Hur man uppmärksammar

Att uppmärksamma effektivt är inte så enkelt. Det är lätt att bli distraherad när du pratar med någon när du lyssnar på en konferens eller när du sitter i klassrummet. Lyckligtvis är uppmärksamhet en av de färdigheter som kan läras. Om du behöver träna för att uppmärksamma, om det är socialt, arbets- eller skolskäl, finns det ingen bättre tid än nu att komma igång.

Del 1

Nå uppmärksamheten på ögonblicket

Ta på distraktionerna. Ett av de enklaste sätten att uppmärksamma är att bli av med så många distraheringar som möjligt. Om du arbetar på en högljudd plats som en kafé och du befinner dig stirrar på människor, gå till ett tystare ställe, med färre människor att distrahera dig.

Om du har svårt att uppmärksamma att arbeta eftersom du ständigt kontrollera din e-post eller som du går till Tumblr kan du ladda ner en app som hjälper dig att spåra dessa ytterligare platser utan alltför många distraktioner.
Distraktioner kan också vara i vårt sinne. Om du har en konversation och dina tankar (känslor eller känslor som `trött` eller `hunger`) fortsätter att avbryta ditt fokus identifierar en av dessa tankar och säga till dig själv att du gör occuperai senare när du inte kan vara i god hälften av något annat.
Ännu bättre, om distraherande är något som hunger, äter något eller står upp och sträcker sig så att din kropp inte befinner sig i en obekväm position.

Be om förtydligande om ditt sinne vandrar. Om du befinner dig i en konversation och inser att du inte har uppmärksammat, fråga din samtalspartner för att klargöra den sista punkten du kommer ihåg.

Du kan göra det på ett sätt som inte förolämpar honom. Säg något liknande "Jag tänkte bara a___ (oavsett det sista jag minns) och undrade om jag kunde repetera vad du just sagt så jag saknar något."

Du kan också sammanfatta att den andra sa. Vilka är de viktigaste punkterna? Även om du inte skrattar på din samtalspartner, vad du just har hört, gör en vana att göra det mentalt. Du kan också träna med tecknen på TV.

Förvara ögonkontakt. När du håller ögonkontakt med någon du pratar med, får du större chanser att hålla ditt sinne fokuserat på vad du säger, plus den andra kommer att förstå att du uppmärksammar det.

Håll inte dina ögon fixa, men blink inte ens. Du kan ibland titta på dina händer eller vid bordet, men omedelbart ta ögonen och uppmärksamheten tillbaka till din samtalspartner.

Flytta kontinuerligt. Studier har visat att fiddling med någonting faktiskt kan hjälpa dig att få större uppmärksamhet. Så ta tag i något litet, som ett pappersband eller ett armband eller ett gummiband och gnid det i dina händer.

Det är bäst att göra det under bordet för att inte distrahera andra människor med rastlöshet.

Om du befinner dig distraherad, kan du också flytta tårna i dina skor och få ditt sinne tillbaka på rätt spår igen.

Ange en tidsgräns. Om du kan kan du ange en tidsgräns för en aktivitet som är svår för dig att hålla din uppmärksamhet. Det innebär att om du skriver en uppsats eller ett journalistiskt stycke måste du ställa in en timer så att du kan slutföra det.

Du kan också göra detsamma för konversationer. Om du vet att du kan hålla ut i ungefär en timme, varefter du behöver en paus, uppfinner en ursäkt för att gå på toaletten, eller sgranchirti eller övertyga den person du talar en promenad.

Ta en paus. Ibland är det bästa sättet att få din uppmärksamhet tillbaka att ta en paus från allt du behöver göra. Om du ger dig lite tid att staggera dina uppgifter och återfokusera ditt sinne, kommer du att lättare kunna koncentrera dig.

Om du är i skolan, be att gå på toaletten. Spraya lite vatten på ansiktet, eller gör lite stretching.

Stiracchiarti, se en video på YouTube, eller bara stäng dina ögon för några minuter, är alla saker som kan hjälpa till att skapa den paus som du behöver för att komma tillbaka till att vara försiktig.

Ändra din rutin. I stället för att göra saker på en gång är det väldigt lättare att koncentrera sig på den uppgift du måste slutföra om du ställer den ifrån varandra. Så luta dig inte tillbaka och skriv den uppsatsen utan att göra något annat.

Om du är på jobbet, begå en halvtimme eller en timme på en uppgift innan du går vidare till något annat. Återvänd till det efter att ha gjort några andra uppgifter. Framför allt försöker du ändra olika typer av aktiviteter för att passera från läsning till skrivning och så vidare.

Det är också bra att ändra sin mentala tillstånd. Så, gå från ett lugnt och individuellt ögonblick till en tid då du måste interagera med människor av olika slag.

Del 2

Hämta en långvarig uppmärksamhet

Lär dig att meditera. Meditation är ett av de saker som är bra för våra liv för många olika aspekter, men i längden kan det också bidra till att förbättra möjligheten att uppmärksamma.

Meditation ökar perceptioner och mental närvaro. På så sätt kommer du att kunna ägna mer uppmärksamhet åt din kropp och människor runt omkring, eftersom din hjärna kommer att vara mer sänks i nuet snarare än skjuter in i framtiden, eller dröja kvar i det förflutna.
Du kan också göra lite meditation genom att sitta vid ditt skrivbord när du arbetar, om du behöver ett ögonblick av lugn. Stäng dina ögon, ta långa, djupa andetag och var uppmärksam på hur du andas. Även fem minuter kan ge dig en paus och hjälpa dig att återkoncentrera.

Övervaka din mentala process. Var uppmärksam på hur du tänker på saker och hur ofta du distraheras. Skriv ner ämnet som distraherar dig. Tänker du om vad du vill äta till middag? Eller tänker du på det arbete du försöker göra, eller konversationen du gör?

Skriva tankar kan vara till hjälp för att ta reda på när du inte är försiktig längre. Håll en dagbok med dig och skriv ner dina felaktiga tankar när du märker dem.

Ändra dina tankar. När du har insett att du tänker på något annat och du har identifierat det föremål som du slösar bort din mentala energi, gör en medveten ansträngning för att ändra vad du vill fokusera på. Istället för att tänka på de program du har till middag, när du befinner dig i det här mönstret, försök att byta ut det med det ämne du försöker uppmärksamma.

Ju mer du gör det här desto lättare blir det att göra det. Snart kommer du automatiskt att avleda uppmärksamhet från de minst användbara tankarna till de saker du försöker fokusera på.

Få tillräckligt med sömn. Att ha sovit betyder att du kommer att vara mer uppmärksam och ditt sinne kommer att ha ett lättare liv att uppmärksamma och fungera ordentligt. Bland de flesta vuxna idag finns det ett underskott av sömn, så det kan ta lite tid att vänja sig vid en ny sovsrytm.

Ändra ditt normala sömnschema i två veckor, så du sover mer. Gå till sängs först, stäng av de elektroniska enheterna som datorn och telefonen minst 30 minuter innan du lägger dig. Du borde sova minst 8 timmar. I slutet av de två veckorna borde du kunna se att du inte längre behöver ett larm på morgonen, att du är mer fokuserad och att du är ännu bättre fysiskt.

Gör övning. Övning är förvånande, eftersom det hjälper både att förbättra humör och uppmärksamhet, och för att minska ångest och oro. Du bör sikta på minst 30 minuter varje träningsdag. Detta kan vara av något slag, från yoga på morgonen för att gå till fots till jobbet.

Om du befinner dig i svårigheter med att uppmärksamma under dagen, gå ut en kort promenad eller göra några jumping jacks. Att göra lite övning hjälper dig att fokusera om.

Ta raster. Det är otroligt viktigt att du kan vila från allt som uppmärksammas. Var noga med att schemalägga raster för användning genom att göra något som inte kräver mycket uppmärksamhet.

Ta en tupplur, titta på en episod av din favorit TV-program, lyssna på en rolig podcast när du håller en socka. Gör något som du tycker är trevligt och avkopplande!

tips

Börja dagen med en hälsosam frukost. Din kropp finner det mycket lättare att koncentrera när den är väl näring.

varningar

Du kommer inte alltid att kunna fokusera på något. Människor skapas för att vara distraherade och därför att hela tiden absorbera ny information. Ta en paus från tid till annan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man uppmärksammar

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar