Hur man botar en cramp

En muskelkram är en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. När sammandragningen är snabb är det en spasm, medan krampen uppträder om muskeln kontraherar kontinuerligt. Kramperna förstärker musklerna så att det ofta är möjligt att se och uppfatta de sammandragna muskelbuntarna. Behandlingen varierar beroende på varaktighet och var de uppstår.

Del 1

Behandla hemkramper

Bildnamn Behandla en trång muskel Steg 1

Gör stretching. När du utför töjningar på rätt sätt slappar den trånga muskeln. Om du kan följa ett regelbundet stretchprogram, låta muskelfibrerna slappna av, så att de sammandras och härdar mer kraftigt när du tränar. Tänk på att stretching aldrig ska vara smärtsamt - så om du upplever en skarp eller vass twinge, bör du minska stretchen.

Om krampen är i kalven, stanna upprätt med fötterna i avstånd och det drabbade benet vetter mot varandra. Lägg kroppens vikt på frambenet och böj knäet något, så att klackarna vilar på golvet. Håll positionen i 15-30 sekunder.
En annan sträckning mot kalvkramper är att sitta på golvet med båda benen sträckta framåt. Koppla av dina fötter och håll ryggen rak. Lägg händerna på golvet utanför varje ben och skjut försiktigt fram mot fötterna. När du når kanten på kalvarna, stanna i denna position i 30 sekunder.
Stryk dina lår en i taget. Sätt dig upprätt och lyft en fot mot skinkorna, böja knäet. Ta tag i benet som höjdes av fotleden eller fotens baksida. Försök att föra din fot så nära som möjligt till skinkorna för att sträcka lårmuskeln - fortsätt sträcka i 30 sekunder. För denna övning borde du luta med din fria hand på en vägg eller en stol för att inte förlora din balans.

Bildnamn Behandla ett trångt muskelsteg 2

Applicera värme eller kyla. Placera en elektrisk varmare eller ett ispaket på den kontraherade muskeln för att lindra smärta, i 20-minuters sessioner i taget. Om du använder en färdig kommersiell kylklamp aldrig placera den direkt på huden: Var noga med att linda in det första i en handduk eller annan väv. Var försiktig när du använder sängvärmaren - om du somnar utan att stänga av den kan du orsaka brand.

Om du vill värma upp muskeln med duschens heta vatten, låt det flöda direkt på det drabbade området. Om vattenstrålen är vid högt tryck kan du få mer nytta tack vare massagen.

Tänk på att isen är mer lämplig för skador. Om du har intensiv smärta och känner varm hud, måste du använda en kall kompressor. Värme är bra för muskler som är smärtsamma på grund av kronisk smärta eller stress.

Bildnamn Behandla ett trångt muskelsteg 3

Massage den kontraherade muskeln. Om krampen är i ett område som du kan nå med händerna, till exempel i dina ben, prova massage tekniken. Ta fast benmuskeln med båda händerna och gnid det ordentligt för att slappna av.

Du kan få hjälp från en annan person att massera de områden du inte kan nå. Det behöver inte vara professionellt - det bör helt enkelt gnugga muskeln djupt för att få det att fungera.

Massage ska inte vara smärtsamt. Om musklerna är kraftigt kontraherade på grund av krampen kan vissa typer av massage orsaka skador. Du får aldrig fortsätta, om du känner ont.

Massören stimulerar de djupa vävnaderna att slappna av och utföra en terapeutisk behandling mot kramper. Du bör kontakta en professionell om dina kramper inte löses genom din intervention.

Du kan också försöka använda en skumrulle. Lägg det under lidandeområdet och använd lätt tryck i ca 5-10 minuter.

Bildnamn Behandla ett trångt muskelsteg 4

Få några smärtstillande läkemedel. Bland de disk smärtstillande kan överväga ibuprofen (Brufen, Oki eller andra) eller naproxen-natrium (Momendol, Syn), som är effektiva för att reducera denna typ av smärta som orsakas av spända muskler, även om de inte kan bota kramp självt.

Fråga din läkare om du lider av vissa sjukdomar som kan påverkas negativt av dem att ta smärtstillande, eller om du dricker mer än tre alkoholhaltiga drycker per dag.

Muskelavslappnande såsom cyclobenzaprine (Flexiban), den orfenadrin (Disipal) och baklofen (Lioresal) är bra att slappna av musklerna. Fråga din läkare om det här är en bra lösning för din specifika situation.

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 5

Prova några hemhjälpmedel. Om de alternativ som beskrivits hittills inte har lett till några resultat kan du försöka med hemlösningar. Även om de inte alltid är effektiva för alla, kan de fortfarande vara till hjälp.

Häll 80 g Epsom-salter i badkaret fyllt med varmt vatten. Låt dem smälta, blöt sedan i ca 20 minuter.

Blanda 1 del av Kanadas teolja med 4 delar vegetabilisk olja och massera den lidande muskeln innan du lägger dig.

Vissa studier har visat att vitamin E-tillskott kan hjälpa till att hantera kramper som inträffar över natten. Under alla omständigheter bör du alltid prata med din läkare innan du kompletterar din normala diet med något kosttillskott.

Del 2

Åtgärda fondproblemen

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 6

Drick mer vatten. En av de vanligaste förebyggbara orsakerna till muskelkramper är uttorkning. Du bör försöka att dricka mer vatten före, under och efter fysisk aktivitet. Men även dålig hydrering under dagen kan vara en faktor som orsakar kramper.

Försök att dricka 50-70 dl vatten minst en timme innan du tränar. På detta sätt garanterar du en ordentlig hydrering till kroppen för att utföra träningen bra.
Håll vatten praktiskt under träning.
Drick mer vatten även i slutet av sessionen. Du kan också besluta att hydrera dig själv med sportdrycker som innehåller elektrolyter.

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 7

Ändra dina matvanor. Kramper kan orsakas av en obalans av elektrolyter i kroppen, såsom kalcium, kalium, magnesium och natrium. Om du ofta lider av denna störning bör du överväga att byta ström.

Det är inte en bra idé att försöka behandla kramper ensam genom att ta kosttillskott. Du bör alltid prata med din läkare innan du tar något kosttillskott, eftersom överdriven konsumtion kan vara hälsofarlig.

Det bästa sättet att balansera elektrolyterna i kroppen är att följa en balanserad diet. Ät olika frukter och grönsaker i olika färger, särskilt gröna bladgrönsaker som sallad eller spenat. Även bananer är utmärkta, så rika på kalium.

Också, se till att äta minst ett par timmar innan träning.

Bildnamn Behandla en trång muskel Steg 8

Var uppmärksam på de mediciner du redan tar. Vissa receptbelagda läkemedel inkluderar muskelkramper som biverkningar. Om du börjar lida strax efter att ha tagit ett nytt läkemedel kanske det här kan vara orsaken. Läs bipacksedeln för att se om kramp är listade som biverkningar. Om situationen inte förbättras, tala med din läkare om huruvida du ska ändra dosen eller typen av medicinering.

Del 3

Förhindra kramper

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 9

Sträck före träning och kylning i slutet. För att förhindra kramper när du gör fysisk aktivitet, bör du alltid göra lite sträckning före sessionen och kyle ner i slutet. Var noga med att spendera ca 10 minuter på stretching och måttlig träning innan du börjar träna. Tillbringa samma tid även i slutet, för att kyla musklerna.

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 10

Om du är gravid, överväg att ta magnesium och kalciumtillskott. Ibland under graviditeten är det normalt att lida av muskelkramper. Prata med din gynekolog om dessa kosttillskott, för att de kan hjälpa till att lindra sjukdomen.

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 11

Använd lämpliga skor. Höga klackar och andra obehagliga skor kan orsaka kramper. Köp endast skor som passar ordentligt. Om du inte vet din storlek med säkerhet, mäta din fot i skoaffären.

Bildnamn Behandla ett trångt muskel steg 12

Gå till doktorn om krampen blir värre när du går. I det här fallet kan du lida av något cirkulationsproblem och kramperna kan indikera att blodcirkulationen på något sätt äventyras. Orsaken till detta kan bero på olika sjukdomar, så gör ett möte på kliniken för att skicka ditt problem till läkaren.