa dig, utom i en nödsituation.

6

Hitta en bekväm plats för att träna den. Du behöver en bekväm och lugn plats att göra yoga. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att flytta runt och en barriär som gör att du kan förskjutas från omvärlden, som en gardin eller en dörr.

Del 3

2

Sjung en mantra Meditativ sång är användbar för att få rätt mental predisposition och öva yoga. Det krävs mycket lite för att hitta betydande psykofysiska fördelar.

3

Fortsätt att sjunga eller byta till tyst meditation. Samma sång kan vara en form av meditation, men du kan också bestämma dig för att övergå till tyst meditation. Oavsett vilken metod du väljer, kommer du att skörda fördelarna med en mantra-guidad meditationssession.

4

Gå med händer som om du bad och formulera ditt syfte för sessionen. Ingen yoga träning är komplett utan denna del. Om du tar några sekunder för att ägna övningen till ett mål kan realiseringen av soluppgången bli effektivare.

5

Värm kroppen med solhälsningen. Yoga är en aktiv disciplin, så det är viktigt att värma upp kroppen noggrant. Att göra några solsalutes, eller Surya Namaskara, kan effektivt förbereda dina muskler och sinne för att träna.

6

Den innehåller olika asanas. Du behöver inte göra någon position på jordens yta för att effektivt träna disciplin hemma. Att introducera och behärska några enkla ställningar som tas av var och en av de fyra typerna av asanas kan hjälpa dig att förbereda ett bra hem träningspass.

7

Gör stående asanas. Efter uppvärmning med solhälsning, gör en eller två asanas eller stående positioner att börja. Från bergets läge till krigsserien tillåter dessa asanas dig att stärka dig själv, få större uthållighet och göra hela din kropp mer flexibel.

8

Öva vända positioner. Kanske verkar de vara svåra, men de är en integrerad del av yogapraktiken. Från den vertikala vila på händerna till läget på huvudet, kan dessa asanas lugna cirkulationen och stimulera nervsystemet, för att inte tala om att de stärker dig.

9

Prova ett par bakåtböjningar. Tillsammans med vända positioner är bakåtböjning den mest intensiva övningen av asana-träning. Från positionen av kobra till hjulet stärker de bakåtgående böjerna ryggen och förlänger buken, kontrasterar samtidigt effekterna av sedibilitet.

10

Lägg till en vridning av bysten. Om du hittar din rygg behöver du hjälp efter tidigare positioner, skriv in en twist. Dessa asanas avlastar spänning och hjälper dig att balansera sessionen för framåtböjningar.

11

Lär dig att uppskatta framåtböjningar. Dessa asanas praktiseras mot slutet av en sekvens eftersom de lugnar sinnet och nerverna. Från läget till huvudet mot knäet till stjärnans position förlänger dessa hållningar rygmusklerna, förbereder dig för avkoppling och slutliga positioner.

12

Slutför sessionen med stängningsställen. Dessa asanas avslutar den aktiva sekvensen. Från ljusets ställning till likets kropp, lugnar de sinnet och slappnar av i kroppen.

13

Sluta med kroppens position. Vid den här tiden har du lyckats slutföra den aktiva asana-sekvensen, så det är dags att slappna av. Avsluta med Savasana (läget av liket) och njut av fördelarna med denna träning.

Del 4

2

Ökar intensiteten i övningen. När du övar med sekvensen kan du försöka ytterligare intensifiera din träning. Du kan göra det enkelt genom att hålla varje position lite längre och sätta dig mer på prov med de mest komplicerade asanas.

3

Öka frekvensen av träningspass. Ett av de mest effektiva sätten att intensifiera yoga sessioner är att öka antalet dagar du övar. Du kan få upp till fem till sju dagar i veckan utan problem. Om du gör aktiviteten till en integrerad del av din dagliga rutin, kan dess positiva effekter ge större fördelar för din psykofysiska välbefinnande.

4

Introducera nya mål. Om du började göra yoga med ett mål, till exempel att bli frisk eller hitta ett medvetet sätt att lindra stress, försök att lägga till ett annat syfte med övningen. Om du har fokuserat på din kropp eller sinne så långt, börja fokusera på båda.

5

Delta i en mellanliggande eller avancerad nivå yogaklass. När du väl är redo att flytta från en nybörjare till en mellanhemmet, kan det vara det bästa sättet att vända sig till en lärare att du gör disciplinen korrekt. Att förverkliga varje position på lämpligt sätt kan hjälpa dig att förebygga skador eller fysisk stress.

6

Var tålmodig och konstant. Denna disciplin har otaliga fördelar, så med regelbunden övning kan du skörda belöningarna. Tänk på att yoga inte betyder att upprepa en viss position precis som den person du ser i en video eller bild. Du måste koncentrera dig på den väg som tar dig till asana, belysningen eller någon annan destination som föreslås till dig. Öppna ditt sinne och hjärta under träning.