Hur man frigör sinnet

Det mänskliga sinnet är sällan tyst. Frågor, idéer och projekt verkar passera genom vårt medvetande ibland utan en viss ordning eller syfte. Denna överflöd kan vara positiv, men det kan också göra oss distraherade och oroliga. Att veta hur man frigör ditt sinne kan hjälpa till med ångest, depression och till och med sömnlöshet. Den här artikeln innehåller tekniker och tricks som gör att du kan frigöra ditt sinne bättre.

Metod 1

Hitta Catharsis

Uttrycka dina känslor genom att skriva. Om ditt sinne är en trassig röra av tankar kan det hända att du skriver ner dem. Börja skriva dem i en fri form: spela in hur du känner, varför du känner så och hur du skulle agera i enlighet därmed. Efter inspelning av denna information kommer du att ha något konkret att tänka på - att skriva ner dina tankar hjälper dig att känna dig "realiserad", även om du inte har gjort någonting.

Detta mycket intressanta trick hjälper dig att verkligen flytta dina tankar borta från ditt sinne. Berätta för dina problem på ett papper, uttrycka i ord orsakerna till din irritation. Kasta sedan det i bitar och kasta bort det. Ja, bokstavligen kasta den bort. Forskare har funnit att människor som kastar bort sina skriftliga problem tenderar att vara mindre oroliga.

Uttrycka dina känslor genom att dra. Kanske blir du inte så känd som Van Gogh, men du behöver inte skapa någon form av konst. Allt du behöver är ett ark och ett objekt att rita. Ha kul med mångfärgade pasteller, experimentera med olja på duk, leta efter rätt nyans med kol. Att frigöra dina bekymmer och frigöra ditt sinne genom att dra kan ha otroliga effektiva effekter.

Diskutera med en annan person. Kanske är du en av de som låter tankar och känslor koka inuti. Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak, men på så sätt kan små problem växa snabbt och bli farliga laviner på kort tid. För att kunna frigöra ditt sinne från oro - oavsett om det är hjärtproblem, hälsa eller arbete - lär dig att prata med någon om det.

Börja med att upprätta en dialog med vänner och släktingar. Dina vänner och familjemedlemmar älskar dig och kan förstå dig. De behöver inte rationalisera varje tanke och kommer inte att försöka "söka" deras råd. Berätta för dem vad du går igenom och lyssna på deras förslag om det.

Om du tror att dina vänner och familj inte är rätt personer att be om hjälp, överväg att kontakta en terapeut. En terapeut är utbildad att lyssna och hitta lösningar baserade på forskning och empiriska bevis. Får inte minskas av ditt behov av att söka hjälp från en terapeut.

Prata länge med någon. Att fördjupa en konversation med någon kan verka som en okomplicerad verksamhet, men det kommer definitivt att vara värt det. Forskning har visat att intensiva konversationer, under vilka du går utöver ytan, delar irriterande eller intima tankar på sikt, kan göra människor lyckligare.

Tillbringa tid med ett husdjur. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att visa att ett djur hjälper till att rensa sinnet, finns det en annan uppsättning försök som är värda att överväga. Äga ett husdjur minskar risken för depressione- sänker sanguigna- tryck höjer serotonin och dopamin samt minska risken för att du behöver besöka en läkare om du är över 65 år gammal. Att vara lyckligare och friskare hjälper dig att bli av med bekymmer lättare, så att du kan fokusera på de många positiva sakerna i ditt liv.

Påminn dig om vad som verkligen betyder något i livet. Ibland låter vårt sinne sig invaderas av tankar som, sett i efterhand, inte spelar någon roll. Kanske har du förlorat ditt jobb, eller din flickvän har precis lämnat dig. Trots att dessa verkligen är viktiga fakta, kommer världen förmodligen aldrig att upphöra att existera. Påminn dig hur många och vilka väldigt viktiga saker som finns kvar i ditt liv:

Vänner och familj

Hälsa och säkerhet

Mat och ett skydd

Möjlighet och frihet

Metod 2

Hitta klarhet i meditation

Försök att meditera genom att gå. Meditera genom promenader betyder exakt hur det ser ut: använd öppna utrymmen och naturens skönhet för att inspirera lugna och positiva tankar i ditt sinne. Var som Henry David Thoreau och gå i naturen på jakt efter ditt utrymme att bo. Eller föreställ dig att vara Carl Linnaeus, den svenska vetenskapsmannen, som har klassificerat många arter av djur och växter. Att vara utomhus på en varm, solig dag kan göra underverk för ditt humör.

Lugna dina ögon. Det är en meditationsteknik som hjälper dig att frigöra ditt sinne genom att radera tidens känsla. Så här gör du det:

Fokusera blicken på en avlägsen punkt. Alla objekt som ligger cirka 3 meter från dig kommer att fungera bra - välj inte ett objekt som är för långt borta eftersom du inte kommer att vara osäker på att vara fokuserad för länge. Objektet kan vara en vägg, en vas, ett dammsug - det viktiga är att det inte rör sig.

Fade närvaron av ditt medvetna sinne och fortsätt att fokusera på objektet. Ditt intellekt kommer att kanaliseras helt i den här uppgiften. Även om ditt sinne tenderar att distrahera eller dina ögon rör sig bort, förlora inte ditt fokus på objektet.

Efter en viss tid börjar tiden sakta ner. Du kommer att komma in i området. Din koncentration kommer att sluta sväva. Du kommer inte längre att oroas av dina tidigare bekymmer eftersom din koncentration kommer att absorberas helt av objektobservation. När du är redo, slappna av din koncentration. Ditt sinne borde känna sig lite utmattad, som om det bara hade varit mental träning. Du borde må bättre.

Prova några andningsövningar. Andning är en viktig del av meditationen, som i sin tur kan vara en viktig del av att befria sinnet. Genom att behärska olika andningstekniker kommer du att kunna uppnå den mentala klarheten som kommer från transcendens. Lär dig denna snabba andningsteknik - slutföra andning - för att förbättra dina meditationsfärdigheter:

Stå upprätt, andas helt.

När du börjar andas, slappna av i magmusklerna. Fokusera på att luften kommer in i magen.

När magen är helt fylld med luft, fortsätt andas, expandera bröstet och ribbburet.

Håll andan tillfälligt, slåss instinkt för att andas ut.

Andas långsamt - så långsamt som möjligt. Känn luften som kommer ut mellan dina läppar.

Slappna av bröstet och ribben, dra tillbaka magen för att tvinga ut luften.

Stäng dina ögon, fokusera på din normala andning och rensa ditt sinne.

Upprepa processen i 5 till 30 minuter.

Prova olika typer av meditation. Meditera är inte en lätt uppgift att lära sig, men med övning kommer du att kunna hitta din form av meditation. Upplev exempelvis mantra och meditation Zen meditation.

När du har lärt dig hur du ska meditera, lära dig mer om dina meditativa färdigheter. När du har behärskat grunden för meditation kommer du att lära dig att förbättra effekterna av dina ansträngningar. Det finns många sätt att göra detta:

Helt slappna av din kropp. Se till att din kropp inte har ofrivilliga spänningar när du går in i tillstånd av medvetslöshet. Försök att sträcka kroppen frivilligt, och sedan slappna av spänningen. Upprepa denna övning tills du märker att din kropp är helt avslappnad.

Under meditation, försök att stanna helt stillastående. När kroppen är i rörelse, skicka förnimmelser och krävande svar till hjärnan, är det inte lätt att nå ett tillstånd av medvetslöshet upplyst. Försök att stanna helt stilla.

Låt ditt andetag flöda naturligt. Efter några första andningsövningar, låt din andningskontroll gå. Låt det gå som du vill. Fokusera din medvetenhet på kroppens ändar, och som du gör, eliminera den medvetenheten.

Metod 3

Att hitta produktiva sätt att distrahera

Öva en sport eller leka med verkligheten. Ibland kan frigöring av sinnet innebära att man distraherar sig från de negativa tankar som kryper in i ditt medvetande. Ingenting kommer att distrahera dig från en beroendeframkallande sport eller ett fantasispel ut ur din dagliga rutin.

Träna medan du övar idrott, du kommer att må bättre och du kommer att kunna distrahera ditt sinne från oro. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att besegra psykiska sjukdomar och lindra deras sjukdomar.
Vänd varje vanligt företag till ett spel. du måste städa upp ditt rum? Förvandla det till ett spel genom att kasta smutsig tvätt i tvättkorgen. Måste du springa ärenden? Utmana dig själv och försök att spendera bara hälften av pengarna du normalt skulle spendera.

Utmana dig själv i en permanent uppgift. Det sägs att de som sover inte fårnga fisk och det bästa att göra för att kunna frigöra sig är att hålla sig upptagen. Håll dig själv metaforiskt upptagen och utmana dig själv i en långsiktig uppgift att rensa ditt sinne framgångsrikt. Här är några idéer att bli inspirerade för att hålla dig upptagen:

Ta en bild varje dag på året. I slutet kan du redigera bilderna och lägga till en bakgrundsmusik som skapar ditt livets krönika under det senaste året. Det är en rolig idé för alla. Kom ihåg att du måste vara tålmodig och konstant att göra det varje dag på året.

Varje dag tar du en åtgärd som skrämmer dig. Precis som Eleanor Roosevelt föreslog och många andra människor. Kanske räddar du att interagera med andra (många delar denna rädsla.) Lämna hem och sluta en främling att fråga om vägbeskrivning, och starta en konversation. Med tiden kommer du att börja övervinna din rädsla, och ditt sinne kommer att börja inse att du också kan hantera andra problem.

tips

Oroa dig inte för den tid det tar att frigöra dig. Annars riskerar du att förstöra hela processen.
Att slappna av kroppens muskler kan hjälpa dig att frigöra ditt sinne och främja en god sömn!
Ta en tur. Running hjälper dig att slappna av ditt sinne och kropp. Lyssna på musik när du kör.
Har en avsikt. Använd den för att hålla dig i fokus.
Att tänka för mycket kan orsaka huvudvärk, som om jag var en glödlampa kopplad till en kraftverk. Rensa ditt sinne

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man frigör sinnet

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips