Så här kontrollerar du dina tankar

Enligt den buddhistiska munken Matthieu Ricard, "tankar kan vara våra värsta vänner och våra värsta fiender". Var och en av oss har spenderat stunder där det verkade att sinnet hade egen vilja, men att ta kontroll över våra tankar kan göra oss lyckligare och mindre stressade och låta oss också lösa problem eller uppnå de mål som vi har satt oss själva. Fortsätt läsa artikeln för att lära dig hur du tar ditt sinne i besittning.

Del 1

Ta kontroll över dina tankar

Stoppa och ta ett djupt andetag. När dina tankar blir okontrollerbara, tänker man bokstavligen "STOPP!", du kommer att kunna avbryta dem. Andas djupt flera gånger för att återhämta sig innan du återvänder för att hantera dina problem med de mest seriösa anda och tydligaste idéerna.

Genom att fokusera ett ögonblick på andning kommer du att ta ett visst avstånd bort från dina bekymmer och du kommer att ha mindre svårigheter att hantera dem.
Vissa studier visar att det tar 90 sekunder för de neurokemiska reaktionerna att försvinna och hjärnmekanismerna återgår till normala, så försök att räkna upp till 90 för att lugna dig ner.

Bo i nuet. Genom att ständigt rota på tidigare stunder eller projicera dig själv i framtida, kommer du bara att göra något annat än förlora kontrollen över dina tankar. Kom ihåg att du inte har befogenhet att ändra det förflutna eller kan du förutsäga framtiden. Därför fokusera på nutiden, eller på den konkreta situationen där du är just nu. Intresserad av vad du kan kolla och ditt sinne kommer att följa dig.

Många andliga metoder föreslår att de förblir förankrade i nutiden för att främja inre fred och en tydligare bild av omständigheterna.

En enkel fråga att fråga är: Vad kan jag göra? just nu att ändra mitt humör?

Observera dina tankar utan att döma dem. Efter att ha tagit en paus, återgå till vad du tänkte och undviker att vara kritisk mot dig. Tänk på varför du har dessa tankar och vad som fick dig att tro att du hade tappat kontroll över ditt sinne. Analysera dem objektivt, du kommer att kunna hitta mening utan att ge upphov till negativa känslor.

Delta i konkreta och objektiva fakta. Om du befinner dig i en situation med konflikt med någon, skyll inte på honom eller försök att gissa varför han kan vara arg. Tänk på alla händelser som har lett dig att kämpa, vad du kan göra för att åtgärda och vad som särskilt har missnöje dig.

I stället för att tänka: "Jag är verkligen en jordskred med kvinnor. Det är mitt fel om jag inte har en flickvän", försök säga till dig själv: "Jag har inte hittat kärlek än, för jag har inte träffat någon tjej som är verkligen förenlig med min karaktär".

Om du har svårt, skriv ner vad du tycker och läs det högt.

Gör allt för att möta dina tankar. Genom att bo på vad du tycker utan att agera, kommer du att vara förbliven att hålla fast i en oändlig cykel av mentala ruminationer. Utveckla en plan för att hantera tankar och bekymmer, eftersom det ofta finns stor osäkerhet bakom de oönskade tankarna. Om du inte kan sluta tänka på arbete, till exempel, förbereda en handlingsplan för att skilja ditt yrkesliv från privatlivet, kanske ta din semester, jobba mindre när du är hemma eller hitta ett nytt jobb som passar dig mest.

Ofta kan vi inte styra våra tankar eftersom vi är rädda för att agera på dem.

När du har utvecklat din handlingsplan måste du implementera den.

Hitta en bekväm miljö. Den yttre världen påverkar djupt vårt inre själv, så om du befinner dig i ett sammanhang där du känner dig obekväm eller känner för att du förlorar kontrollen, kommer dina tankar att återspegla dessa känslor. Lyssna på några avkopplande sånger, tänd ett ljus eller gå till din "favoritplats".

Det har visats att dofter som lavendel, kamomill och rökelse har kraft att slappna av och kan hjälpa till att återfå kontrollen över sina tankar.

Ta tillfälligt avstånd från dina bekymmer genom att ägna dig åt något annat. Gå igång, titta på en film eller ring en vän för att distrahera ditt sinne från vad som stör dig. Ta hand om något du kan göra omedelbart för att inte överdriva oönskade tankar för mycket.

Notera aktiviteter som slappna av och inkludera dem i din dagliga dagbok.

Kom ihåg dock att detta är en omedelbar lösning. Du borde fortfarande tänka på hur man stannar dina tankar när man inte kan "fly" från dem.

Prata med någon för att externisera vad du tycker. Genom att observera dina tankar från ett annat perspektiv kan du eliminera dem om några minuter. Därför, om du litar på dina känslor, kommer du att undvika att ständigt störa dig.

De bästa människorna att prata med är vänner, föräldrar och terapeuter.

Om du känner dig obekväma, börja med att säga: "Jag vill ta av mig min mage" eller "Det finns något som har plågat mig hela dagen. Skulle du ha något emot att lyssna på mig ett ögonblick?".

Del 2

Håll kontroll över dina tankar

Försök inte välja dina tankar, men kontrollera dem när de uppstår. Den mänskliga hjärnan är ett otroligt organ: det kan göra ansträngningar av fantasi, ta tillbaka minnen och få insikter när som helst. På grund av hans förmågor kommer du aldrig att kunna styra varje tanke. Sträva efter att kontrollera vad du tycker som det kommer, utan att förtrycka det du inte vill tänka på.

Paradoxalt nog är alla försök att avsiktligt ignorera någonting förgäves. Varje gång du pålägger dig själv inte Tänk på det, faller systematiskt tillbaka till den tanken!

Ge prioritet åt mental hälsa. Ta hand om din hjärna genom att sova 7-8 timmar varje natt, hantera på ett adekvat sätt stress och behålla en positiv syn på livet.

Att äta hälsosamt och träna regelbundet kan du hålla dig i utmärkt mentalt såväl som fysiskt tillstånd.

Ta hänsyn till händelser som utlöser oönskade tankar. Även om du inte bör springa bort från dina problem, försök att vara medveten om vad som driver dina tankar i en negativ riktning och förbered dig när de uppstår. Planera din dag för att avsluta det med en stimulerande aktivitet, till exempel att ägna dig åt ett kreativt jobb, din familj eller läsa en bra bok. På så sätt kan du spendera din fritid och tänka på saker du älskar.

Försök att ta en paus på några minuter varje dag för att ta reda på hur ditt liv går.

Var medveten om vad du tycker om stunder som utlöser oönskade tankar, undviker att göra bedömningar eller vara självkritiska.

meditera. Under hela århundraden har meditation varit ett viktigt verktyg eftersom det hjälpte människor att slappna av och ta kontroll över sina tankar. Ta lite tid att meditera varje dag, även om det bara är 5-10 minuter, speciellt på dagar när du har svårare att kontrollera dina tankar.

Det har också visat sig att meditation bidrar till hjärtan och kroppen.

Rampa dina tankar ur en positiv synvinkel eller se till att de inte hindrar dig. Reformulera vad du tycker och kontextualisera det i den verklighet som omger dig, så att du kan förstå det bättre. Till exempel, istället för att bli skadad av det faktum att chefen har avvisat ditt förhållande för att han hatar dig erkänner du att den här personen också har andra problem i sinnet, som anställda, företaget, hans överordnade och vinster, inte precis vad han tycker om dig.

Till exempel, när den person du älskar inte kallar dig ett tag, är det troligt att hon är upptagen eller stressad, inte sjuk eller i fara.

Inse att det finns många aspekter du inte kan kontrollera. Var inte besatt av saker du äntligen inte har någon makt över - människor, väder, nyheter - och istället fokusera på dig själv. När du tänker på allt utanför din kontroll, kom ihåg att den enda personen du har förmåga att kontrollera är du, så upptagen med den här aspekten. Det betyder inte att du inte ska försöka utöva ditt inflytande på världen runt dig. Men du är den person som kan få större inverkan på dina tankar.

tips

Speciellt under ett kreativt jobb, kom ihåg att genom att helt kontrollera dina tankar riskerar du att hindra din inspiration eller det kommer att vara svårt att utveckla ditt arbete.
Dessa steg är bara en början, så du måste experimentera med olika sätt att gå vidare och anpassa dem till din personlighet för att hitta den som bäst passar dina behov.

varningar

Om du har svårt att kontrollera depressiva, våldsamma eller självmordstankar, ring omedelbart en rad som är avsedd att stödja dem som lider av känslomässig nöd, till exempel Telefono Amico, eller kontakta en terapeut.
Använd inte farliga ämnen för att kontrollera dina tankar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Så här kontrollerar du dina tankar

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar