Hur man regenererar

Det är mycket viktigt att hitta tid att ta hand om din kropp och sinne, för att undvika att springa ut. Om du inte kan ägna rätt uppmärksamhet åt din person, kan du bli trött, bedövad, orolig och överväldigad. Att sätta en hälsosammare livsstil i praktiken och lära sig "gosa" kropp och sinne, kan du känna dig friskare och uppdaterad.

Del 1

Ladda upp med mentala övningar

meditera varje dag. Studier har funnit att meditation kan förändra hjärnan fysiskt och göra dig lyckligare, lugnare, förstå och fokuserad. Många människor är skrämmade vid idén att sitta lugnt i långa perioder, men även några minuter om dagen är tillräckliga.

Var noga med att sitta ner på ett lugnt ställe och frigör ditt sinne i tio minuter varje dag - det är inte lätt först, du kommer noga att kunna hålla fokus på bara 1 eller 2 sekunder innan tankarna kommer i åtanke.
När tankar och bekymmer är överlag, observera dem utan att döma dem och låt dem gå.
Behandla ditt sinne som en muskel - träna den för långa stunder av lugn, precis som du gör när du lyfter de tyngsta hantlarna under styrketräning.
Vissa människor tycker att det är användbart att namnge de tankar som upptar sinnet och sedan lämna. Om du till exempel börjar tänka på stress, säg bara ordet mentalt "arbetar" och låt tanken korsa sig och flytta bort, som om det var ett moln i himlen.

Meditera genom att gå. Om du inte känner dig särskilt bekväm meditera i sittande läge kan du göra det medan du går. Hitta ett lugnt ställe och börja gå från sida till sida, fram och tillbaka, var uppmärksam på rörelsen.

Fokusera på känslan av dina fötter på golvet, på uppfattningen av luften runt dig, på varje lukt eller ljud du hör.

När tankar upptar sinnet, håll dem inte tillbaka, men låt dem gå och koncentrera sig på att lugna sinnet fortfarande. Den avgörande aspekten är att vara helt närvarande i ögonblicket och lev verkligen allt runt dig.

Lär dig att lever i ögonblicket. Detta innebär också att vara medveten om att försöka sänka takten, vara närvarande och göra någonting med avsikt. Att bo på detta sätt hjälper dig att känna dig mer fredlig och lugn varje dag.

I början kan det vara svårt, men över tiden blir det lättare - när du är distraherad, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till nuet och avsikt.

Skriv dagbok dagligen. Att hålla en journal regelbundet kan hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och förstå verkligen hur du uppfattar det "känsla" saker - det är också ett sätt att lösa problem och slappna av - ta cirka 20 minuter varje dag för att skriva dina känslor.

Det ideala skulle vara att skriva på papper och inte använda en dator. Gå till en brevaffärsbutik och få en bra anteckningsbok, där du kan skriva ner dina tankar - ta en bra penna också!

Om du är mycket orolig för din integritet och du är rädd för att någon kan läsa dagboken, använd ett textdokument på datorn som skyddas av ett lösenord - pappersdagboken är säkert effektivare, men i alla fall är även datorn bättre än ingenting!

"Dra ur kontakten". Ett oändligt antal studier har funnit att användningen av teknik - inklusive datorer, smartphones och tv - skapar sömnstörningar och depressiva symtom. Det är viktigt att ta ögonblick på dagen när ingen elektronisk enhet används som har en bildskärm: läs en bok, gå ut på en promenad, meditera eller göra vad du vill.

Människor som spenderar mycket tid på att besöka sidor på internet eller på sociala medier är särskilt benägna att bli trötta, ha problem med att sova och lida av depression.

Du kan förstå att du spenderar för mycket tid online om du märker att du spenderar mer timmar än förväntat, du kan inte minska dem och förlora tidens känsla.

Om du tror att du har problem, hålla reda på den tid du spenderar online - du kan anteckna den i en kalender, en anteckningsblock eller annan enhet, det viktiga är att vara konstant - det finns också online-resurser som du kan använda för att begränsa tiden ägna dig åt datorn.

Rengör hus och / eller arbetsutrymme. Om miljön omkring dig - hemma eller på kontoret - är rörigt, kan du känna dig mer angelägen och överväldigad - att spendera för mycket tid i oordning och kaotiska miljöer kan göra det svårt att regenerera.

Den fysiska aktivitet som krävs för rengöring hjälper blodets cirkulation och får dig att känna lite bättre - förutom att en mindre kaotisk omgivande miljö effektivt hjälper till att frigöra ditt sinne och få dig att känna dig mer energisk.

Experter rekommenderar att rengöringsuppgiften blir roligare genom att lyssna på en spellista med favoritlåtar.

Del 2

gratify

Ta hand om hygien av kropp och hår. När du har "de uttömda batterierna" Det kan vara svårt att följa de grundläggande reglerna för korrekt kroppsrengöring, som inkluderar att borsta tänderna, ta en dusch, tvätta ansiktet, klippa naglarna och kamma håret, vilket alla hjälper till att få dig att känna dig frisk.

Gör din dagliga hygienrutin en trevlig ritual med produkter som gör att du mår bra: Välj en trevlig tandkräm, tvätta kroppen och / eller ansiktet med en doftande rengöring och välj en god fuktkräm - är alla aspekter som hjälper till att göra personlig hygien ett ögonblick av glädje och annons ser bäst ut.

Ta ett långt bad. Den klassiska bilden av en avslappnande person förväntas bli nedsänkt i ett varmt bubbelbad. Tänd lite ljus, sätt lite delikat musik och gå in i badvattnet. Försök att stanna i vattnet i minst 15 minuter medan du njuter av badrummet med medvetenhet, utan att tänka på skolan eller jobbet.

Om du inte har känslig hud kan du lägga till lite av det bubbelbad i vattnet- Om det är ömtåligt, tillsätt Epsom-salter och torkad lavendel.

Om du inte har möjlighet eller inte gillar att bada, kan du välja en avkopplande dusch - använd ett tvättmedel eller en tvål med en avkopplande doft, som lavendel.

Om du väljer duschen i stället för badrummet, fokuserar du medvetet på känslan av vatten på huden, på ljudet som det producerar när det faller på lådan och på någon annan aspekt som du kan känna i det ögonblicket.

Behandla dig bra. Ta en massage, gå till ett hälsocenter, ge dig en ny frisyr eller bara gå till restaurangen. Gör något som du inte brukar tillåta dig själv och få dig att känna "pampered"- Det viktiga är att ta en paus och hitta någon att ta hand om dig.

Om du inte har mycket pengar, var uppmärksam på erbjudanden från Groupon i ditt område (eller andra liknande kuponger). Här är andra aktiviteter du kan göra även på en begränsad budget:

Få en god varm choklad eller ett gott kaffe på en trevlig bar och njut av atmosfären eller läs en bok;

Gå till närmsta gym som har bastu och sitta i rummet - kanske du också kan använda bubbelpoolen eller simma;

Kontrollera om det finns någon kostnadsfri eller billig botanisk trädgård i ditt område och gå inuti det medvetet njut av upplevelsen - till exempel uppmärksamma dofterna, observera miljön och känna känslan av att gå på marken när du går.

Ta lite tid att fokusera på något du gillar. Hitta ett sätt att spendera tid på saker du verkligen älskar och inte förbise dem - medan du koncentrerar dig, undvik att kontrollera din telefon, använda din dator eller göra något annat. Här är några exempel:

Slå in i filtar, lutar på kuddar medan du läcker gott te och läser en bra bok;

Ljusa några ljus eller doftande rökelse och bläddra i texterna av låtarna du lyssnar på från ditt favoritalbum, från början till slutet.

Sitt ner med några av dina favorit choklad och ät dem en åt gången långsamt och medvetet, uppmärksamma deras konsistens, komplex smak och arom;

Det är en bra idé att undvika elektroniska övervakare när du försöker återställa energi, men om du inte kan göra det utan ta en paus för att njuta av ett mellanmål och din favoritdryck medan du tittar på ett av de program du älskar mest. eller en film på tv.

Känn dig inte skyldig. När du vices är det absolut nödvändigt att inte tänka på arbete eller någon annan källa till stress - när dessa tankar når dig, rör dig försiktigt och fortsätt att njuta av vad du gör i fred.

Om du känner dig skyldig att spendera tid på dig själv, kan du så småningom känna dig mer stressad än regenererad - så håll bort alla negativa tankar och andra stressiga faktorer när du letar efter "gosa".

Del 3

Underhålla en hälsosam livsstil

Drick nog. Om du inte behåller dig ordentligt hydratiserad kan du känna dig hungrig, trött, du kan klaga på att brinna i ögonen, munen blir torr och även de mentala funktionerna minskar, vilket minskar humör och koncentrationsförmåga.

För att beräkna hur mycket vatten du behöver dricka varje dag, dividerar din vikt i kilo med 30. Resultatet är den mängd liter som ska tas varje dag - till exempel ska en kvinna som väger 68 kilo dricka 2,2 liter vatten om dagen.
Om du bor i en region med särskilt varmt klimat eller har regelbunden fysisk aktivitet (och därmed svettar mycket), måste du öka ditt vätskeintag. En 68 kg kvinna som lever i ett varmt klimat och har ett särskilt aktivt liv borde dricka mellan 2,2 och 4,4 liter, beroende på hennes dag.

Ät hälsosamt. Experter rekommenderar att man äter magert protein, hälsosamma fetter och hela korn, vilket undviker industriellt bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium och / eller socker. Den avgörande aspekten är att äta en mängd olika livsmedel för att få alla de näringsämnen och vitaminer som behövs för kroppen.

Studier har visat att äta för mycket och / eller ohälsosam mat kan orsaka hjärnskador som påverkar humör och minne.

Omega-3 fettsyror (närvarande i fisk), antioxidanter (finns i blåbär) och folsyra (finns i spenat, apelsinjuice och jäst) förbättrar hjärnfunktionerna.

Ät inte i stora mängder. Se till att du använder ("brännskada") Alla kalorier du tar med mat - ditt dagliga krav beror på din ålder, kön, kroppsstorlek och nivå av fysisk aktivitet.

Till exempel, en kvinna i åldrarna mellan 19 och 30 som har en måttlig fysisk aktivitet bör konsumera 2.000 kalorier om dagen. Måttlig aktivitet innebär att gå runt 2,5-5 km per dag (med en genomsnittlig hastighet på 5-6 km / h), förutom normala dagliga aktiviteter.

Träna regelbundet. Vissa undersökningar har visat att träning omorganiserar hjärnan, vilket på så sätt bättre kan motstå stress - det har också visat sig att det förbättrar minnes- och kognitiva förmågor. När du kan tänka tydligt och är mindre känslig för stress, är du mindre benägen att gå slut.

Experter rekommenderar att göra minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet (gång) eller 75 minuters intensiv träning (löpning, aerobics klasser) varje vecka-önskade, kan du också spela en kombination av de två. En halvtimme om dagen är mängden motion rekommenderas oftast.

Om du har svårt att hitta tid för en vanlig träningspass, dela den in i 10 eller 20 minuters intervaller under hela veckan. Till exempel kan du ta 10 minuters promenad på morgonen, 20 timmar vid lunchtid och ytterligare 10 minuter i slutet av jobbet.

Tänk positivt. Fira dina dagliga prestationer, oavsett hur liten de ser ut - när du gör ett misstag, förlåt dig själv. Försök att leva det nuvarande ögonblicket och släppa alla bekymmer om det förflutna eller framtiden.

Du behöver inte oroa dig för saker som påverkar andra, eftersom du inte kan kontrollera dem - oroa dig för vad andra tycker eller gör - det leder dig bara till att känna dig mer tömd.

Umgås. Begränsa dig inte till ett liv centrerad kring home / arbete, men du går ut med andra människor som du spenderar de tids passerar stunder med som gör dig känna din bästa form, som både stöd och med vilken det är trevligt att vara tillsammans.

När du känner dig stressad och utmattad, tenderar du att isolera dig själv från andra - ge inte denna frestelse, för det skulle bara förvärra situationen. Försök att confidera åtminstone med en bra vän och berätta om dina känslor - gå ut en promenad eller ta en kopp te med honom.

Om du bor långt borta från vänner, åtminstone försöka hitta tid att prata med dem på telefon eller online- nuförtiden finns det otaliga sätt att kommunicera och att kunna se ansikte mot ansikte, av vilka många också gratuiti- dem ordentligt av dessa möjligheter.

Skratta och ha roligt. Gå dans, titta på en komedi, gå ut med människor som får dig att skratta - allt som gör dig glad, gör det! Att ta dig tid att uppleva glada stunder är en hjälp för att få dig att känna dig ny och förhindra att du rinner ut.

Även om du inte känner dig lycklig just nu, försök att gå ut och göra något som kan förbättra ditt humör.

Gör aktiviteter som intresserar dig. Dedikerad till en eller två hobbies som gör att du känner dig nöjd med livs lära sig spela ett musikinstrument eller andra språk, registrera dig för en matlagningskurs, få ritningen eller skrivarkurser på kulturella föreningar i ditt område.

Investera tid att utveckla dina intressen hjälper dig att känna mer fulländad i livet om allt du behöver göra är att begränsa dig själv att få upp, gå till skolan eller jobbet, gå hem, äta och sova, kommer du inte bli förvånad om du känner dig utmattad. En användbar teknik för att känna sig regenererad och mer aktiv är att lära sig nya saker.

Få tillräckligt med sömn. Det vanligaste rådet är att sova 7-9 timmar om du är vuxen och 8,5-9,5 timmar om du är tonåring. Men en studie utförd av vissa personer som har sovit 9 timmar istället för 7 har funnit att även 7 timmar av sömnen är för få.

Om du känner dig ständigt utmattad och bedövad, försök att sova mer - sätt dig åtminstone 9 timmars vila en natt - om du inte har chansen, försök att komma så nära som möjligt till det här målet ändå.

Vissa forskare rekommenderar att du planerar för sömn genom att respektera 90-minuters cykelregeln. När du sover, går sömncykeln genom 5 faser från ett djupt tillstånd till en nästan medveten man. Genom att vakna på det stadium där sömnen är lättare, kommer du att känna dig mer vaken och aktiv.

För att ställa in en sådan regim sömn, du bestämmer när du vill komma upp och räknar ner i fraktioner om 90 minuter, för att förstå när du går till säng till exempel, för att få upp på 7:00, bör du gå till sängs vid 22.00.

Upprätthålla en god balans mellan arbete och privatliv. Studier har visat att om du inte kan balansera de två aspekterna av livet på rätt sätt, kan du känna dig mer stressad och bli mindre produktiv på lång sikt. För att undvika denna risk, minska arbetstiden och spendera mer tid att ha kul och ta hand om dig själv. .

Det är helt normalt för studenter och människor på ett vanligt jobb att begå bortom timmar previste- detta redan ansträngande i sig, men det är värre är att många lärare eller arbetsgivare uppmuntrar ett sådant beteende.

Många tycker att den känner sig utmattad och att det inte är ledigt att ha fri ledighet. Du kan också ha de bästa intentionerna och tror verkligen att du gör ett mycket hårt jobb, men kom ihåg att det i längden leder dig bara till att bli mindre produktiv.

tips

Om du känner dig riktigt trött redan halvvägs genom dagen och göra en halvtimmes tupplur, inte känner colpa- vissa studier har visat att en kort paus som denna otro förbättrar tröskeln mentala och fysiska uppmärksamhet, förutom produktiviteten. Nap-ögonblicket är effektivt även om du begränsar dig till vila utan att nödvändigtvis somna.
När du bestämmer vad du ska äta, tänk på de livsmedel som ger energi till kroppen. I stället för att ta en påse godis när du börjar förlora vitalitet på mitten av eftermiddagen (eller i alla fall när du känner en droppe i energi), äta ett äpple och några mandel.
Tillbringa tid i naturen. Viss forskning har visat att en promenad och / eller tillbringa tid i naturliga miljöer - till exempel parker och skogar - minskar känslan av hjärnan trötthet och förbättrar humöret mer än på andra ställen.
Det är viktigt att hitta tid att ta hand om dig själv. Skriv ner det när du planerar dina aktiviteter, som om det var ett möte eller möte. Det kan verka kontraproduktivt, men att kunna planera avkopplingsmoment kan också hjälpa dig att bli effektivare på jobbet och regenerera bättre under din fritid.
Känn dig inte skyldig i att du tänker på dina personliga behov - du behöver "infiltration" ständigt, precis som bilar behöver bränsle att fortsätta. Utan denna ingång risker risk att drabbas av depression, så det är i allas intresse att du tar hand om dig som du förtjänar energi.

varningar

Denna artikel erbjuder många idéer och råd - försök inte sätta dem i praktiken tillsammans, annars kan du känna dig ännu mer överväldigad!
Om du redan gör alla dessa lösningar, men du känner dig inte återigen, gå till läkaren för att försäkra dig om att orsaken inte är ett hälsoproblem. Störningar som är relaterade till sköldkörteln och reducerade järnnivåer är ganska vanliga orsaker till minskad energi, men de är lätt behandlingsbara.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade